Mekik çekmek yağ yakmaya yardımcı olur mu?

Karın bölgesindeki yağları azaltmak söz konusu olduğunda, mekik çekmek en popüler egzersizlerden biridir. Hatta birçok insan, her gün düzenli olarak mekik çekmenin karın bölgesindeki yağları kademeli olarak yok edeceğine inanmaktadır.

Ancak, mekik çekmenin karın yağını azaltmaya yardımcı olduğu düşüncesi yanlıştır. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, modern fitness bilimi, egzersiz yoluyla belirli bir bölgedeki yağı yakmanın imkansız olduğunu ortaya koymuştur.

Mekik hareketleri, karın kaslarının gücünü artırmaya yardımcı olan bir egzersizdir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, altı hafta boyunca mekik çekmenin karın yağını azaltmadığını gösterdi. Ancak karın kası gücünde iyileşme görüldü.

Bunun nedeni, vücut yağının kaybedilmesi durumunda, tüm bölgelerde eşit şekilde azalmasıdır. Kalori açığımız olduğunda, yani tükettiğimizden daha fazla kalori yaktığımızda, vücut enerji sağlamak için kademeli olarak vücudun her yerindeki yağı kullanmaya başlar. Belirli bir bölgedeki yağ kaybının derecesi genetiğe, hormonlara ve yaşam tarzına bağlıdır.

Mekik hareketi kas geliştirici bir egzersizdir, yağ yakıcı bir egzersiz değildir.

Aslında mekik çekmek, yağ yakıcı değil, kas geliştirici bir egzersizdir. Özellikle karın kaslarını, bilhassa rektus abdominis kasını hedef alarak bu bölgeyi güçlendirir. Harvard Health Publishing'e (ABD) göre, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki ortalama bir kişi mekik çekerken dakikada sadece 3-5 kalori yakar. Bu kadar düşük enerji harcamasıyla, mekik çekmenin kalori yakmak veya genel vücut yağını azaltmak için etkili bir egzersiz olması olası değildir.

Amaç karın yağını azaltmaksa, sadece mekik çekmek yeterli değildir. Sağlıklı bir diyeti, kardiyo veya yüksek yoğunluklu antrenman gibi tüm vücudu çalıştıran kalori yakıcı egzersizlerle birleştirmeniz gerekir.

Koşu ve bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleri etkili bir şekilde kalori yakarken, kalori açığı ve yağ kaybını belirlemede en önemli faktör diyettir. Bu bağlamda, karın kası egzersizleri karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olarak destekleyici bir rol oynar.

Mekik ve diğer karın egzersizleri doğrudan yağ yakmasa da birçok önemli fayda sağlar. Daha güçlü karın kasları duruşu iyileştirir, sırt ağrısını azaltır ve hareket kabiliyetini artırır.

Ancak, mekik çekerken insanların dikkat etmesi gereken bir şey de sakatlanma riskidir. Mekik çekerken yapılan yaygın hatalar arasında aşırı zorlanma, boynu çok fazla germe ve sırtı yanlış bükme yer alır. Healthline'a göre bu hatalar boyun ağrısına, sırt ağrısına hatta omurga hasarına yol açabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm