Hangi egzersiz en çok kalori yakar?

Egzersiz her zaman kilo vermenin ve sağlığı korumanın etkili bir yolu olarak kabul edilmiştir.

ABD'li fitness uzmanı Ben Kuharik'e göre doğru egzersizi seçmek, optimum miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacak.

Vücudumuz, dinlenirken bile enerji sağlamak için sürekli kalori yakar. Nefes almak, kalp atışı veya sindirim gibi her küçük eylem belirli bir miktarda enerji gerektirir.

Ancak egzersize başladığınızda aktivite seviyenizin artması nedeniyle kalori harcamanız önemli ölçüde artar.

Her egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, metabolik eşdeğerler (MET) cinsinden ölçülen aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır. MET ne kadar yüksekse, o kadar fazla kalori yakılır.

Aerobik egzersiz kalp atış hızınızı artırır, nefesinizi uyarır ve daha hızlı nefes almanızı sağlar. Cleveland Clinic'e göre koşu, yüzme, bisiklete binme ve ip atlama gibi aktiviteler de benzer faydalar sağlayabilir.

Hafif koşu

Koşu, sadece dört başlı kaslar (kuadriseps) ve arka uyluk kasları (hamstring) gibi bacak kaslarına odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi korumak ve hareketi desteklemek için kol ve gövde kaslarını da çalıştırır. Bu, özellikle hızlı koşarken veya yokuş yukarı koşarken vücudun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olur.

Koşu vücudun çok fazla enerji yakmasına yardımcı olur.

İstatistiklere göre, yaklaşık 68 kilo ağırlığındaki bir kişi, yavaş koşarken saatte 476 kalori, 16 km/saat hızla koşarken ise saatte 1.088 kaloriden fazla yakabiliyor.

Yüzme

Yüzme, eklemlerine daha az yük bindirerek tüm vücudu çalıştırmak isteyen herkes için harika bir seçenektir.

Su, ağırlığın etkisini azaltarak vücuda destek sağlarken, kasları güçlendirecek direnç de sağlar.

Hafif tempoda yüzme saatte yaklaşık 476 kalori yaktırırken, yüksek yoğunluklu yüzme saatte 680 kaloriye kadar yaktırıyor.

Eklem problemi yaşayanlar veya sakatlanma riskini azaltmak isteyenler için de uygun aktivitelerden biridir.

Bisikletçilik

Bisiklet sürmek, vücut ağırlığının bisiklet tarafından desteklenmesi sayesinde eklemlere binen baskıyı azaltan bir egzersizdir.

Hızınıza bağlı olarak, yavaş tempoda bisiklet sürerken saatte 272 kalori, hızlı tempoda bisiklet sürerken saatte 816 kalori yakabilirsiniz.

Yavaş tempoda bisiklet sürerek saatte 272 kalori, hızlı tempoda bisiklet sürerek saatte 816 kalori yakabilirsiniz.

İp atlama

İp atlamak sadece kardiyovasküler sisteminizi harekete geçirmekle kalmıyor, aynı zamanda istikrarlı bir tempoda devam ettiğinizde kısa sürede yüksek yoğunluklu bir antrenmana dönüşüyor.

Yavaş tempoda ip atlayan bir kişi saatte 544 kalori yakabilirken, hızlı tempoda ip atlayan bir kişi saatte 816 kalori yakabilir.

Özellikle zamanı az olan ancak kısa sürede yüksek verim elde etmek isteyenler için ideal bir egzersizdir.

Bay Ben Kuharik, hangi egzersizi seçerseniz seçin, en önemli şeyin hareketi sürdürmek olduğunu söyledi. Sadece en hızlı sonuçları getiren egzersizi seçmeye odaklanmamalı, aynı zamanda ilgi alanlarınıza ve fiziksel durumunuza uygun faktörleri de göz ardı etmelisiniz.

Egzersiz sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda vücudunuzu daha sağlıklı ve aktif hale getirmenin de bir yoludur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm