Spor salonunda egzersiz yaparken vücudunuzun hızla güç kaybetmesine neden olan 3 hata

İster kas yapmak için ister sadece sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapın, antrenman sırasında kendinizi çabuk yorgun ve halsiz hissetmeniz dikkat etmeniz gereken bir işarettir. Halsizlik hissi her zaman zayıf bir fiziksel kondisyonun işareti değildir.

Sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, bazı durumlarda kötü egzersiz alışkanlıkları vücudun hızla güç kaybetmesine, performansın düşmesine ve hatta sakatlanma riskinin artmasına neden olan suçludur.

Halterciler ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışmaktan ziyade doğru tekniği ön planda tutmalıdır.

FOTOĞRAF: AI

Spor salonunda gözlemlediğimizde aşağıdaki hatalardan bazılarını fark etmek zor değildir.

Önyüklemeyi kaldır

Spor salonuna giden ve hızlı bir başlangıç ​​yapmak isteyen kişiler tarafından ısınma genellikle göz ardı edilir veya atlanır. Ancak, vücudun yoğun egzersize hazırlanmasına yardımcı olmak için önemli bir adımdır. Isınmamak kasları, eklemleri ve kan damarlarını devre dışı bırakarak düşük performansa, kolay yorulmaya ve yaralanma riskinin artmasına neden olur.

Isınma yeterli olmadığında, kaslara giden kan akışı optimum düzeyde olmaz, bu nedenle oksijen ve besinler kaslara daha geç ulaşır. Sonuç olarak, uygulayıcı kendini ağır hisseder ve hızla güç kaybeder.

Çözüm çok basit: Tempolu yürüyüş veya hafif bisiklet sürme, esneme ve eklem döndürme hareketleriyle 5-10 dakika ısınmak yeterli. Bu hareketler kalp atış hızınızı artırmaya, kaslarınızı ve eklemlerinizi harekete hazır hale getirmeye yardımcı olur.

Bir şarkıyı sonsuza dek pratik et

Net bir antrenman planı olmadan veya aynı egzersizleri uzun süre uygulamadan, aynı hareket sırasını uygulamak vücudun uyum sağlamasına ve antrenmanın etkinliğini azaltmasına neden olur. Ayrıca, uygulayıcı sıkılır, çabuk yorulur ve ilerleme kaydedemez.

Aslında, aynı egzersizi aynı yoğunlukta tekrarlamak kasların adapte olmasını ve daha az yorulmasını sağlayacaktır. Endokrin ve merkezi sinir sistemleri, artık yeni kas uyarımı almadıkları için testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1 gibi hormonların salgılanmasını azaltacaktır. Sonuç olarak artan can sıkıntısı, halsizlik ve motivasyon azalması yaşanır. Bu, durgunluktan kaynaklanan bir yorgunluk türüdür.

Bunun üstesinden gelmenin etkili yolu, bu hafta tekrar sayısını artırmak ve gelecek hafta yeni bir egzersize geçmek gibi net hedeflere sahip bir antrenman planına sahip olmaktır. Bu, vücudun kasları sürekli uyarmasına ve durgun hareketlerden kaynaklanan yorgunluğu önlemesine yardımcı olur.

Çok ağır bir ağırlık seçin

Birçok kişi, hızlı kas kazanmak, güç kazanmak veya diğerlerine yetişmek için çok ağır ağırlıklar kullanmayı tercih ediyor. Ağır antrenman, yanlış duruş ve tekniğe kolayca yol açabilir. Bu sadece tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda antrenman verimliliğini de büyük ölçüde azaltır.

Yanlış teknikle antrenman yapıldığında, ikincil kaslar daha fazla baskı altında kalır ve ana kas gruplarının performansı yerine vücudu dengelemek için enerji harcanır. Ayrıca, çok ağır ağırlıklar seçildiğinde, vücut neredeyse ilk setlerden itibaren yorgunluk eşiğine ulaşır. Bunun nedeni, sinir sistemi ve kasların henüz hazır olmamasıdır. Yavaş yavaş artan ağırlıklarla antrenman yaparsanız, bu durum ortaya çıkmaz.

Bu nedenle, uygulayıcı doğru teknikle çalışabileceği bir ağırlıkla başlamalı ve her seti 8-12 kez tamamlamalıdır. Verywellfit'e göre, vücut harekete alıştığında ağırlığı kademeli olarak artırın ve ağır ağırlıklar yerine doğru tekniğe öncelik verin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm