Vitaminler saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur.

B, D ve E vitaminlerindeki eksiklik saç dökülmesine veya kırılgan saçlara neden olabilir; yeterli vitamin alımı genel sağlığı korumaya ve kalın, sağlıklı saçların oluşmasına yardımcı olur.

B vitamini

B vitamini metabolizmayı düzenlemeye ve merkezi sinir sistemini korumaya yardımcı olur. Birçok B vitamini türü daha güçlü ve sağlıklı saçlara katkıda bulunur.

Örneğin, B7 vitamini veya biyotin seviyelerinin düşük olması da saç dökülmesine neden olabilir. 2016 yılında 541 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, katılımcıların %38'inin biyotin eksikliğinden dolayı saç dökülmesi yaşadığı tespit edilmiştir. B12 vitamini eksikliği ise saç dökülmesine, zayıf ve kırılgan saçlara yol açar ve ayrıca anemi ve yorgunluğa da neden olabilir.

Bu nedenle, saçların güçlü ve sağlıklı kalması için insanlar et, süt, hayvansal ürünler ve kuruyemişlerden yeterli miktarda B vitamini almalıdır. Her yetişkinin günlük 2,4 mcg B12 vitamini ve en az 30 mcg B7 vitaminine ihtiyacı vardır.

D vitamini

D vitamini doğrudan saç büyümesiyle ilişkili olmasa da, eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. 2019 yılında yapılan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin şiddetli ve bölgesel saç dökülmesine yol açabileceğini göstermiştir. Saç dökülmesi yaşayan kişilerin D vitamini seviyelerinin düşük olduğu tespit edilmiştir. D vitamini takviyesinin hızlı saç yeniden uzamasını desteklediği kanıtlanmamıştır; D vitamininin saç için faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ancak uzmanlar, genel sağlık için herkesin yeterli D vitamini alması gerektiğini, bunun da aşırı dökülmeyen, güçlü ve sağlıklı saçlara yol açtığını belirtiyor. Yetişkinlerin günde 600 IU (15 mcg'ye eşdeğer) D vitamini takviyesi alması önerilir.

Vitamin takviyeleri saç dökülmesini iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Fotoğraf: Freepik

İnsanlar açık havada vakit geçirerek ve balık, mantar, yumurta sarısı, portakal suyu ve vitaminle zenginleştirilmiş süt gibi yiyecekler tüketerek D vitamini alımlarını destekleyebilirler. Açık hava aktivitelerine katılırken, ciltlerinin zarar görmemesi için güneş kremi kullanmaları gerekir.

D vitamini takviyesi kullanmak istiyorsanız, aşırı tüketiminden ve bunun yol açabileceği zehirlenme riskinden kaçınmak için doktorunuza danışmalısınız.

E vitamini

Alopesi areata rahatsızlığı olan kişilerin kanındaki E vitamini seviyesi, bu rahatsızlığı olmayanlara göre önemli ölçüde daha düşüktür. E vitamini ve tokotrienolü inceleyen diğer araştırmacılar, bu iki maddenin takviyelerinin alınmasının saç sağlığını iyileştirebileceğini ve daha fazla saç dökülmesini önleyebileceğini göstermiştir.

İnsanlar, balık, badem, ıspanak gibi besinlerden yapılan yiyeceklerin tüketimini artırarak veya E vitamini takviyeleri alarak diyetlerine E vitamini ekleyebilirler. Bazı kişiler hücre yenilenmesini hızlandırmak için E vitamini yağını doğrudan cilde veya saç derisine uygulamayı tercih eder; ancak bu yöntem bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Yetişkinlerin günlük yaklaşık 15 mg E vitaminine ihtiyacı vardır. Çok fazla E vitamini almak saç dökülmesi, toksisite ve sindirim bozuklukları gibi olumsuz etkilere yol açabileceğinden, insanlar bu tür vitaminlerden kaçınmalı ve aşırı miktarda almaktan kaçınmalıdır.

Diğer temel vitaminler

C Vitamini: C vitamini eksikliği saçların kuru, kabarık ve kıvırcık olmasına neden olabilir; bu durum, yeşil sebzeler ve turunçgiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini artırarak veya vitamin takviyeleri alarak iyileştirilebilir.

Retinol olarak da bilinen A vitamini , sebum üretimini destekler ve saç kırılmasını ve dökülmesini önler. Yetişkinlerin günde ortalama 1 mg A vitaminine ihtiyacı vardır; aşırı alımdan kaçınılmalıdır çünkü saç dökülmesine yol açabilir.

Ayrıca, saç dökülmesini azaltmak için, saç jeli kullanımını veya saç kurutma makinesiyle kurutmayı ve saç ıslakken fırçalamayı sınırlamak; haftada yaklaşık 150 dakika yüksek veya orta yoğunlukta egzersiz yaparak stresi yönetmek; günde 6-8 bardak su içerek yeterli sıvı alımını sağlamak ve sağlıklı, dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek de önemlidir.

Kadınlar saçlarını çok sıkı bağlamaktan veya kimyasal işlem gerektiren karmaşık saç modellerinden kaçınmalıdır, çünkü bunlar saç dökülmesini kötüleştirebilir. Saç uçlarındaki kırıkları gidermek ve saç ağırlığını azaltmak, saç köklerine ve saç derisine binen stresi en aza indirmek için düzenli saç kesimi önerilir. Mikro besin takviyelerine güvenmek yerine, vücudunuz için en iyi besinleri sağlayan yiyecekleri tüketmeye odaklanın.

Saçlarınız sağlıksızsa, mat görünüyorsa, kırılgan ise, tutam tutam dökülüyorsa veya aşırı derecede kırılıyorsa, altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Bu durumda, zamanında tedavi için bir doktora görünmelisiniz.

Şili ( Medical News Today'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html