30 yaşından sonra testosteron seviyenizi sabit tutmak için her gün ne yemelisiniz?

30 yaşından sonra erkeklerde testosteron seviyeleri kademeli olarak düşme eğilimindedir. Kilo alımı, uykusuzluk ve artan stres gibi birçok yaşam tarzı faktörü bu süreci hızlandırabilir.

Erkeklerin 30 yaşından sonra testosteron seviyelerini sabit tutmak için yeterli besin almaları yeterli değildir. Beslenmenin yanı sıra uyku, egzersiz ve stres yönetimi de çok önemlidir. Ancak, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, doğru beslenme testosteron seviyelerini korumak için çok iyi bir temel oluşturacaktır.

Erkeklerin sağlıklarını tehlikeye atmamak için somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru gibi sağlıklı yağları tüketmeye öncelik vermeleri gerekiyor.

Fotoğraf: AI

30 yaş üstü erkeklerin aşağıdaki besin gruplarını tüketmeye öncelik vermesi gerekir:

İyi yağlara öncelik verin

Yağ, vücudun testosteron hormonu üretiminde önemli bir bileşendir. Düşük yağlı bir beslenme düzeni testosteron seviyelerini düşürebilir.

Erkeklerin sağlığa zarar vermemek için somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru, sızma zeytinyağı, avokado, badem veya ceviz gibi sağlıklı yağları tüketmeye öncelik vermeleri gerekiyor.

Yeterli çinko alımını sağlayın

Mineraller ve vitaminler, testosteron sentezinde ve korunmasında önemli rol oynar. Bu nedenle, vücudun sadece çinko değil, aynı zamanda magnezyum ve D vitamini de yeterli miktarda alması gerekir.

Bunun nedeni, uzun süreli çinko eksikliğinin testosteronu azaltarak erkeklerin fizyolojik sağlığını olumsuz etkilemesidir. D vitamini testosteron seviyelerini koruma işlevi görürken, magnezyum yorgunluğu azaltma etkisine sahiptir ve dolaylı olarak testosteronu etkiler.

Bu besinleri desteklemek için erkekler ayda birkaç kez istiridye, midye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri tüketmelidir. Bunlar çinko açısından zengin besinlerdir.

Ispanak, pak choy, jüt ve kara lahana gibi yeşil sebzeler magnezyum açısından zengindir. Vücudunuzun D vitamini ihtiyacını karşılamak istiyorsanız, güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra daha fazla balık ve yumurta tüketmelisiniz. Bir diğer çözüm ise takviye kullanmaktır. Ancak bu besinleri doğal gıdalardan almak öncelikli çözüm olarak kabul edilir.

Kaliteli protein açısından zengin yemekler

Erkeklerin testosteron seviyelerini istikrarlı bir şekilde korumak için beslenme düzenlerinin protein açısından zengin olmasına dikkat etmeleri gerekir. Protein sadece kas yapımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyüme hormonlarının oluşumuna da katkıda bulunur ve testosteronun artmasına yardımcı olur. Kaliteli protein açısından zengin besinler arasında yumurta, süt, yağsız et, mantar, fasulye ve tam tahıllar bulunur.

Testosteron için faydalı besinlerin yanı sıra, 30 yaş üstü erkekler alkol ve şeker ve nişasta içeriği yüksek yiyecekleri de sınırlamalıdır. Healthline'a göre, özellikle bira ve şaraptaki alkol, vücudun testosteron üretim sürecini bozar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm