Nefes terapisi uygulamak, beslenme düzeninizi değiştirmek ve rahat bir yaşam ortamı yaratmak, menopoz dönemindeki kadınların sıcak basmalarını azaltmalarına yardımcı olabilir.
Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Merkezi Müdür Yardımcısı Doç. Dr. Luu Thi Hong'a göre, sıcak basmaları, hormonlardaki azalma nedeniyle menopoza giren kadınların yaşadığı bir olgudur. Bu durum uzun süre devam ederse, kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve boyun ve omurgada kemik yoğunluğunun azalması riskini artırır. Destekleyici ilaçların yanı sıra, kadınlar aşağıdaki yöntemleri kullanarak sıcak basmalarını azaltabilirler.
Serin ve havadar bir yaşam ortamı yaratın.
Sıcak basmaları, vücut sıcaklığında ani bir artışla karakterize edilir. Kadınlar, sıcak basmaları sırasında serinlemek için soğuk su içmek, ıslak bir havluyla silmek ve hafif, rahat kıyafetler giymek gibi çeşitli yöntemler deneyebilirler. Ayrıca, havasız kalmamak için iyi havalandırılan yaşam ve çalışma ortamlarını tercih etmelidirler.
Sakin kalmayı ve olumlu yaşamayı öğrenin.
Kadınlar, meditasyon ve yoga gibi gevşeme teknikleriyle birlikte, herhangi bir sorun karşısında sakin bir tavır geliştirmelidir. Bu, üç hormonun (östrojen, progesteron ve testosteron) düzensiz seviyeleri nedeniyle artan sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltacaktır. Orta düzeyde egzersiz yapmak, etkinliği artırmaya ve menopoz sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz alanı, rahatlatıcı bir zihin durumuna katkıda bulunmak için uçucu yağlar veya kokulu mumlarla zenginleştirilebilir.
Mutlu ve sakin bir yaşam sürmek, menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir. Fotoğraf: Freepik
Solunum terapisi uygulayın.
Kadınlar, nefes egzersizleri yaparak sıcak basmalarını kontrol altına alabilirler. Her nefes alış ve verişe yaklaşık 10 saniye sürmeli, bu işlem 15 dakika boyunca sürekli tekrarlanmalı ve önemli sonuçlar için günde iki kez yapılmalıdır. Nefes terapisi uygulamak ayrıca stresi azaltmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye de yardımcı olur.
Diyetinizde uygun değişiklikler yapın.
Yiyeceklerin sindirimi ısı üretir. Vücut ne kadar çok yiyecek tüketirse, o kadar çok ısı üretilir. Bunu en aza indirmek için kadınlar, her zamanki üç ana öğüne odaklanmak yerine, öğünlerini gün boyunca daha küçük porsiyonlara bölmelidir. Ayrıca, kadınlar alkol, kafein ve baharatlı veya ekşi yiyecekler gibi "ısıtıcı" olarak kabul edilen yiyecek ve içecekleri sınırlandırmalıdır.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Vücut kitle indeksi (VKİ) yüksek olan obez kadınlar, zayıf veya sağlıklı kiloya sahip kadınlara göre daha sık sıcak basması yaşarlar. Kadınlar, dengeli bir vücut yapısını korumak için lif ve mineral alımını artırmalı, yağlı yiyecekleri sınırlamalı ve bunu günlük egzersizle birleştirmelidir.
Hanh Giang
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)