Egzersizden sonra sıcak mı yoksa soğuk mu duş almalısınız?

Egzersizden sonra duş almak, cildinizi temizlemeye yardımcı olduğu ve kir ve bakteri birikimini önlediği için sağlığınız için faydalıdır. Ancak, sıcak veya soğuk suyla duş almanın da sağlığınızı korumak için kendine özgü faydaları ve önlemleri vardır.

Sıcak banyolar kasları rahatlatır, soğuk banyolar iltihabı azaltır

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Uzman Doktor 2 Nguyen Thi Diem Huong, fiziksel aktiviteden sonra sıcak bir banyo yapmanın kan damarlarını genişlettiğini ve kan dolaşımını hızlandırdığını söyledi. Bu, kaslara besin ve oksijen açısından zengin kan taşınmasına yardımcı olarak, kas gerginliği ve genel ağrı gibi antrenman sonrası rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olur.

Ayrıca sıcak su, birçok insanın fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olmada da oldukça etkilidir. Kasları rahatlatarak uzun süreli bir aktiviteden sonra rahatlama hissi yaratabilir.

Soğuk duş ise tam tersine vazokonstriksiyona neden olur. Ancak, kan damarları daraldıkça, yorgun kas dokusunda biriken laktik asidi temizleyen bir temizleyici oluştururken, aynı zamanda sıcağa eşlik eden iltihabı da azaltır, iltihapla ilişkili ağrıyı bir miktar hafifletir ve şişliği azaltır.

Spordan sonra duş almak vücutta biriken kir ve bakterilerin temizlenmesine yardımcı olur.

"Egzersiz sırasında vücut ısı üretir, bu nedenle iç sıcaklık genellikle artar. Vücudun aşırı ısınmasını önlemek için, fazla ısıyı atmak üzere ter salgılanır. Tıpkı soğuk içeceklerin serinlememize yardımcı olması gibi, soğuk duşlar da serinlememize yardımcı olur. Soğuk su, vücut sıcaklığını düşürür ve vücudu normal sıcaklığına getirerek homeostazın korunmasına yardımcı olur," diye açıklıyor Dr. Diem Huong.

Dr. Diem Huong ayrıca soğuk duşların yoğun egzersiz sonrası gecikmiş kas ağrılarını azaltmaya da yardımcı olduğunu ekledi. Bazı çalışmalar, soğuk suyun iyileşmeyi destekleyebileceğini gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar, egzersiz sonrası iyileşmek için soğuk terapi tekniklerinin kullanılmasını öneriyor.

Gece banyo yaparken bayılma ve felç riskine karşı dikkatli olun.

Gençlerde, özellikle çok soğuk suda banyo yapmak, gece banyo yapmak vazokonstriksiyona yol açarak kan dolaşımını zorlaştırır ve vücut ağrılarına neden olur.

Yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı gibi altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde egzersiz sonrası kalp atış hızının artması, geceleri çok soğuk veya çok sıcak suda yıkanmak (banyo suyu sıcaklığı ile ortam sıcaklığı arasındaki farkın fazla olması) ani vazokonstriksiyona, periferik direncin artmasına ve yüksek tansiyon, anjin veya felç riskine yol açabilir.

Uzman Doktor 2 Nguyen Thi Diem Huong, çok sıcak (40 santigrat derecenin üzerinde) suda banyo yapmanın veya 30 dakikadan uzun süre sıcak suda banyo yapmanın aşağıdaki durumlara neden olabileceğini söyledi:

• Cilt tahrişi: Çok sıcak su cildinizin doğal yağlarını yok ederek kuruluğa ve tahrişe yol açabilir.
• Dehidratasyon: Sıcak suya uzun süre maruz kalmak, özellikle günlük ihtiyaçları için yeterli su içmeyen kişilerde dehidratasyona yol açabilir.
• Baş dönmesi veya bayılma: Özellikle kalp hastalığı, gebelik gibi bazı sağlık sorunları olan kişilerde.
• Kan basıncında değişiklikler: Sıcak su kan damarlarını genişletebilir, bu da ayağa kalkıldığında kan basıncının düşmesine ve düşme riskinin artmasına neden olabilir.

Ilık banyolar uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur, ancak çok sıcak suda veya 30 dakikadan fazla banyo yapmayın.

Sıcak ve soğuk banyoların yukarıdaki etkilerine ve notlarına dayanarak, Dr. Diem Huong bazı önerilerde bulundu: "Klinik bir değerlendirmeye göre, akşamları ılık bir banyo yapmak kolay uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, akşam antrenmanından sonra sıcak bir banyo yapmak en iyi yol olabilir. Ayrıca, soğuk bir banyo yapmak uyanık kalmanıza yardımcı olur ve sabah antrenmanlarından sonra yapılabilir. Ancak, egzersiz yapan kişi yaralıysa, uzun süreli iltihaplanma veya şişlik varsa, sıcak bir banyo yapmak vazodilatasyona neden olur ve durumu kötüleştirir. Bu nedenle, bu durumlarda soğuk bir banyo yapmak daha iyi bir tercih olacaktır."

Böylece, ihtiyaçlara, fiziksel duruma ve gün içindeki banyo zamanına bağlı olarak, kişiler uygun su sıcaklığını seçebilirler. En iyi fiziksel sağlığı korumak için vücudunuzu dinlemek, doktorunuzun notlarını ve uyarılarını hatırlamak önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm