Hamilelikte en sık görülen belirtilerden biri sırt ağrısıdır. Birçok kadın hamileliğin 18. haftasından itibaren ağrı hissetmeye başlar ve bu durum hamileliğin son aylarına kadar devam edebilir.
Hanoi Kadın Doğum Hastanesi uzmanı Dr. Nguyen Cong Dinh'e göre, hamilelik sırasında yaşanan bel ağrılarının çoğu normal fizyolojik bir olgudur ve uygun bakımla iyileştirilebilir.
Hamile kadınlarda sırt ağrısına birçok değişiklik neden olur.
Hamilelik sırasında, kadının vücudu gelişmekte olan fetüse uyum sağlamak için birçok değişikliğe uğrar. Bunun başlıca nedenlerinden biri hormonal değişikliklerdir. Doğuma hazırlık olarak pelvik bağları gevşetmek için relaksin hormonu salgılanır, ancak bu hormon aynı zamanda eklemleri daha az stabil hale getirerek bel ağrısına kolayca neden olabilir.
Ayrıca, fetüs büyüdükçe rahim genişler ve omurgaya binen basınç artar. Vücudun ağırlık merkezi öne doğru kayar, bu da bel omurgasının normalden daha fazla eğrilmesine ve sürekli ağrı ve rahatsızlığa neden olur.
 |
Hamilelik sırasında yaşanan sırt ağrıları genellikle hamilelik boyunca giderek artar. Fotoğraf: Unsplash. |
Sırt kasları da vücudu desteklemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bazı durumlarda, sinir sıkışması nedeniyle sırttan kalçalara ve bacaklara yayılan ağrı şeklinde kendini gösteren siyatik oluşabilir.
Sırt ağrımı hafifletmek için ne yapabilirim?
Dr. Dinh'e göre, hamile kadınlar otururken ve ayakta dururken doğru duruşu korumalıdır. Sırtları dik bir şekilde oturmalı, çok uzun süre oturmaktan veya bacaklarını çaprazlamaktan kaçınmalıdırlar. Her 45-60 dakikalık çalışmanın ardından, sırt kaslarını gevşetmek için ayağa kalkıp hafifçe yürümelidirler.
Hamile kadınlar da ağır yük taşımaktan kaçınmalıdır. Nesneleri kaldırırken, omurgalarına ekstra baskı uygulamamak için sırtlarını bükmek yerine dizlerini bükmelidirler.
Hamilelik sırasında kilo kontrolü de çok önemlidir çünkü aşırı kilo alımı sırt ağrısını kötüleştirebilir. Ayrıca, hamile kadınlar yüksek topuklu ayakkabılar yerine iyi destek sağlayan alçak topuklu ayakkabıları tercih etmelidir.
Doğru uyku pozisyonu da semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir. Hamile kadınlar sert bir yatakta yatmalı ve sırt ve kalçalardaki baskıyı azaltmak için hamilelik yastığı kullanmalıdır.
Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, sıcak ve soğuk kompresler, ılık banyolar, doğum öncesi masaj veya hafif yoga gibi bazı destekleyici önlemler de ağrıyı etkili bir şekilde azaltabilir.
Bel ağrısı genellikle fizyolojik bir olgu olsa da, hamile kadınlar ağrı uzun sürerse, şiddetliyse, bacağa doğru yayılıyorsa, uyuşma, güçsüzlük eşlik ediyorsa veya ateş, kanama ve diğer olağandışı belirtiler ortaya çıkarsa yine de doktora görünmelidirler.
Doktor Nguyen Cong Dinh'e göre, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, uygun egzersiz yapmak ve zamanında kontroller yaptırmak, hamile kadınların daha sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirmelerine yardımcı olacaktır.
Kaynak: https://znews.vn/dau-lung-khi-mang-thai-dau-hieu-nao-can-di-kham-ngay-post1654767.html
Yorum (0)