Yeterince uyuyun
Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi, Tesis 3'ten Uzman Doktor 1 Vo Huynh Quoc Kha, bağışıklık sisteminin vücudu enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olduğunu söyledi. Bağışıklık sistemi düzgün çalışmadığında, bakteri olmadığında veya bakterilerin vücuda girmesini engelleyemediğinde bile vücuda saldırabilir. Otoimmün hastalıklar ve alerjiler, vücudumuzu etkileyebilecek bağışıklık bozukluklarına örnektir.
"Çok sayıda bilimsel kanıt, uyku eksikliğinin bağışıklık sisteminin çeşitli bölümlerini olumsuz etkilediğini göstermiştir. Bu durum, çeşitli bozuklukların gelişmesine yol açabilir. Yetersiz uyku, kanser hücrelerini öldürmede önemli rol oynayan NK hücrelerinin (doğal bağışıklık sistemindeki bir tür beyaz kan hücresi) aktivitesini azaltır.
Çeşitli ve besleyici bir diyet uygulayın
Ho Chi Minh Kent Üniversitesi Tıp ve Eczacılık Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doçent Doktor Lam Vinh Nien, koruyucu beslenmenin yıl sonunda direnci artırmada ve bulaşıcı hastalıkları önlemede önemli rol oynadığını söyledi.
Tüm besin gruplarını içeren, özellikle meyve ve sebzeleri içeren çeşitli bir beslenme düzeni uygulamak, vitamin ve mineral alımının artmasına yardımcı olur.
4 besin grubunu içeren çeşitli ve dengeli bir beslenme düzeni uygulayın
Dr. Nien, "Kış aylarında, özellikle soğuk iklim bölgelerinde, vücut deri yoluyla daha az ter kaybedeceğinden, normal günlere göre beslenmede tuz azaltılmalı ve yeterli su takviyesi yapılmalıdır" dedi.
Tam aşılanmış
VNVC Aşılama Sistemi Tıbbi Direktörü Dr. Bach Thi Chinh, yıl sonunda havanın genellikle soğuk ve nemli olduğunu, bunun da virüs ve bakterilerin diğer mevsimlere göre daha aktif olmasına olanak sağladığını söyledi. Ayrıca, insanların toplu taşıma araçlarında daha fazla hareket etmesi ve seyahat etmesi de bulaşıcı hastalıkların yayılma riskini artıracaktır.
Ayrıca, bazı mevsimsel bulaşıcı hastalıklar yaşlılar, hamile kadınlar ve çocuklar da dahil olmak üzere insanların sağlığını etkileyebilir. Grip, kuduz, ensefalit, menenjit, Japon ensefaliti, kızamık vb. hastalıklar da geçiş döneminde yaygındır. Ayrıca, Covid-19 da şu anda dünyada ve Güneydoğu Asya ülkelerinde yeniden artış göstermeye başlamıştır.
Dr. Chinh, "Yıl sonunda bulaşıcı hastalıkları önlemek için proaktif olarak aşı yaptırmak gerekli bir adım olarak görülüyor. Ayrıca, insanların sağlıklarını korumak için maske takmaları, ellerini düzenli olarak yıkamaları ve güvenilir, menşei garantili gıdalar tüketmeleri gerekiyor," diye tavsiyede bulundu.
Fiziksel eğitim
Dr. Quoc Kha'ya göre, düzenli fiziksel aktivite kendimizi daha iyi hissetmemize, daha iyi uyumamıza ve kaygıyı azaltmamıza yardımcı olur. Sağlıklı bir beslenmeyle birleştiğinde, fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemi için birçok faydası vardır. Çalışmalar, 60 dakikadan kısa süren orta düzeyde egzersizin, immünoglobulinlerin, anti-inflamatuar sitokinlerin ve nötrofillerin dolaşımını artırdığını ve bağışıklık gözetimini geliştirerek patojenler ve kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Hafif fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemi için birçok faydası vardır.
Stresten kaçının, alkol ve tütünü sınırlayın
Dr. Quoc Kha, stres sırasında vücudun kortizol salgısını artırdığını söyledi. Kortizolün insan vücudunda metabolizmayı, iltihabı ve bağışıklığı düzenlemek gibi birçok işlevi vardır. Kortizolün iltihap giderici etkileri vardır ve bağışıklık tepkilerini engeller; kronik hiperkortizolemi ise bağışıklık sisteminin direncine yol açabilir. Çalışmalar, stres seviyesi yüksek bireylerin solunum yolu viral enfeksiyonları sırasında klinik semptomlar yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, alkol ve tütünü sınırlamak da bağışıklık sistemi bozukluklarının önlenmesine ve vücudun daha sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)