Tırnaklarınızda bu belirtiler varsa B12 vitamini eksikliğiniz olabilir.

Zayıf, kırılgan, kolay kırılan, soluk, rengi bozulan veya yavaş uzayan tırnaklar... vücutta B12 vitamini eksikliğinin habercisidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre B12, vücuttaki sinir ve kan hücrelerinin sağlıklı kalmasına ve DNA yapımına yardımcı olan temel bir vitamindir. B12 ayrıca yorgunluk ve halsizliğe neden olan megaloblastik anemi adı verilen bir tür aneminin önlenmesine de yardımcı olur.

Vücutta B12 vitamini eksikliği neden oluşur?

Anemi, ince bağırsağın B12 vitaminini emmesini zorlaştıran bir bağışıklık sistemi rahatsızlığıdır. Ayrıca, bağırsak hasarı olan veya gastrik bypass ya da kısmi bağırsak rezeksiyonu gibi ameliyatlar geçiren kişilerde de bu temel vitaminin emiliminde zorluk yaşanır.

B12 vitamini balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve süt gibi hayvansal gıdalarda bulunur ve bu gıdaların yetersiz alımı B12 vitamini eksikliğine yol açabilir.

Yaş (60 yaş üstü), gebelik, emzirme, diğer tıbbi durumlar ve hipoglisemik ilaçlar, asit reflü tedavisi vb. gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımı da B12 vitamini eksikliğine neden olabilir.

Tırnaklarda B12 eksikliğinin belirtileri

Zayıf ve Kırılgan Tırnaklar: Vücut bu temel vitaminden yoksun kaldığında tırnaklar zayıf ve kırılgan hale gelir. Bu kırılganlık, tırnağı oluşturan protein tabakası olan Keratin yapısının parçalanıp eşit olmayan bir şekilde bölünmesinden kaynaklanabilir.

Soluk veya rengi solmuş tırnaklar : Sağlıklı tırnaklar genellikle iyi kan dolaşımı nedeniyle pembe renktedir. B12 vitamini eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin eksikliğine yol açarak tırnakların soluk, hatta mavimsi görünmesine neden olabilir.

Yavaş tırnak uzaması: B12 vitamini hücre üretimi ve yenilenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle tırnak uzamanız önemli ölçüde yavaşladığında, vücudunuza bu temel vitamini takviye etmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.

Tırnaklarda beyaz lekeler: Bu lekeler yaralanma gibi birçok nedenden dolayı ortaya çıkabileceği gibi, kalıcı beyaz lekeler altta yatan bir beslenme eksikliğinin göstergesi olabilir.

Tırnak çukurlaşması: Tırnak yüzeyindeki küçük çukurlar veya ezikler tırnağı ve genel dayanıklılığını etkileyebilir, bu nedenle durum devam ederse bir doktora danışın.

Tırnak dokusunda değişiklikler: Sağlıklı bir vücutta tırnaklar pürüzsüz ve düzgün olur, ancak tırnaklarınız aniden pürüzlü hale geldiyse vücudunuzu dinleyin, B12 vitamini eksikliğiniz olabilir.

Tırnak mantarı: B12 vitamini eksikliği olan kişiler tırnak mantarına daha yatkın olabilir. Bağışıklık sisteminiz zayıflarsa, tırnaklarınız renk değiştirirse veya kalınlaşırsa, bir doktora görünmeniz gerekir.

B12 vitamini takviyesi nasıl yapılır?

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, sağlıklı kan B12 seviyelerini korumak için yetişkin bir bireyin günlük B12 alımı erkeklerde 5,94 mcg, kadınlarda ise 3,78 mcg olmalıdır.

Gebe ve emziren kadınların, fetüsün büyümesini ve gelişimini en iyi şekilde sağlamak için günde en az 2,6 mcg B12 takviyesi almaları gerekir.

İnsan vücudu B12 vitaminini kendi başına üretemez ve yiyecek ve içeceklerle takviye edilmesi gerekir. B12 vitamini et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt gibi hayvansal gıdalarda bulunur ve bazı tahıllar, ekmekler ve besin mayaları gibi zenginleştirilmiş gıdalarda da bulunabilir.

B12 vitaminini sığır ciğeri, istiridye, ton balığı, yoğurt, yumurta, tavuk gibi gıdalardan alabiliriz ve bazı tahıllar, ekmekler ve besleyici maya gibi zenginleştirilmiş gıdalarda da bulunabilir. Alternatif olarak, yalnızca B12 içeren multivitaminler, B kompleks takviyeleri veya haplar kullanabiliriz.

B12 vitamini eksikliğini sınırlamak için ise uzun süre sıkı bir diyet uygulamamalısınız, çünkü her türlü diyet belli başlı sağlık sorunlarına ve vitamin eksikliklerine yol açacaktır.