Kaldırımda koşu yapmayın.

Yürüyüş veya koşu için doğru yüzeyi seçmek çok önemlidir, çünkü bu doğrudan egzersiz performansını ve sakatlanma riskini etkiler. Asfalt kaplı kaldırımlar ideal yüzeyler olarak kabul edilmez.

Yol yüzeyi, koşu ve yürüyüş antrenmanlarının performansı için çok önemlidir - Fotoğraf: TK

Foot & Ankle Specialists dergisi, doğru koşu yüzeyini seçme konusunda tavsiyeler sunuyor. Bilimsel açıdan bakıldığında, farklı yüzeyler vücudu şu şekillerde etkiler:

Sertlik ve kuvvet emilimi: Beton veya asfalt gibi sert yüzeyler daha az kuvvet emer, bu da iniş sırasında kaslar ve eklemler üzerinde daha fazla strese neden olur. Tersine, çim veya doğal toprak yollar gibi daha yumuşak yüzeyler kuvveti daha iyi emer, bu da kaslar ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltır.

Denge ve Yaralanma Riski: Düz olmayan veya kaygan yüzeyler, denge kaybı veya düşmeler nedeniyle yaralanma riskini artırabilir. Bu nedenle, güvenliği sağlamak için uygun sürtünmeye sahip düz ve sağlam bir yüzey seçmek çok önemlidir.

Duyusal geri bildirim ve performans: Yol yüzeyi, iniş hissini ve kuvvet geri bildirimini etkileyerek koşu veya yürüyüş performansını etkiler. Bazı sporcular, daha iyi kuvvet geri bildirimi sağladıkları ve hızlarını artırmaya yardımcı oldukları için sert yüzeyleri tercih ederken, diğerleri kas ve eklemler üzerindeki stresi azaltmak için yumuşak yüzeyleri tercih eder.

Runner's World'de yer alan bir makaleye göre, doğru koşu yüzeyini seçmek sakatlanma riskini azaltmaya ve antrenman deneyimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ancak, tek bir yüzey herkes için mükemmel değildir. Antrenman sırasında farklı yüzeyleri çeşitlendirmek ve birleştirmek, vücudun uyum sağlamasına ve tekrarlayan yaralanma riskini azaltmasına yardımcı olabilir.

Kullanıcılar, yüzeyin sertliği, stabilitesi ve dokunsal geri bildirimi gibi faktörleri göz önünde bulundurmalı ve vücutlarının verdiği tepkilere göre ayarlamalar yapmalıdır.

Ancak, bilimsel açıdan bakıldığında, asfalt kaplı kaldırımlar çeşitli dezavantajları nedeniyle koşu için ideal bir yüzey değildir:

1. Yüksek sertlik - Yaralanma riskini artırır

Kaldırım taşları genellikle oldukça sert ve darbe emme özelliği zayıf olan beton veya çimento taban üzerine döşenir.

Bu zeminde koşarken, ayakların yere uyguladığı darbe kuvveti daha güçlü bir şekilde yansır ve dizlere, ayak bileklerine ve omurgaya binen baskıyı artırır. Özellikle uzun mesafeler veya yüksek yoğunlukta koşarken, aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma riski artar.

2. Dengesiz sürtünme - Kaymaya yatkın.

Yağmur yağdığında veya yüzey ıslak olduğunda, kaldırım taşları kayganlaşabilir ve bu da kaldırımlarda kayma ve düşme riskini artırabilir. Bazı taş türlerinin pürüzsüz veya yosun kaplı yüzeyleri, yere temas ettiğinde kontrol kaybına neden olabilir.

Kaldırımlarda veya parke taşlı sokaklarda koşmak kolayca yaralanmalara yol açabilir - Fotoğraf: TTO

3. Dengesizlik - Dengesizliğe neden olur

Kaldırım taşları her zaman mükemmel derecede pürüzsüz değildir; zamanla düzensizleşebilir, çatlayabilir veya hizaları bozulabilir. Pürüzlü bir yüzeyde koşmak, koşarken burkulma, çıkık veya denge kaybı riskini artırır.

Başka seçeneğiniz yoksa, asfalt kaldırımlarda koşabilirsiniz, ancak dikkatli olun, iyi şok emici tabanlara sahip ayakkabılar seçin ve aşırı kaygan alanlardan kaçının. Toprak yollar, çimen veya kauçuk gibi daha yumuşak yüzeyler eklemleriniz ve kaslarınız için daha iyidir.

Devamını oku Ana sayfaya geri dön

HUY DANG