Sabah egzersiz yaparken vücudunuzun çabuk yorulmasına neden olan 4 hata.

Sabah egzersizi, vücudu uyandırmaya, kilo vermeyi desteklemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak gibi sayısız sağlık faydası sunar. Bununla birlikte, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapan birçok kişi, kısa sürede yorulup enerjilerini kaybettiklerini fark eder.

Bunun nedeni genellikle fiziksel güç eksikliği değil, hazırlık, zamanlama, beslenme veya egzersiz tekniğindeki küçük hatalardır. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre bu hatalar kilo verme hedeflerimize ulaşmamızı engeller ve sakatlanma riskini artırır.

Aç karnına egzersiz yapmak veya sabah yeterince su içmemek kolayca yorgunluğa yol açabilir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Sabah egzersizi sırasında yorgunluğu önlemek için, kişilerin aşağıdaki hatalardan kaçınması gerekir:

Isınma veya esneme hareketleri yok.

Birçok insan zaman kazanmak istediği için ısınma hareketleri yapmadan egzersize başlar. Ancak, ısınma hareketleri yapmamak ve doğru şekilde ısınmamak, vücudun egzersize hazır olmaması, kasların sertleşmesi, eklemlerin esnekliğinin azalması ve dolaşım sisteminin tam olarak aktifleşmemesi anlamına gelir. Bu da egzersiz sırasında ağrı ve hatta sakatlanma riskini artırır. Isınma hareketleri çok basittir; sadece 5-10 dakika yürüyün, eklemlerinizi döndürün, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, vb.

Enerjiniz yetmediğinde egzersiz yapın.

Aç karnına egzersiz yapmak yorgunluğa ve enerji eksikliğine yol açabilir. Sonuç olarak, egzersiz yapanlar kolayca yorgun, uzuvlarında güçsüzlük, nefes darlığı ve hatta baş dönmesi hissedebilirler.

Birçok çalışma, egzersizden önce kahvaltıyı atlamanın, özellikle ağırlık antrenmanı veya yüksek yoğunluklu kardiyo gibi egzersizlerde, antrenman performansını etkileyebileceğini göstermiştir.

Sabah egzersizinden önce atıştırmalık tüketmek, enerji seviyelerini korumaya ve kasların ve kardiyovasküler sistemin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Küçük bir smoothie, muz, yoğurt veya protein shake iyi seçeneklerdir.

Dehidratasyon

Bir gece uyuduktan sonra vücut genellikle susuz kalır. Uyandıktan hemen sonra ve sabah egzersizinizden önce sıvı kaybını telafi etmezseniz, vücudunuz daha çok çalışmak zorunda kalacaktır. Özellikle kalbiniz daha hızlı atacak, oksijen ve besin taşıma yeteneği azalacak, bu da yorgunluğa ve daha hızlı bitkinliğe yol açacaktır.

Aslında, susuzluk birçok insanın sabah antrenmanından sonra halsizlik, baş dönmesi veya yorgunluk hissetmesinin başlıca nedenlerinden biridir. Uyandıktan hemen sonra yeterli miktarda su içmek ve antrenman boyunca içmeye devam etmek, elektrolitleri yenilemeye, performansı artırmaya ve yorgunluk riskini azaltmaya yardımcı olur.

Aşırı antrenman

Bazı insanlar sabahlarına yüksek yoğunluklu egzersizlerle başlar ve vücutlarına toparlanma fırsatı vermeden haftanın birçok günü aralıksız egzersiz yaparlar. Uzmanlar, bu tür egzersizlerin kolayca yorgunluğa, uzun süreli kas ağrılarına, performans düşüşüne ve hatta uykusuzluğa veya bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Sabah egzersiz rutinine yeni başlayanlar için, tüm ağır egzersizleri bu seansa sıkıştırmak ters etki yaratabilir. Bunun yerine, egzersiz yapanlar yoğunluğu uygun şekilde dağıtmalı, ağır ve hafif egzersiz günlerini dönüşümlü olarak uygulamalıdır.

Hafta boyunca vücudunuzun toparlanması için en az 1-2 dinlenme gününe ihtiyacınız olacak. Özellikle, Verywellfit'e göre, vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve uzun süreli yorgunluk veya ağrı hissederseniz yoğunluğu azaltın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm