En çok kalori yakan egzersizler hangileridir?

Egzersiz, kilo verme ve sağlığı koruma konusunda her zaman etkili bir yöntem olarak kabul edilir.

ABD'li fitness uzmanı Ben Kuharik'e göre, doğru egzersizleri seçmek, optimum sayıda kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudumuz, dinlenme halindeyken bile enerji seviyesini korumak için sürekli kalori yakar. Nefes alma, kalp atışı veya sindirim gibi her küçük eylem belirli bir miktarda enerji gerektirir.

Ancak egzersize başladığınızda, aktivite seviyenizin artması nedeniyle kalori harcamanız önemli ölçüde artar.

Her egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, metabolik eşdeğer değer (MET) ile ölçülen aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır. MET değeri ne kadar yüksekse, kalori harcaması da o kadar fazla olur.

Aerobik egzersizler kalp atış hızını artırmaya, solunumu uyarmaya ve daha hızlı nefes almanıza yardımcı olur. Cleveland Kliniği'ne göre, koşma, yüzme, bisiklet sürme veya ip atlama gibi aktiviteler de benzer faydalar sunar.

Hafif koşu

Koşu sadece uyluk ve arka bacak kasları gibi bacak kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda denge ve hareket desteği için kol ve karın kaslarını da çalıştırır. Bu, özellikle hızlı veya yokuş yukarı koşarken vücudun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olur.

Koşu, vücudun çok fazla enerji yakmasına yardımcı olur.

İstatistiklere göre, yaklaşık 68 kg ağırlığındaki bir kişi, yavaş tempoda koşarken saatte 476 kaloriden, saatte 16 km hızla koşarken saatte 1088 kalorinin üzerine kadar kalori yakabilir.

Yüzme

Yüzme, eklemlerine minimum yük bindirerek tüm vücudu çalıştırmak isteyenler için uygun bir seçenektir.

Su, vücudu destekleyerek ağırlığın etkisini azaltır ve kas gelişimini desteklemek için direnç sağlar.

Hafif tempolu yüzme saatte yaklaşık 476 kalori yakarken, yüksek tempolu yüzme saatte 680 kaloriye kadar yakabilir.

Bu aktivite, eklem sorunları olan veya sakatlanma riskini en aza indirmek isteyenler için de uygundur.

Bisikletçilik

Bisiklet sürmek, vücut ağırlığının bisiklet tarafından desteklenmesi sayesinde eklemlere binen baskıyı azaltan bir egzersizdir.

Hızınıza bağlı olarak, yavaş tempoda bisiklet sürerken saatte 272 kalori, hızlı tempoda bisiklet sürerken ise saatte 816 kalori yakabilirsiniz.

Yavaş tempoda bisiklet sürerken saatte 272 kalori, daha hızlı tempoda sürerken ise saatte 816 kalori yakabilirsiniz.

İp atlama

İp atlama sadece kardiyovasküler sistemi uyarmakla kalmaz, aynı zamanda tempoyu korursanız hızla yüksek yoğunluklu bir antrenmana da dönüşebilir.

Yavaş tempoda ip atlayan bir kişi saatte 544 kalori yakabilirken, hızlı tempoda ip atlayan bir kişi saatte 816 kaloriye kadar yakabilir.

Özellikle, az zamanı olan ancak kısa sürede yüksek sonuçlar elde etmek isteyenler için ideal bir egzersizdir.

Ben Kuharik, hangi egzersizi seçerseniz seçin, en önemli şeyin fiziksel aktiviteyi sürdürmek olduğunu belirtti. Sadece en hızlı sonuç veren egzersizi seçmeye odaklanmamalı, aynı zamanda tercihlerinize ve fiziksel durumunuza uygun olanı da göz önünde bulundurmalısınız.

Egzersiz sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda vücudunuzu daha sağlıklı ve aktif hale getirmenin de bir yoludur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm