Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinin

Aralıklı oruç genellikle 4 türe ayrılır: Zaman kısıtlı beslenme (TRF); gün aşırı oruç (ADF); oruç günlerinde enerjinin %60'ından fazlasının sınırlandırıldığı modifiye edilmiş gün aşırı oruç (döngüsel modifiye oruç (ADMF), haftada 2 gün oruç tutma (2DW).

Aralıklı oruç, son zamanlarda diğer diyetlerin yanı sıra popüler hale geldi.

Zaman kısıtlı beslenmenin (TRF) popüler bir stili, 8 saatlik bir aralıkta yemek yiyip günün kalan 16 saatinde tamamen aç kaldığınız 16/8 stilidir. Aralıklı orucun kan basıncı, HbA1C, vücut kitle indeksi ve trigliseritler dahil olmak üzere çeşitli sağlık göstergelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu etkiyi üç ana hipotez açıklar:

Ketozis Hipotezi : Toplam kalori alımı azaltıldığında yağ metabolizması hızlanır ve yağ depolanması azalır, insülin duyarlılığı artar, HDL artar ve LDL azalır.

Oksidatif Stres Hipotezi : Enerji ve mitokondriyal oksidatif reaksiyonların azalmasıyla ilişkili inflamasyon faktörlerinin azalması.

Sirkadiyen Saat Hipotezi : Vücudun, günün hangi saatinde yemek yediğine karşı çok hassas olan ve sindirim sürecini optimize etmek için belirli aralıklarla oruç tutmayı gerektiren fizyolojik sindirim süreciyle ilgilidir. Araştırmalar, aralıklı orucun NR1D1 geninin duyarlılığını artırdığını, bu sayede karaciğer ve yağ dokusunda yağ birikimini ve iltihaplı faktörleri azalttığını göstermektedir.

Aşırı kilolu ve obez bireyler (VKİ ≥ 25 kg/ ^m² , 8 hafta boyunca yürütülen çalışmalar) için sürekli enerji kısıtlaması (CER) önerileriyle karşılaştırıldığında, aralıklı oruç (ADF veya TRF) kilo kaybında eşit derecede etkiliydi. Başka bir çalışma da aralıklı orucun bağırsak mikrobiyotası üzerinde bir etkisi olduğunu öne sürmüştür. TRF, Lactobacillus ve Ruminococcaceae bakteri ailelerinin sirkadiyen ritmini geri kazandırarak obezitede metabolik bozukluklara karşı bir hipotez ortaya koymuştur.

Herhangi bir diyette gerektiğinde bir uzmana danışın.

Aralıklı orucun faydalarını gösteren birçok çalışma bulunmakla birlikte, zararlı etkilerini de gösteren çalışmalar mevcuttur. Uzun süreli oruç tutulduğunda, vücut bağırsak mukozasını kendi kendine sindirme mekanizmasını devreye sokar ve bu da sindirim süreci için gerekli olan faydalı bakteri sayısının azalması anlamına gelir. Aralıklı oruç sırasında azalan hormonlardan biri, vücudun "açlık hormonu" olan leptindir. Bu hormonun azalması, hipotalamusa açlık sinyali gönderir ve aynı zamanda öfke gibi duyguları kontrol etmeyi zorlaştırır.

Ayrıca, leptin uzun süre azaldığında, vücudun açlık uyarım eşiği de düşer. Zamanla, açlık hissetme veya yemek yeme ihtiyacı duymazsınız ki bu da dikkate alınması gereken bir etkidir.

Dolayısıyla aralıklı oruç yöntemini uygulamak için vücudunuza uyum sağlaması için birkaç haftadan birkaç aya kadar zaman tanımalısınız; ilk birkaç hafta 12/12 rejimiyle başlayabilir, daha sonra kademeli olarak 16/8 barajına kadar çıkabilirsiniz.

Aralıklı oruç, hastanın eşlik eden tıbbi sorunları varsa ve günlük ilaç kullanması gerekiyorsa, bir uzmanın tavsiyesi ve desteğini de gerektirir. Herhangi bir diyette önemli olan, vücudun değişime verdiği tepkidir, bir yöntemin vücudunuz için aşırıya kaçmasına izin vermeyin, gerektiğinde bir uzmana danışın.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm