Uykusuz bir gecenin ardından ne yapmalı?

Uykusuzluk, birçok insanın yaşadığı yaygın bir rahatsızlıktır. Uyku güçlüğünün hastalık gibi fiziksel faktörlerden stres ve kaygı gibi psikolojik faktörlere kadar birçok nedeni vardır.

ABD'li nörolog Smita Patel, Verywell Health adlı sağlık sitesine göre, uykusuz bir gecenin ardından vücudun toparlanmasına yardımcı olabilecek yöntemlerin şunlar olduğunu düşünüyor:

Sağlıklı beslenin

Uyku eksikliğinden dolayı vücudumuz yorgun düştüğünde, genellikle açlık hissederiz ve yüksek kalorili yiyecekler isteriz. Bu, vücudun uykusuzluk nedeniyle kaybettiği enerjiyi telafi etmek için verdiği doğal bir tepkidir.

Uykusuzluk çektiğinizde tam tahıllar, yeşil sebzeler, meyveler gibi sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz.

Şekerli yiyecekleri atıştırmak yerine tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler gibi sağlıklı besinleri tercih edin.

Bu besinler vücudun sürekli enerji almasını sağlayarak, zinde kalmasına yardımcı olur ve yorgunluk hissini azaltır.

Özellikle somon ve ton balığı gibi omega-3 açısından zengin besinler beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor.

Kafeini doğru şekilde tüketin

Kafein sağlıklı ve verimli bir uykunun yerini tutamaz, ancak enerjiyi artırabilir, uyku halini azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.

Kafein bağımlılığı anksiyete, uyku güçlüğü, kalp atışlarının hızlanması ve hatta bağımlılık gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Uykusuzluk nedeniyle yorgun olduğunuzda kahveyi aşırı tüketmeyin

Uzmanlar günlük kafein alımımızı orta düzeyde, yaklaşık 400 mg ile sınırlamamızı öneriyor.

Özellikle kafein uykunun yerini tutmaz. Kendinizi sık sık yorgun hissediyorsanız, yalnızca kafeine güvenmek yerine uyku kalitenizi iyileştirmeye öncelik verin.

Düzenli egzersiz

Egzersiz yaptığımızda, vücudumuzda dolaşan kan miktarı artar ve beyne daha fazla oksijen gider. Bu da öğrenme, hafıza ve konsantrasyon gibi bilişsel işlevlerin gelişmesine yardımcı olur.

Üstelik egzersiz, ruh halimizi iyileştiren bir nörotransmitter olan serotonin üretimini de uyarır. Bu sayede kendimizi daha mutlu, daha iyimser hisseder ve stresi etkili bir şekilde azaltırız.

Günde sadece 30 dakika egzersiz yapmak ruh sağlığınıza önemli faydalar sağlamaya yeter.

Gözlerini kapat ve dinlen

Genellikle sadece 10 ila 20 dakika süren kısa bir şekerleme, özellikle yorgun veya stresli hissettiğinizde vücudunuzu ve zihninizi şarj etmenin etkili bir yoludur.

Ancak çok kısa (sadece 5 dakika) uyumak vücudun dinlenmesi için yeterli olmazken, çok uzun (yaklaşık 30 dakika) uyumak ise uykulu hissetmemize ve gece uyumakta zorluk çekmemize neden olabilir.

İyi bir gece uykusunun yerini tutmasa da, kısa bir şekerlemenin yine de birçok önemli faydası vardır. Araştırmalar, kısa şekerlemelerin stresi azaltmaya, sağlığı iyileştirmeye, konsantrasyonu ve hafızayı artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm