Diyabeti önlemenin kolay yolları

Diyabeti önlemenin daha kolay yollarını keşfedin.

Avrupa Diyabet Çalışmaları Birliği'nin (EASD) 2024 yıllık toplantısında sunulan yeni bir araştırma, uyku alışkanlıklarınız yoluyla diyabet geliştirme riskinizi neredeyse %50 oranında azaltmanın bir başka yolunu daha ortaya koydu.

Hollanda'daki Leiden Üniversitesi'nden bilim insanları , çoğunluğu 50'li yaşların ortalarında olan 5.000'den fazla katılımcı üzerinde uyku süresi, diyabet ve vücut yağ dağılımı arasındaki bağlantıyı inceledi.

Katılımcılar, genellikle uyguladıkları uyanma ve yatma saatlerini bildirdiler.

Geç saatlere kadar uyanık kalmak sirkadiyen ritmi bozabilir; bu da metabolik bozukluklara ve nihayetinde tip 2 diyabete yol açabilir.

Yazarlar daha sonra katılımcıları 3 gruba ayırdılar:

• Grup 1 - geç sirkadiyen ritim tipi, en geç yatanları içerir.
• Grup 2 - erken sirkadiyen ritim tipi, en erken yatan kişilerin yüzdesini içerir.
• 3. Grup - orta düzeyde sirkadiyen ritme sahip kişiler; ne çok erken ne de çok geç yatanları içerir.

Yaklaşık 7 yıllık takip süresi boyunca 225 kişide tip 2 diyabet gelişti.

Günaydın! Sizi , Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 23 Eylül'de yayınlanan "Diyabeti önlemenin bir başka kolay yolunu keşfetmek" başlıklı sağlık haber makalesini okumaya davet ediyoruz. Ayrıca diyabetle ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz, örneğin: Yaşlı yetişkinlerin diyabeti önlemesine yardımcı olan yemek saatlerini keşfetmek; Birçok insanın kolayca diyabete yol açan alışkanlıkları...

Egzersizin yaşlılara faydaları nelerdir?

Yaşlanma süreci fiziksel aktivitede azalmayla birlikte gelir. Bu nedenle, düzenli egzersiz yaşlı yetişkinlerin sağlığı için çok önemlidir. Egzersiz sağlığı güçlendirmeye, yaşam süresini uzatmaya ve yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersiz, yaşlı yetişkinlere aşağıdaki faydaları sağlar:

Kalp ve damar sağlığını iyileştirin. Egzersizin en büyük faydalarından biri, özellikle yaşla birlikte kalp hastalığı riski arttığı için, kalp ve damar sağlığını iyileştirmesidir. Healthline'a (ABD) göre, çok sayıda bilimsel çalışma, düzenli egzersizin yaşlı yetişkinlerde kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

Düzenli egzersiz, yaşlıların diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkları daha iyi yönetmelerine yardımcı olur.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki aktivitelerin bile kan basıncını düşürebileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve kalp fonksiyonunu geliştirebileceğini gösterdi. Uzmanlar, yaşlı yetişkinlerin kardiyovasküler sağlıklarını korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önermektedir.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 23 Eylül'de yayınlanan "Egzersiz yaşlılara nasıl fayda sağlar?" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca yaşlılarla ilgili diğer makalelere de ulaşabilirsiniz: Yaşlıların balıkla birlikte sebze yemelerinin uzun ömürlülük üzerindeki çığır açan etkileri; Yaşlıların daha uzun yaşamak için günde kaç adım atmaları gerekir?...

Kalp damar hastalığı olan kişilerin öncelikli olarak tüketmesi gereken 3 çeşit yeşil sebze.

Yeşil yapraklı sebzeler sağlıklı bir beslenmenin vazgeçilmez bir bileşenidir. Yeşil sebzelerdeki besin maddeleri birçok fayda sunar. Yeşil sebzelerin daha az bilinen bir faydası da kalp-damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmalarıdır.

Araştırmalar, yapraklı yeşil sebzelerin günlük beslenmede en iyi nitrat kaynaklarından biri olduğunu göstermektedir. Everyday Health (ABD) adlı sağlık bilgi sitesine göre, yapraklı yeşil sebzelerdeki nitratlar, kalp sağlığına sayısız fayda sağlayan doğal olarak oluşan bileşiklerdir.

Ispanak sadece A, C ve K vitaminleri açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır.

Avrupa Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Danimarkalı bilim insanları 50.000'den fazla kişiden toplanan verileri analiz etti. Günde sadece bir fincan nitrat açısından zengin sebze tüketmenin kalp hastalığı riskini %26'ya kadar azaltabileceğini buldular.

Nitratlar vücuda girdiğinde kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını iyileştirir. Sonuç olarak, kandaki oksijen ve besinler vücut organlarına daha verimli bir şekilde ulaşır. Bazı araştırmalar ayrıca yeterli miktarda nitrat tüketen kişilerin, daha az nitrat tüketenlere kıyasla daha güçlü bacak kaslarına sahip olduğunu ve daha hızlı yürüyebildiğini öne sürmektedir.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 23 Eylül'de yayınlanan "Kalp damar hastalığı olan kişilerin öncelik vermesi gereken 3 çeşit yeşil sebze" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca, ıspanak yemenin daha fazla nedeni; Doktor 24/7: Pişmiş yeşil sebzeleri ertesi gün kullanmak üzere buzdolabına koymak iyi mi?... gibi yeşil sebzelerle ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz.

Ayrıca, 23 Eylül Pazartesi günü, karaciğeri korumaya yardımcı olacak yöntemleri paylaşan doktorların makaleleri gibi sağlıkla ilgili birçok başka makale de yayınlandı...

Günaydın! Sağlıklı ve verimli bir yeni hafta geçirmenizi dileriz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm