Bilim, 'karın derisinin gerginliği ve göz derisinin gevşekliği' olgusunu açıklıyor

Az önce doyurucu bir öğle yemeği yediniz ve birkaç dakika sonra göz kapaklarınız ağırlaştı. Bu duruma genellikle şakayla "şiş gözler" denir ve bilimin net bir açıklaması var.

Öğle yemeğinden sonra "uykuya dalmak" istediyseniz, bir restorandan eve dönerken uykulu hissettiyseniz veya öğleden sonraki bir toplantıda gözlerinizi açık tutmakta zorluk çektiyseniz, "yemek sonrası uyku hali" adı verilen bir fenomeni deneyimlemişsinizdir. Bu, özellikle büyük bir yemekten sonra çok yaygın bir fizyolojik tepkidir. - Fotoğraf: AI

Yemek sonrası uyku hali, yemekten hemen sonra ortaya çıkan, çoğunlukla öğleden sonra erken saatlerde belirginleşen, birçok kişinin "öğle yemeği sonrası çöküntü" olarak adlandırdığı uyku halidir.

Sindirim için kanın beyinden mideye "şöntlendiği" şeklindeki eski inancın aksine, bilim gerçek nedenin birçok biyolojik süreç ve yaşam tarzı alışkanlıklarının birleşimi olduğunu gösteriyor.

Yemeklerden sonra vücutta meydana gelen değişiklikler

Yemeye başlar başlamaz, sindirim sisteminiz hemen hızlanır. Vücudunuz, besinleri öğütmek, parçalamak ve emmek için kanın mide ve bağırsaklarınıza dağıtılmasına öncelik verir. Bu, askerleri büyük bir savaş alanına göndermek gibi, beyniniz de dahil olmak üzere diğer organlara giden kan ve oksijen akışını geçici olarak azaltır.

Beyniniz hala normal şekilde çalışsa da, oksijen miktarındaki hafif düşüş kendinizi biraz daha yavaş ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.

Buna paralel olarak, parasempatik sinir sistemi yemekten sonra güçlü bir şekilde aktive olur. Bu, vücudun uyanık ve duyarlı olması gerektiğinde onu destekleyen sempatik sinir sisteminin aksine, "dinlenme ve sindirim" durumundan sorumlu olan kısımdır.

Parasempatik sistem "devraldığında", vücut rahatlama zamanının geldiğine dair bir sinyal alır ve sindirim sürecine öncelik vermek için fiziksel ve zihinsel aktiviteyi azaltır. Sonuç olarak, kolayca uykulu hisseder, yavaşlar ve dinlenmek için bir yer bulmak istersiniz.

Yediğiniz yiyeceklerin rolü

Sağlık uzmanlarına göre, bir öğünün besin içeriği uyku hali seviyesini büyük ölçüde etkiliyor. Pizza, beyaz ekmek, cips veya tatlılar gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin öğünler genellikle daha fazla yorgunluğa neden oluyor.

Bunun nedeni, kan şekerinin hızla yükselmesine ve vücudun bunu düşürmek için insülin salgılamasına neden olmalarıdır. Kan şekerindeki bu ani düşüş, uyuşukluk ve uyku hali hissine neden olabilir.

Süt, tavuk, ıstakoz ve bazı kuruyemişler gibi triptofan amino asidi açısından zengin besinler de kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Triptofan, vücudun rahatlama ve uyku ile ilişkili iki kimyasal olan serotonin ve melatonin üretmesinin yapı taşıdır.

Öğün porsiyon büyüklüğü de önemlidir.

Önemli olan sadece yediğiniz yiyeceklerin türü değil, porsiyon büyüklüğü de önemlidir. Ne kadar çok yerseniz, sindirim sisteminiz besinleri öğütmek, parçalamak, emmek, taşımak ve depolamak için o kadar çok çalışmak zorunda kalır. Bu iş yükü çok fazla enerji gerektirir ve bu da vücudunuzun diğer aktivitelerden enerji "çekmesine" ve uykulu hissetmenize neden olur.

Düzenli öğünler, kan şekerinin dengelenmesine ve dolayısıyla enerji seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Öte yandan, öğün atlamak, düzensiz yemek yemek veya öğünler arasında çok uzun süre beklemek, enerji seviyelerinde önemli dalgalanmalara neden olarak öğleden sonra "pilin bitmesine" yol açabilir.

Yemekten sonra uyuşukluğu önlemek için ipuçları

Yemekten sonra uykulu hissetmek, özellikle büyük bir öğün yediyseniz veya rafine karbonhidrat açısından zengin gıdalar tükettiyseniz, normal bir fizyolojik durumdur.

Ancak bu durum sık sık, aşırı bir şekilde yaşanıyorsa veya kilo kaybı, sürekli yorgunluk gibi başka belirtilerle birlikte görülüyorsa, kan şekeri bozuklukları veya tiroid hastalığı gibi sağlık sorunlarını elemek için bir doktora başvurun.

Yemekten sonra uyku halini önlemeye yardımcı olacak bazı yöntemler:

Porsiyonlarınızı ölçülü tutun, aşırı yemekten kaçının.

Enerjiyi korumak için kompleks karbonhidratları (tam tahıllar, sebzeler gibi) protein ve sağlıklı yağlarla birleştirin.

Zamanında yemek yiyin, öğün atlamaktan kaçının.

Sindirime yardımcı olmak için yemeklerden sonra yeterli su için ve hafif egzersiz yapın.

İyi bir öğün sizi uyutmamalı, enerji vermeli. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemek, uyanık ve sağlıklı kalmanıza ve gününüzün tadını sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Konuya geri dön

MINH HAI

Kaynak: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm