Aç karnına muz yemekte sakınca var mı?

NDTV Food (Hindistan)'a göre, muz yemek için ideal zaman, metabolizmanın en aktif olduğu sabah saatleridir. Enerjinizi artırmak için egzersizden önce veya açlığı azaltmak ve odaklanmanızı sağlamak için sabah ortasında muz yiyebilirsiniz.

Hızlı ve sürdürülebilir enerji kaynağı

İngiltere'de beslenme uzmanı ve sağlık koçu olan Shilpa Arora, muzun potasyum, lif ve magnezyum açısından zengin bir kaynak olduğunu ve vücudun birçok beslenme ihtiyacını karşılamaya yardımcı olduğunu söylüyor. Muz, dayanıklılığı artırmaya, açlığı azaltmaya ve gün boyunca istikrarlı enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur.

Muz, glikoz, fruktoz ve sakaroz olmak üzere üç tür doğal şeker içerir. Bu kombinasyon, vücuda hızlı ve sürdürülebilir enerji sağlayarak yorgunluğu önler.

Sabahları muz yemek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve saatlerce zinde ve odaklanmış kalmanızı sağlar.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Aç karnına muz yemek sadece zinde kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur.

Sindirim sistemini iyileştirir ve bağırsakları korur.

Muz, özellikle pektin olmak üzere yüksek oranda çözünür lif içeriği nedeniyle sindirim dostu bir besin olarak kabul edilir. Aç karnına tüketildiğinde, muz mideyi yatıştırmaya, asitliği azaltmaya ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, muzdaki lif bağırsak hareketlerini kolaylaştırarak düzenli bağırsak hareketlerini destekler.

Muz, doğal bir prebiyotik görevi görerek bağırsaktaki faydalı bakterileri beslemeye ve bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmeye yardımcı olur. Mikrobiyom sağlıklı olduğunda, vücut besinleri daha verimli bir şekilde emer ve sindirim bozuklukları riski azalır.

Kan şekerini dengeleyin

Tatlı olmalarına rağmen, muzların glisemik indeksi yaklaşık 48'dir; bu da şekerin yavaş ve istikrarlı bir şekilde emildiği anlamına gelir. Bu nedenle, muzlar kan şekerinde ani bir yükselişe neden olmaz.

Hindistan'da geleneksel tıp uzmanı olan Dimple Jangda, kan şekeri dengesini sağlamak için muzu birkaç kuruyemiş veya kuru meyveyle birlikte tüketmeyi öneriyor.

Muzdaki lif, şeker emilimini yavaşlatarak vücudun enerjiyi yağ olarak depolamak yerine daha verimli kullanmasına yardımcı olur.

Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Bir muz yaklaşık 4 gram lif ve neredeyse 98 kalori içerir; bu da sizi birkaç saat boyunca tok tutmaya yeter.

Lif, midede şişerek tokluk hissi yaratır ve enerji seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, sabahları muz yiyen kişilerin gün boyunca daha az tatlı veya fast food isteği duymaları muhtemeldir.

Kalp ve damar sağlığını iyileştirin ve şişkinliği azaltın.

Muz, kan basıncının korunmasında ve kalp fonksiyonlarının istikrarlı bir şekilde yürütülmesinde önemli rol oynayan potasyum ve magnezyum olmak üzere iki mineral açısından zengindir.

Potasyum, vücudun sodyum seviyelerini düzenlemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürür ve su tutulmasını azaltır.

Düzenli olarak muz tüketmek kan basıncını dengelemeye, tuzlu yemeklerden sonra oluşan şişkinliği azaltmaya ve uzun vadede kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Aç karnına muz yerken dikkat edilmesi gerekenler.

Hindistanlı beslenme uzmanı Dr. Anju Sood, muzun hafif asidik olduğunu ve bol miktarda potasyum içerdiğini söylüyor.

Mide reflüsü, irritabl bağırsak sendromu veya hassas sindirim sistemine sahip kişilerde, aç karnına muz yemek hafif şişkinliğe veya rahatsızlığa neden olabilir.

Anju Sood, asidi nötralize etmek için muzu elma veya turşu gibi diğer meyvelerle birlikte yemeyi veya mide tahrişini azaltmak için hafif bir yemekten sonra tüketmeyi öneriyor.

Şeker hastalığı olan kişilerin porsiyon boyutlarını da kontrol etmeleri gerekir çünkü olgun muzların şeker içeriği daha yüksektir.

Ayrıca, gece muz yemek sindirimi yavaşlatabilir ve uykuyu etkileyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm