Kan yağını azaltmak için zencefil nasıl kullanılır?

1. Zencefil – bilindik bir baharat ama kardiyovasküler sağlık açısından büyük bir potansiyele sahip

İçerik

1. Zencefil – bilindik bir baharat ama kardiyovasküler sağlık açısından büyük bir potansiyele sahip
2. Zencefil kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye nasıl yardımcı olabilir?
2.1. Zencefilin güçlü anti-inflamatuar özellikleri vardır
2.2. Karaciğerde kolesterol sentezinin azaltılmasını destekler
2.3. Antioksidan, oksitlenmiş LDL'yi azaltır
3. Zencefilin kan yağlarını azalttığına dair bilimsel kanıtlar
4. Zencefilin faydalarını kimler görebilir?
5. Zencefil kullanırken dikkatli olması gereken kişiler
6. Zencefili günlük beslenmenize nasıl ekleyebilirsiniz?

Artan kardiyovasküler hastalıklar bağlamında, kan kolesterolünü, özellikle de LDL'yi kontrol altına almak en önemli öncelik haline gelmiştir. Kan lipitlerini azaltmak, atardamarlarda plak oluşumunu önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi ve felç riskini de önemli ölçüde azaltır.

Reçeteli ilaçların yanı sıra, dengeli beslenme ve doğal takviyeler giderek daha fazla ilgi görüyor. Bunlar arasında, mutfakta sıkça kullanılan bir baharat olan zencefilin, kan lipitlerini iyileştirme ve kan yağlarını azaltma etkisine sahip olduğu birçok çalışma tarafından kabul edilmiştir.

2. Zencefil kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye nasıl yardımcı olabilir?

2.1. Zencefilin güçlü anti-inflamatuar özellikleri vardır

TOI'de yayınlanan bilgilere göre, kronik inflamasyon, damar hasarına ve lipit metabolizması bozukluklarına yol açan faktörlerden biridir. Zencefil, başta gingerol ve shogaol olmak üzere birçok biyoaktif bileşik içerir ve bu bileşiklerin etkileri şunlardır:

İnflamatuar mediatörlerin inhibisyonu.
Damarlardaki stresi azaltır.
Vasküler endotel hücre aktivitesinin stabilizasyonunu destekler...

İltihaplanma azaldığında kolesterol plak oluşumu yavaşlar, dolaylı olarak LDL düzeyleri iyileşir ve kan lipitleri azalır.

Zencefil, mutfakta sıkça kullanılan bir baharat olup, yapılan birçok araştırmada lipitleri iyileştirmeye ve kan yağlarını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

2.2. Karaciğerde kolesterol sentezinin azaltılmasına ve kan yağlarının düşürülmesine destek olur

Çeşitli in vitro ve insan çalışmaları zencefilin şu etkileri olabileceğini göstermektedir:

Kolesterol sentezinde rol oynayan bazı enzimleri engeller
Artmış safra asidi salgısı
Bağırsakta kolesterol emilimini azaltır…

Sonuç olarak, vücudun ürettiği veya yeniden emdiği toplam kolesterol miktarı hafifçe azalabilir ve bu da LDL ve bazen HDL seviyelerinin iyileşmesine katkıda bulunur.

2.3. Antioksidan, oksitlenmiş LDL'yi azaltır

Oksitlenmiş LDL kolesterol, kan damarlarının duvarlarına kolayca yapışıp aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik ettiği için en tehlikeli formdur. Zencefil, şunlara yardımcı olan doğal antioksidanlar açısından zengindir:

Serbest radikalleri etkisiz hale getirir.
LDL'yi oksidasyondan korur.
Aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatır…

Bu nedenle zencefil, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde oldukça değerlidir.

3. Zencefilin kan yağlarını azalttığına dair bilimsel kanıtlar

Zencefilin kan lipitleri üzerindeki etkileri üzerine henüz kapsamlı çalışmalar yapılmamış olsa da, sonuçlar genellikle olumlu yönde oldukça tutarlıdır. PubMed'de yayınlanan randomize bir çalışma, 45 gün boyunca günde 3 gr zencefil tozu alan katılımcıların LDL ve trigliserit düzeylerinde kontrol grubuna kıyasla önemli bir düşüş olduğunu göstermiştir.

Hiperlipidemisi olan hastalarda yapılan bir meta-analizde ayrıca şunlar kaydedildi: 4-12 hafta boyunca zencefil takviyesi LDL, toplam kolesterol ve trigliseridleri düşürdü ve HDL'yi hafifçe artırdı.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar zencefilin karaciğerde lipid sentezini engelleyerek kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir.

Ancak zencefil, statinlerin veya lipit düşürücü ilaçların yerini tutamaz. Zencefilin etkinliği destekleyicidir ve sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzının tamamlayıcısı olarak kullanılabilir.

4. Zencefilin faydalarını kimler görebilir?

Zencefil şunlara uygundur:

Hafif lipid bozukluğu olan kişiler
Kalp damar hastalığı riski yüksek olan kişiler (yüksek tansiyon, aşırı kilo, sigara kullanımı vb.)
Doğal anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklerini artırmak isteyen kişiler
Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni uygulayan kişiler

Ancak herkes zencefili düzenli olarak kullanamaz.

5. Zencefil kullanırken dikkatli olması gereken kişiler

Antikoagülan (varfarin, yüksek doz aspirin) kullanan kişiler
Mide ve onikiparmak bağırsağı hastalıkları olan kişiler
Kanama bozukluğu olan kişiler
Son 3 ayda hamile kalan kadınlar
Ameliyata hazırlananlar...

Bu durumlarda zencefili büyük miktarlarda tüketmeden veya takviye formunda kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

6. Zencefili günlük beslenmenize nasıl ekleyebilirsiniz?

Zencefil kullanımı kolay bir bitkidir ve birçok yemeğe eklenebilir.

Kalp sağlığınızı desteklemek için şunları göz önünde bulundurabilirsiniz:

6.1. Zencefil çayı (sabahları kullanılmalıdır)

1 - 2 dilim taze zencefil
5 - 10 dakika sıcak suda bekletin
İçine limon veya birkaç damla bal ekleyebilirsiniz.

6.2. Yiyeceklerde zencefil

Çorbalarınıza, güveçlerinize ve sotelerinize taze zencefil ekleyin.
Kıyılmış zencefili buharda pişirilmiş yemeklerde veya soslarda kullanın.
İltihap önleyici faydalar için güveçlerde zerdeçal ile birlikte kullanın

6.3. Zencefilli smoothieler veya meyve suları

Elma, ananas veya portakal smoothielerine 1 - 2 dilim zencefil ekleyin
Sıcak, baharatlı bir tat yaratırken antioksidan kapasitesini de artırır.

6.4. Zencefil tozu

Çay, kek veya ılık suyla karıştırılarak kullanılabilir
Normal çalışmalarda önerilen doz: 2–3 g/gün

6.5. Zencefil takviyesi

Üreticinin talimatlarına göre kullanınız.
Altta yatan tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, kendi başınıza yüksek doz kullanmayın.

Önemli not : Zencefil, aşırı tüketimi mide ekşimesi, reflü veya ishale neden olabileceğinden, ölçülü olarak kullanılmalıdır. Zencefil, özellikle aşağıdakilerle birlikte kullanıldığında yalnızca destekleyici bir rol oynar: Doymuş yağ oranı düşük bir diyet (kırmızı et ve kızarmış yiyecekleri azaltın); yeşil sebzeleri ve çözünür lifleri (yulaf, fasulye, keten tohumu) artırın; haftada en az 150 dakika egzersiz yapın; yeterli uyku alın ve stresi yönetin

Çok yüksek LDL'si olan, ailesinde kalp hastalığı öyküsü olan veya kalp krizi geçirmiş kişilerde lipid düşürücü ilaçlar tedavinin temelini oluşturur ve kesinlikle yeri doldurulamaz.

Zencefil, doğru kullanıldığında LDL kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilen, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikler açısından zengin, güvenli ve doğal bir baharattır. Bir ilaç kadar etkili olmasa da zencefil, akıllıca bir beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde önemli faydalar sağlar.

Günlük öğünlerinize zencefil eklemek, Vietnam halkı için basit, ekonomik ve uygun bir seçenektir. Ancak kolesterolü kontrol altında tutmak ve kardiyovasküler hastalıkları etkili bir şekilde önlemek için düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanız, doktor tedavi talimatlarına uymanız ve bilimsel bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.

Okuyucularımızı daha fazlasını görmeye davet ediyoruz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm