Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinin.

Aralıklı oruç genellikle dört türe ayrılır: zaman kısıtlı beslenme (TRF); gün aşırı oruç (ADF); gün aşırı modifiye oruç (ADMF), burada oruç sırasında alınan besin miktarı günlük enerji alımının %60'ından fazlasıyla sınırlandırılır; ve iki günlük oruç (2DW).

Son zamanlarda, çeşitli diğer diyetlerin yanı sıra aralıklı oruç da popüler hale geldi.

Aralıklı oruç (TRF) yöntemlerinden yaygın biri, 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yiyip günün geri kalan 16 saatinde tamamen oruç tutmayı içeren 16/8 yöntemidir. Aralıklı orucun, kan basıncı, HbA1C kan şekeri seviyeleri, vücut kitle indeksi ve trigliserit seviyeleri gibi çeşitli sağlık göstergelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu etkiyi açıklayan üç ana hipotez vardır:

Ketozis Hipotezi : Toplam kalori alımı azaldığında, yağ metabolizmasını destekler ve yağ depolanmasını azaltır, insülin duyarlılığını artırır, HDL'yi artırır ve LDL'yi azaltır.

Oksidatif stres hipotezi : Azalan inflamatuvar faktörler, mitokondrideki enerji ve oksidatif yanıtların azalmasıyla ilişkilidir.

Sirkadiyen Saat Hipotezi : Bu hipotez, vücudun fizyolojik sindirim süreciyle ilgilidir; bu süreç gün boyunca öğünlerin zamanlamasına son derece duyarlıdır ve sindirimi optimize etmek için oruç dönemleri gerektirir. Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın NR1D1 geninin duyarlılığını artırdığını, bunun da karaciğer ve yağ dokusunda yağ birikimini azaltmaya ve iltihaplanma faktörlerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Aşırı kilolu ve obez bireyler (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , 8 hafta boyunca yapılan çalışmalar) için sürekli enerji kısıtlaması (CER) önerileriyle karşılaştırıldığında, aralıklı oruç (ADF veya TRF) benzer kilo kaybı etkinliği göstermiştir. Başka bir çalışma da aralıklı orucun bağırsak mikrobiyotası üzerindeki etkisini ortaya koymuştur. TRF, Lactobacillus ve Ruminococcaceae bakterilerinin sirkadiyen ritmini geri kazandırarak obezitedeki metabolik bozuklukları giderme hipotezini öne sürmüştür.

Herhangi bir diyet için, gerektiğinde bir uzmana danışın.

Birçok çalışma aralıklı oruç tutmanın faydalarını göstermiştir; ancak bazı çalışmalar zararlı etkilerine de işaret etmiştir. Uzun süreli oruç, vücudun bağırsak astarını kendi kendine sindirmesine neden olabilir, bu da sindirim için gerekli olan faydalı bakterilerin sayısında azalma anlamına gelir. Aralıklı oruç sırasında azalan hormonlardan biri de vücudun "açlık hormonu" olan leptindir. Bu azalma, hipotalamusa açlık sinyali gönderir ve öfke gibi duyguları kontrol etmeyi zorlaştırır.

Ayrıca, leptin seviyeleri uzun süre azaldığında, vücudun açlık eşiği de düşer. Zamanla iştahınız veya yemek yeme isteğiniz azalabilir; bu da dikkate alınması gereken bir etkidir.

Bu nedenle, aralıklı oruç uygulamak için vücuda birkaç haftadan birkaç aya kadar uyum sağlaması için zaman verilmelidir. İlk birkaç hafta 12/12 programıyla başlayıp, daha sonra kademeli olarak 16/8 programına geçmek mümkündür.

Aralıklı oruç tutmak, özellikle hastanın altta yatan tıbbi rahatsızlıkları varsa ve günlük bir programa göre ilaç kullanması gerekiyorsa, uzman bir doktordan danışmanlık ve destek gerektirir. Herhangi bir diyette, vücudunuzun değişime nasıl tepki verdiğini dikkate almak önemlidir; bir yöntemin vücudunuz için aşırı hale gelmesine izin vermeyin ve gerektiğinde bir uzmana danışın.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm