Protein içeren meyveler

Protein denince pek çok kişinin aklına ilk olarak yumurta, et, balık, fasulye veya spor yapanlar için takviyeler geliyor.

Ancak meyveler de özellikle öğünlere eklendiğinde günlük protein alımına katkıda bulunur.

ABD'nin Florida eyaletinde beslenme uzmanı olan Jenna Braddock, "Meyveler genellikle karbonhidrat kaynağı olarak bilinir, ancak birçoğu aynı zamanda az miktarda protein ve yağ da içerir" diyor.

Everyday Health'e göre, meyve birincil protein kaynağı olmasa da öğünlerinizde birden fazla protein kaynağı bulundurmak toplam protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Tereyağı

Her 150 gr avokado 3 gr'a kadar protein içerir. Ancak avokadonun diğer meyvelere göre daha fazla kalori içerdiğini unutmamalısınız.

150 gr tereyağında 3 gr'a kadar protein bulunur.

Fotoğraf: AI

ABD'li beslenme uzmanı Kimberly Gomer'e göre avokado sadece protein değil, aynı zamanda iltihapla savaşmaya ve uzun süre tokluk hissi yaratmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar da içeriyor.

Tutku meyvesi

250 gr çarkıfelek meyvesi yaklaşık 5,2 gr protein ve 24,5 gr lif içerir. Bu lif miktarı, vücudun günlük lif ihtiyacının yaklaşık %90'ını karşılar.

Bu meyve sindirime çok iyi gelir, kan şekerini dengeler ve kilo kontrolüne destek olur.

Guava sadece C vitamini değil, aynı zamanda protein de içeriyor.

Her 250 gr guava yaklaşık 4,2 gr protein ve yaklaşık 9 gr lif sağlar.

Guava, özellikle tip 2 diyabet hastalarında daha uzun süre tok kalmanıza ve kan basıncını dengelemenize yardımcı olabilir.

Jackfruit

Jackfruit lifli bir yapıya sahiptir ve vejetaryen yemeklerde sıklıkla et yerine kullanılır. Ancak, jackfruit'in protein içeriği etinkinin yalnızca küçük bir kısmıdır. Her 150 gr jackfruit yaklaşık 2,8 gr protein içerir.

Nar

170 gr nar çekirdeğinde yaklaşık 3 gr protein, 7 gr lif ve kalp için faydalı birçok iltihap giderici madde bulunuyor.

Rüya

120 gr kuru kayısı 2,2 gr protein sağlar. Bunu bir protein kaynağı olarak da düşünebilirsiniz.

Muz

Muz sadece pratik bir atıştırmalık değil, aynı zamanda önemli miktarda protein de içeriyor. 120 gr muz yaklaşık 1,5 gr proteinin yanı sıra 3,5 gr lif, B, C vitaminleri ve potasyum ve bakır gibi mineraller içeriyor.

Kivi

180 gr kivi yaklaşık 2 gr protein ve lif sağlar. Lif, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur, bağırsak hareketlerinin düzgün ve sindirimin sağlanmasını etkili bir şekilde destekler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm