Yogaya yeni başlayanların kaçınması gereken 6 hata

Yoga, esnekliğin artması ve stresin azalması gibi birçok fayda sağlayan bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok yeni başlayan yoga pratiği yaparken hatalar yapar ve bu da etkisiz yoga pratiğine, hatta sakatlıklara yol açabilir.

Yogayı güvenli ve etkili bir şekilde uygulamak için insanların aşağıdaki temel hatalardan kaçınmaları gerekir:

Başlatmayı atla

Yoga yaparken derin, eşit ve doğru nefes almak, odaklanmaya ve uygulamanın etkinliğini artırmaya yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

Yoga yaparken kaçınılması gereken en önemli şeylerden biri, ısınmadan zor pozlara atlamaktır. ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre bu, kas zorlanmasına veya küçük yaralanmalara yol açabilir.

Eklem rotasyonu ve hafif esneme gibi hafif ısınma egzersizleri vücudun ısınmasına, harekete hazırlanmasına ve sakatlanma riskinin azalmasına yardımcı olur.

Nefes almaya dikkat etmemek

Nefes, yoganın temelidir. Nefes hareketle bütünleştirilmezse, uygulayıcı zihin ve beden arasındaki bağlantıyı kaybeder ve uygulamanın kalitesi düşer. Derin, dengeli ve doğru nefes, uygulayıcının konsantre olmasına ve uygulamanın etkinliğini artırmasına yardımcı olur.

Aşırı efor

Yeni başlayan yoga uygulayıcıları, başkalarına ayak uydurmak veya zor pozları başarmak için genellikle kendilerini çok fazla zorlamaya çalışırlar. Bu durum, kas ağrısına, eklem zorlanmasına ve hatta ciddi yaralanmalara yol açabilir. Yoga, vücudunuzu dinleyerek ve pozları kişisel hızınıza göre ayarlayarak adım adım ilerlemelidir.

Yanlış duruş

Yanlış duruş, yoganın etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla ağrı veya yaralanmalara da neden olur. Uygulayıcılar eklem, omurga, kalça ve omuzların doğru hizalanmasına dikkat etmelidir. Aynaya bakabilir, kayış kullanabilir veya deneyimli birinden rehberlik alabilirler.

Başkalarıyla karşılaştırın

Yogaya yeni başlayanların yaptığı yaygın bir hata, kendilerini sınıftaki diğer kişilerle veya hatta geçmişleriyle karşılaştırmaktır. Bu, kaygıya, motivasyon kaybına ve kendilerini çok fazla zorlamalarına neden olabilir. Yoga kişisel bir yolculuktur ve öğrencilerin kendi hızlarında ilerlemeleri gerekir.

Azim eksikliği

Tutarsız ve tutarsız pratik, birçok kişinin sadece birkaç hafta sonra yogayı bırakmasının başlıca nedenlerinden biridir. Uygulayıcı ilk başta heyecan duysa da, bu heyecanı sürdüremezse vücut alışkanlık oluşturamaz ve bu da motivasyon kaybına yol açar. Healthline'a göre, alışkanlık oluşturmak ve ilerleme hızını korumak için en iyi yol, haftada birkaç seans gibi düzenli bir program sürdürmektir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm