Meyveler protein içerir.

Protein denince birçok insanın aklına hemen yumurta, et, balık, baklagiller veya spor salonuna gidenler için takviyeler gelir.

Ancak meyveler, özellikle yemeklere dahil edildiklerinde, günlük protein alımına da katkıda bulunurlar.

ABD'nin Florida eyaletinde görev yapan beslenme uzmanı Jenna Braddock şunları paylaştı: "Meyveler genellikle karbonhidrat kaynağı olarak bilinir, ancak birçoğu az miktarda protein ve bir miktar yağ da içerir."

Everyday Health adlı sağlık sitesine göre, meyve birincil protein kaynağı olmasa da, öğünlerinize birden fazla protein kaynağı eklemek toplam protein alımınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Tereyağı

150 gram avokado 3 gram protein içerir. Ancak avokadonun diğer meyvelere göre daha fazla kalori içerdiğini unutmamalısınız.

150 gram tereyağı 3 gram protein içerir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

ABD'li beslenme uzmanı Kimberly Gomer'e göre, avokado sadece protein içermekle kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayla savaşmaya ve tokluk hissi yaratmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar da içerir.

tutku meyvesi

250 gram çarkıfelek meyvesi yaklaşık 5,2 gram protein ve 24,5 gram lif içerir. Bu lif miktarı, vücudun günlük lif ihtiyacının neredeyse %90'ını karşılar.

Bu meyve sindirim için mükemmeldir, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kilo kontrolünü destekler.

Guava sadece C vitamini değil, aynı zamanda protein de içerir.

Her 250 gram guava yaklaşık 4,2 gram protein ve neredeyse 9 gram lif içerir.

Guava, özellikle tip 2 diyabet hastalarında, daha uzun süre tok hissetmenize ve kan basıncının dengelenmesine yardımcı olabilir.

Jak meyvesi

Jak meyvesi lifli bir yapıya sahiptir ve genellikle vejetaryen yemeklerde et yerine kullanılır. Ancak jak meyvesinin protein içeriği, etin protein içeriğinin çok küçük bir kısmını oluşturur. Her 150 gram jak meyvesi yaklaşık 2,8 gram protein içerir.

Nar

170 gram nar çekirdeği yaklaşık 3 gram protein, 7 gram lif ve kalp-damar sağlığı için faydalı birçok iltihap önleyici bileşik içerir.

Rüya

120 gram kuru kayısı 2,2 gram protein içerir. Bunu da bir protein kaynağı olarak düşünebilirsiniz.

Muz

Muz sadece pratik bir atıştırmalık olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli miktarda protein de içerir. 120 gram muz yaklaşık 1,5 gram proteinin yanı sıra 3,5 gram lif, B ve C vitaminleri ve potasyum ve bakır gibi mineraller sağlar.

Kivi

180 gram kivi yaklaşık 2 gram protein ve lif içerir. Lif, dışkıyı yumuşatarak düzenli bağırsak hareketlerini ve sorunsuz sindirimi destekler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm