Kalp sağlığına uygun beslenme

Akdeniz diyeti olan DASH, tam tahıllara, yağsız etlere ve bol miktarda sebzeye vurgu yaparken işlenmiş gıdaları sınırlandırır.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp dostu bir beslenme düzeninin bitkiler, balık, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler gibi sağlıklı protein kaynaklarına öncelik verdiğini belirtiyor. Kalp koruyucu bir beslenme düzeni uygularken zeytinyağı veya avokado gibi bitkisel yağlar kullanmalı, tam tahıllı gıdaları tercih etmeli, bol miktarda meyve ve sebze tüketmeli, alkolden uzak durmalı ve şeker alımını kontrol altında tutmalısınız.

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için hala en iyi diyet olarak sıralanıyor. Diyet, tam tahıllara, yağsız etlere ve bol miktarda sebzeye odaklanıyor. Ancak uzmanlar, ölçülü alkol tüketiminin kalp krizi veya felç riskini azalttığı fikrinin yeniden değerlendirilmesi gerektiğini söylüyor. Herkesin kendi sağlığını bilmesi gerekiyor. Örneğin, sağlıklı besleniyor, egzersiz yapıyor ve kan basıncınızı ve kan şekerinizi kontrol altında tutuyorsanız, haftada birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içmek zararlı değildir. Kalp hastalığı riski daha yüksek olan veya kalp krizi veya felç geçirmiş kişiler alkol almamalıdır. Düzenli alkol tüketimi ayrıca kilo verme çabalarını da engeller. Çünkü alkolün çoğu şeker ve boş kalori içerir.

Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni, bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlara odaklanarak yüksek tansiyonu önleyecektir. Fotoğraf: iStock

ÇİZGİ

DASH diyeti, Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) kalp sağlığına uygun beslenme konusundaki tüm yönergelerini karşılar. Tuz, şeker, alkol ve işlenmiş gıdalardan uzak durmayı hedefler. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıl ve nişastasız baklagiller tüketilmelidir. Protein ise öncelikle kuruyemiş veya fasulye, balık veya deniz ürünleri, yağsız etler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri gibi bitkisel kaynaklardan alınmalıdır.

Vegan, düşük yağlı diyet

Kalp sağlığı açısından vegan ve düşük yağlı diyetler gerilerde yer alıyor Akdeniz, DASH diyeti, besin çeşitliliğinin az olması nedeniyle tercih edilmez. Bu durum, kişinin diyete uymasını zorlaştırabilir ve besin eksikliği riskini artırabilir.

Düşük karbonhidratlı

Uzmanlar ayrıca düşük karbonhidratlı diyetlerde meyve, tam tahıllar ve baklagillerden kaçınılması gerektiğini, bunların lif alımının düşük olmasına ve besin eksikliklerine yol açabileceğini söylüyor.

Ayrıca doymuş hayvansal yağlardan uzak durulan bir beslenme düzeni, B12 vitamini, temel yağ asitleri ve protein eksikliğine yol açarak kansızlığa ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, kapsamlı bir beslenme düzeninde bitkiler ve bol miktarda balık ön planda olmalıdır. Her birey, ihtiyaçlarına ve günlük programına uygun bir beslenme düzeni seçerek sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmalıdır. Bir beslenme düzeninden diğerine ani geçişleri sınırlayın.

Le Nguyen ( Everydayhealth'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/che-do-an-tot-cho-tim-mach-4607568.html