Beyin dolaşım yetmezliği olan kişiler için egzersizler

Beyin dolaşım yetmezliği klinik pratikte en sık karşılaşılan hastalıklardan biri olmakla birlikte, hastalığın dağılım yelpazesi de oldukça geniştir.

Beyne giden kan akımının azalması, beyin dolaşım yetmezliğinin (yetersizlik = fonksiyon azalması) nedenidir.

Beynimiz toplam vücut ağırlığımızın sadece %2'sini oluşturmasına rağmen dolaşım sistemindeki oksijenin %25'ine ve kalpten gelen kanın %20'sine ihtiyaç duyar.

Beyin, iç karotid arterler ve vertebral arterlerden oluşan iki sistem tarafından beslendiğinden, serebral dolaşım yetersizliğinin en yaygın nedenleri ateroskleroz (lipid plakların kan damarı duvarlarına yapışarak ateroskleroza neden olması), servikal spondiloz (iki vertebral arterin sıkışmasına neden olması) ve kronik düşük tansiyondur. Bunlar en yaygın üç nedendir.

Bunun dışında travmatik beyin hasarı, karotis arterine bası yapan tümörler, beyin atardamarı, arterit, diyabet, obezite gibi nedenler de beyin dolaşım yetmezliğine neden olabilir.

Beyin dolaşım yetmezliğinin yaygın belirtileri baş ağrısı, baş dönmesi, hafıza kaybı, uzuvlarda uyuşmadır...

Beyin iskemisine bağlı baş ağrısı en erken ve en sık görülen belirtidir.

Ayrıca demir eksikliği, özellikle kadınlarda kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobin düzeyinin düşük olması, beyne yeterli oksijen gitmemesi nedeniyle baş ağrısına, buna baş dönmesi, sersemlik hissinin de eşlik etmesiyle sıklıkla görülür.

Beyin dolaşım yetmezliği beyne giden kan akımının azalmasıdır.

1. Beyin dolaşım yetmezliği olan kişilerde egzersizin rolü

Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmenin ve beyin dolaşım yetmezliği semptomlarını azaltmanın etkili bir yoludur. Beyin dolaşım yetmezliği olan kişilerde egzersiz, kasların daha fazla çalışmasına, kılcal damarların daha iyi genişlemesine ve böylece beyne kan akışının artmasına yardımcı olur.

Beyin dolaşım yetmezliği olan kişilere yönelik egzersizler, beynin daha etkili çalışmasını teşvik etmeye, kan dolaşımını artırmaya ve hastalığı iyileştirmeye yardımcı olan egzersizlerdir.

2. Beyin dolaşım yetmezliğinin tedavisini destekleyen bazı egzersizler ve yöntemler

2.1. Akupresür beyin dolaşımını artırır

Yaygın olarak uygulanan bazı akupunktur noktaları şunlardır: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung ve Thinh Cung.

Akupunktur noktalarına günde 1-2 kez basabilirsiniz, her noktaya 1-3 dakika basmanız gerekir. Akupunktur noktalarına 10-15 gün boyunca aralıksız basmalısınız. Baş ağrınız olduğunda, akupunktur noktalarına basmak ağrıyı hafifletebilir.

Akupunktur noktalarının etkileri ve nasıl belirleneceği şu şekildedir:

- Fengchi noktası: Baş ağrısı, migren ve baş dönmesi. Yeri: Bu nokta, boyun kasları ile kafatasının iletişim oluğunda bulunur.

Nasıl Basılır: Bu noktaya basın ve bir dakika boyunca basılı tutun.

- Mien noktası: Bu, genellikle yeni nokta (yeni tanımlanan nokta) olarak adlandırılan ve ensede bulunan meridyen dışı bir noktadır. Bu noktayı belirlerken, genellikle phong tri noktasını (ensenin arkasındaki en derin çukurda, saç çizgisinde bulunur) ve te phong noktasını (çene açısının arkasında, kulak memesinin alt ucunda bulunur) belirleriz. An mien noktasını elde etmek için phong tri ve te phong arasındaki orta noktayı belirleriz.

Akupunktur noktasının sakinleştirici, zihni dengeleyici, otonom sinir bozukluklarını önleyici, uykuyu uyarıcı etkisi vardır... Baş dönmesi, uykusuzluk gibi rahatsızlıkların tedavisinde sıklıkla kullanılır...

- Thai Khe akupunktur noktası: Thai Khe, ayak bileğinde bulunan bir akupunktur noktasıdır. Bu akupunktur noktasının yerini belirlerken, iç ayak bileğinin üst kısmını Aşil tendonunun dış kenarına bağlayan düz çizginin orta noktasını buluruz. Akupunktur noktası böbrekleri besleme, ısıyı temizleme ve Yuan Yang'ı güçlendirme etkisine sahiptir...

Bu nokta, iç kulak kaynaklı baş dönmesini tedavi etmek için sıklıkla An Mien ve Thai Xung noktalarıyla birlikte kullanılır.

- Taichong noktası: Yetişkinlerde ayak başparmağı ile ikinci parmak arasında, parmak arası boşluğundan ayak tarak kemiğine kadar yaklaşık 3-4 cm uzaklıkta bulunur. Bu noktaya bastırırken, başparmağınızın ucuyla parmak arası boşluğundan yukarı doğru ovalayın; parmağınız iki metatarsal kemiğin arasına sıkıştığında, bu noktadır.

- İşitme Sarayı akupunktur noktası: Yanakta, kulak memesinin önünde bulunur. Ağzınızı açtığınızda, kulak memesinin önünde bir çukur oluşur ve bu çukura akupunktur noktası denir. Bu akupunktur noktası kulak kanalını açma etkisine sahiptir ve atalarımız tarafından kulak hastalıklarını tedavi etmek için sıklıkla tercih edilir.

Thai Khe ve Thai Xung ile An Mien ve Thinh Cung'un kombinasyonu, Yin ve Yang akupunktur noktalarının bir araya getirilerek hem üst hem de alt noktaların kullanıldığı, tedavinin etkinliğini artırmayı amaçlayan bir yöntemdir.

Başın kalp seviyesinden daha aşağıda olduğu bazı yoga pozları beyin dolaşım yetmezliği olan kişiler için uygundur.

2.2. Bazı yoga pozları beyne kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur

Başın kalp seviyesinden daha aşağıda olduğu bu yoga pozları beyin anemisi olan kişiler için uygundur ve beyne kan dolaşımının artmasına yardımcı olur.

Bacaklar Duvara Yaslı Duruş: Sırt üstü uzanın, ellerinizi karnınıza koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınız yere dik olacak şekilde duvara sıkıca bastırın. Gözlerinizi kapatın, bacaklarınızı düz tutun, derin bir nefes alın, yavaşça verin ve bu pozisyonu yaklaşık 10-15 dakika koruyun. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin, ayağa kalkmadan önce bir süre dizlerinizi kendinize doğru çekerek oturun.

Öne eğilme: Rahat bir pozisyonda dik durun, derin bir nefes alın ve aynı anda her iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, omurganızı esnetmeye çalışın. Ardından nefes verin ve yavaşça öne eğilin; elleriniz yere değsin, bacaklarınız düz, dizleriniz bükülmemiş ve yüzünüz dizlerinize yakın olsun.

Bu pozisyonu yaklaşık 30 - 60 saniye koruyun, nefes alın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Deve pozu: Topuklarınızın üzerinde dik oturun, elleriniz uyluklarınızın üzerinde olsun, ardından vücudunuzu kaldırın, dizlerinizin üzerinde düz durun, elleriniz kalçalarınızın yanında olsun. Derin bir nefes alın, sağa doğru eğilin, sağ elinizi sağ ayağınızın tabanına koyun, diğer taraf için de aynısını yapın. Her iki elinize de güç verin, vücudunuzu yukarı itmeye çalışın, mümkün olduğunca öne doğru eğilin, aynı anda başınızı geriye doğru eğin, uyluklarınız düz ve yere dik olsun.

Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun, ardından kollarınızı indirin, bir tarafa doğru eğilin, dizlerinizi kendinize çekerek oturun ve rahatlayın.

Aşağı Bakan Köpek: Elleriniz ve dizleriniz yere değecek şekilde durun, elleriniz omuz genişliğinde, dizleriniz kalça genişliğinde olsun. Derin bir nefes alın ve yavaşça ve düzenli bir şekilde nefes verin. Kollarınızın gücünü kullanarak vücudunuzu olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun, bacaklarınızı bükmeyin.

1-3 dakika kadar bekleyin, ardından dizlerinizi bükün, topuklarınızın üzerine oturun, öne doğru eğilin, kollarınız düz, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde, başınız yere değecek şekilde olsun ve vücudunuzu gevşetin.

2.3. Yi Jin Jing kol sallama egzersizi

Bu yöntem, statik ve dinamik hareketler, ruh ve enerji, enerji ve kuvvet arasında uyum ve ritim gerektirir; böylece kan ve enerjinin dolaşımı, meridyenlerin düzenlenmesi, vücuttaki iç organların tam olarak beslenmesi, hücrelere oksijen taşınması ve toksik maddelerin atılması sağlanır.

Kol sallama egzersizi Dịch cân kinh'den kaynaklanan tüm hastalıkları iyileştirir, direnci artırmaya, beyin dolaşımını, kemik ve eklem fonksiyonlarını iyileştirmeye, sinir krizi, astım, yüksek tansiyon vb. hastalıklara iyi gelir.

Yi Jin Jing kol sallama egzersizi nasıl yapılır?

Egzersize başlamadan önce esnek, rahat hareket ettirilebilen kıyafetler, düzgün saçlar ve rahat bir zihinle kendinizi hazırlamalısınız.

- Adım 1: Ayakta dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınız yere sıkıca bassın.

- Adım 2: Her iki kolunuzu da uzatın, rahatlayın, parmaklarınız açık olsun, avuç içleriniz arkaya baksın.

- Adım 3: Kollarınızı sallamaya başlayın. Önce ellerinizi göz hizasına getirin, sonra mümkün olduğunca arkanızda aşağı doğru sallayın.

- Her iki akciğerin kasılma kuvvetini arttırmak, kemik ve eklemlerin sağlıklı ve esnek kalmasını sağlamak için mümkün olduğunca geriye doğru sallanma hareketine dikkat edin.

- Her Yi Jin Jing kol sallama hareketi için ideal zaman:

Egzersize başladığınızda ilk başta kendinizi çok hafif hissedeceksiniz, ancak 600 tekrara kadar çıktığınızda vücudunuz biraz ağrımaya başlayacak, kollarınız ve bacaklarınız gerginleşecek, terleyecek ve tüm vücudunuzda sıcaklık hissedeceksiniz. Ayrıca, sindirim sisteminin uyarılmasına yol açan bağırsak hareketliliğinin artması nedeniyle sürekli hapşırabilir ve dışkılama ihtiyacı hissedebilirsiniz.

Yukarıdaki belirtilerin hepsi vücudun Dịch cân kinh kol sallama egzersizine yavaş yavaş adapte olduğunu gösteren iyi işaretlerdir, endişelenecek bir şey yoktur.

Bu egzersizi her gün yapmak için ideal sayı 1.800 kol sallamadır. Hastalık önleme ve tedavinin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için bunu gün içindeki boş zamanlarınıza bölebilir ve her gün düzenli olarak yapabilirsiniz.

Beyin dolaşım yetmezliği olan kişiler, kırmızı üzüm gibi kan dolaşımını daha iyi destekleyen besinleri takviye olarak tüketmelidir.

2.4. Ginseng yapraklarının kullanımı

- Polyscias fruticosa yapraklarını alın ve yaklaşık 80 derece kaynar suyla karıştırın, ardından çay gibi çıtır çıtır olana kadar kurutarak bitkisel bir yastık hazırlayın. Polyscias fruticosa'nın bitkisel yastığı, kötü ruhları emme ve beyne kan akışını iyileştirme etkisine sahiptir. Beyin dolaşım yetmezliği, baş ağrısı, vestibüler bozukluk vb. olan yetişkinler bu tür yastıkları rahatlıkla kullanabilirler.

- Küçük yapraklı ginseng, çay gibi tek başına içildiğinde beyin dolaşım yetmezliği ve denge bozukluklarının tedavisine destek olmada da oldukça iyidir.

3. Beyin dolaşım yetmezliği olan kişilerde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

• Egzersizinizi aşırıya kaçmayın: Ortalama olarak, seans başına 15-20 dakika veya sağlık durumunuza bağlı olarak daha az egzersiz yapabilirsiniz. Aşırıya kaçmak sağlığınızı etkileyecek, vücudunuzu zayıflatacak ve ters etki yapacaktır.
• Beyin dolaşım yetmezliği olan kişilerin mutlaka bir uzman tarafından muayene edilmesi, tedavi, beslenme ve egzersiz konusunda bilgilendirilmesi gerekir.
• Beyin dolaşım yetmezliği olan kişiler için önerilen besinler şunlardır: Badem, susam, kuru üzüm, yeşil sebzeler vb. gibi magnezyum açısından zengin bazı besinler, baş ağrısı semptomlarını azaltmak için yeterli miktarda mineral sağlar. Zeytinyağı kullanımı, vücuttaki hormonları dengelemek için antioksidanları ve E vitaminini artırmaya yardımcı olur. Hastalar ayrıca kan dolaşımını iyileştiren kırmızı fasulye, elma, yer fıstığı, kırmızı et vb. gibi besinleri de takviye edebilirler.
• Günde 2 - 3 litre su içmelisiniz.
• Temel besin öğeleriyle dolu, dengeli bir beslenme menüsü uygulayın ve yeşil sebze, meyve ve demir açısından zengin yiyecekleri artırın. Çok yağlı kızarmış yiyecekleri ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. Sinir sisteminin işleyişini etkileyen alkol veya uyarıcıları tüketmeyin.
• Gece 23:00'ten sonra uyanık kalmayın ve günde mutlaka 7-8 saat uyuyun.

Dr. Vu Hong

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm