Hava çok sıcak olduğunda ne yapmalı?

Uzmanlar, sıcak duş almanın, insanların yaz sıcağına uyum sağlamasının basit bir yolu olduğunu ve dışarıdaki sıcaklıkların yüksek olduğu günlerde egzersizin yerini alabileceğini söylüyor.

Yaz aylarında sıcaklıklar yükselerek bisiklet sürmeyi, koşmayı ve açık hava aktivitelerini zorlaştırır. Bu durum birçok kişinin antrenman programını etkiler. Birkaç gün üst üste sıcak banyo yapmak veya her gün en az yarım saat sauna kullanmak, özellikle sporcular için sağlık açısından faydalıdır.

Hava koşullarına uyum sağlayın

Sıcak havalarda hareket ederken vücut içten ısı üretir. Yeterli ısı atılmazsa, insanlar ısı bitkinliği hatta ısı çarpması riskiyle karşı karşıya kalırlar. Bu ısıyı atmak için kalp, sıcak kanı kaslardan dışarı ve deriye pompalar. Vücut ayrıca daha fazla ısı atmak için terler. Ancak sıcak ve nemli havalarda, bu süreç iç vücut sıcaklığındaki artışa ayak uyduramıyor gibi görünmektedir. Kalp daha hızlı atar, daha fazla kan pompalar ve ter deride birikir, bu da her adımı zorlaştırır ve vücudu giderek daha fazla ısıtır.

Sıcaklığa uyum sağlamak, vücudun sıcak havalarda egzersiz yapmaya kademeli olarak alışmasına yardımcı olur. Kan hacmi artar, bu da kalbin üzerindeki stresi azaltır. Ayrıca terleme daha erken ve daha fazla miktarda başlar, bu da sıcaklık yükseldiğinde gerginlik hissini azaltır.

Bu adaptasyon süreci kolay değil. Sporcuların genellikle günün en sıcak saatlerinde, yoğunluğu kademeli olarak artan yaklaşık 10 zorlu antrenmana ihtiyaçları vardır. Bu, ortalama bir insan için uygun olmayan zor bir antrenman programıdır. Daha basit bir yaklaşım ise sıcak bir duş almaktır.

Kadın küvette yıkanıyor. Fotoğraf: Freepik — Kadın küvette yıkanıyor. Fotoğraf: *Freepik*

Sıcak banyo yapmak egzersiz yapmak gibidir.

Baptist California'da uzman olan Andrew Greenfield, sıcak suya girmenin pasif bir sıcaklık uyum yöntemi olduğunu söylüyor. Normalde vücut, egzersizden kaynaklanan ısınma ile sıcak suya veya buhara maruz kalma arasında ayrım yapmaz. Kaslar bilinçsizce ısınır, kalp atış hızı yükselir ve terleme artar. Bu nedenle, bu yöntem sıcağa uyum sağlamaya yardımcı olabilir.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, bilim insanları 17 sağlıklı erkeği normal sıcaklıktaki bir spor salonunda orta hızda 40 dakika boyunca koşu bandında koşturdu. Ardından, gönüllülerin ilk 40 dakika boyunca 33°C, sonraki 40 dakika boyunca ise 40°C sıcaklıktaki suya boyunlarına kadar batmalarını sağladılar.

Sonuçlar, sıcak suya dalmanın gönüllülerin daha iyi adapte olmalarına yardımcı olduğunu gösterdi. Yüksek sıcaklıktaki laboratuvarda egzersiz yaparken, kontrol grubuna göre daha çabuk terlediler ve daha az sıcak hissettiler. Ayrıca, koşu bandında hesaplandığı üzere daha uzun mesafe koştular.

O zamandan beri bilim insanları bu yöntemi çeşitli yaşlardaki çok sayıda gönüllü üzerinde test ettiler. 2021 yılında yapılan bir çalışma, egzersizden sonra 30 dakika soğuk suda, ardından 30 dakika sıcak suda beklemenin insanların sıcaklık değişimlerine daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğunu gösterdi.

Liverpool John Moores'da araştırma görevlisi olan Michael Zurawlew, sıcak banyo yapmak isteyenler için 40°C su sıcaklığı öneriyor. İlk kez banyo yapacaklar için ideal süre 20 dakika olup, daha sonra kademeli olarak artırılabilir.

"Başınız dönmeye, sersemlemeye veya mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, durun ve dikkatlice küvetten çıkın," dedi.

Zurawlew'e göre, duş almadan önce egzersiz yapmalı ve terinizin kurumasını beklemeli, küveti boy hizasına kadar doldurup rahatlamalısınız.

Thuc Linh ( Washington Post'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı