Muz aç karnına mı yenilir?

Aç karnına muz yemek, vücudun uyanık kalmasına yardımcı olmasının yanı sıra sindirime de yardımcı oluyor, kan şekerini dengeliyor ve kalp sağlığını iyileştiriyor.

Muz yemek için ideal zaman, metabolizmanızın en hızlı olduğu sabah saatleridir. NDTV Food (Hindistan)'a göre, enerjinizi artırmak için egzersizden önce veya açlığınızı azaltmak ve odaklanmanızı sağlamak için öğle vakti muz yiyebilirsiniz.

Hızlı ve dayanıklı enerji kaynağı

İngiltere'de beslenme uzmanı ve sağlık koçu olan Shilpa Arora, muzun potasyum, lif ve magnezyum açısından zengin bir kaynak olduğunu ve vücudun birçok besin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olduğunu söyledi. Muz, dayanıklılığı artırmaya, açlığı azaltmaya ve gün boyunca dengeli bir enerji sağlamaya yardımcı olur.

Muz, glikoz, fruktoz ve sukroz olmak üzere üç doğal şeker içerir. Bu kombinasyon, vücuda yorgunluğa neden olmadan hızlı ve sürdürülebilir enerji sağlar.

Sabahları muz yemek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, sizi saatlerce uyanık ve odaklanmış tutar.

Aç karnına muz yemek, vücudun uyanık kalmasına yardımcı olduğu gibi sindirime de yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Sindirimi iyileştirin ve bağırsakları koruyun

Muzlar, özellikle pektin olmak üzere bol miktarda çözünür lif içerdiğinden sindirim dostu bir besin olarak kabul edilir. Aç karnına yenildiğinde mideyi rahatlatmaya, asitliği azaltmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, muzdaki lifler bağırsak hareketlerini düzenleyerek boşaltımı kolaylaştırır.

Muz, doğal bir prebiyotik görevi görerek bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri beslemeye ve bağırsak mikrobiyomunuzu güçlendirmeye yardımcı olur. Mikrobiyomunuz sağlıklı olduğunda, vücudunuz besinleri daha etkili bir şekilde emer ve sindirim bozukluğu riskini azaltır.

Kan şekerini dengeler

Tatlı tadına rağmen muzların glisemik indeksi yaklaşık 48'dir, yani şekerleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde emilir. Sonuç olarak, muzlar kan şekerinde ani bir artışa neden olmaz.

Hindistan'da Ayurveda uygulayıcısı olan Dimple Jangda, kan şekeri dengesini sağlamak için muzun birkaç kuruyemiş veya kuru meyveyle birlikte tüketilmesini öneriyor.

Muzdaki lif, şekerin emilimini yavaşlatarak vücudun enerjiyi yağ olarak depolamak yerine daha verimli kullanmasına yardımcı olur.

Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur

Bir adet muz yaklaşık 4 gram lif ve yaklaşık 98 kalori içerir; bu da sizi birkaç saat boyunca tok tutmaya yeter.

Lif midede genişleyerek tokluk hissi yaratır ve enerjinin dengelenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, sabahları muz yiyen kişiler gün içinde daha az tatlı veya fast food yeme eğilimindedir.

Kalp sağlığını iyileştirir ve şişkinliği azaltır

Muz, kan basıncının korunmasında ve sağlıklı kalp fonksiyonlarının desteklenmesinde önemli rol oynayan iki mineral olan potasyum ve magnezyum açısından zengindir.

Potasyum, vücudun sodyum seviyelerini düzenlemesine yardımcı olur, böylece kan basıncını düşürür ve su tutulmasını sınırlar.

Düzenli olarak muz tüketmek kan basıncını dengelemeye, tuzlu yemeklerden sonra oluşan şişkinliği azaltmaya ve uzun vadede kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Aç karnına muz yerken dikkat edilmesi gerekenler

Hindistan'daki beslenme uzmanı Anju Sood, muzun hafif asidik ve potasyum açısından zengin olduğunu söylüyor.

Asit reflüsü, irritabl bağırsak sendromu veya hassas sindirim sistemi olan kişilerde, aç karnına muz yemek hafif şişkinlik veya rahatsızlığa neden olabilir.

Anju Sood, asidi nötralize etmek için elma veya ıslatılmış fındık gibi diğer meyvelerle birlikte muz yemeyi veya mide tahrişini azaltmak için hafif bir yemekten sonra yemeyi öneriyor.

Olgun muzun şeker oranı daha yüksek olduğundan diyabet hastaları da porsiyonlarına dikkat etmelidir.

Ayrıca gece muz yemek sindirimi yavaşlatabilir ve uykuyu etkileyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm