Futbolcular uyluk kası yırtılmasından nasıl kaçınabilirler?

Profesyonel futbolcular veya amatörler, işçi ve memurlar için uyluk kası yırtığı en sık görülen ve endişe verici yaralanmalardan biridir.

Uyluk kası yırtığı, futbolcular arasında çok yaygın bir yaralanmadır - Fotoğraf: QUANG DINH

2025 Vietnam İşçi ve Memurlar Futbol Turnuvası'na eşlik eden bir birim olan 175 No'lu Askeri Hastane Spor Hekimliği Bölümü'nden Uzman Doktor I Bui Chi Khang şunları söyledi:

“Futbol gibi sürekli bükülme ve yüksek yoğunlukta hareket gerektiren sporlarda uyluk kası yırtıkları çok yaygındır.” Bu yaralanmayı ve nasıl önleneceğini anlamak, sağlığınızı korumak ve yuvarlak topa olan tutkunuzu sürdürmek için son derece gereklidir.

Uyluk kası yırtığının tanınması

Uyluk kası yırtığı, uyluk bölgesindeki kas liflerinin aşırı kullanım veya ani darbe nedeniyle hasar görmesi veya yırtılmasıyla oluşan bir durumdur. Dr. Khang, normal kas yorgunluğunun aksine, kas yırtığı yaralanmasının genellikle aniden meydana geldiğini ve oyuncunun bunu hemen hissedebileceğini söyledi.

İlk ve en belirgin belirti, top tekmeleme veya hızlı koşma sırasında yırtılan kasa sanki bir şey saplanıyormuş gibi aniden gelen, keskin bir ağrıdır.

Hamstring yaralanmalarının dereceleri

Kısa süre sonra, etkilenen bölgede hızla başka belirtiler ortaya çıkar. Ağrı, hareketle veya hafif bir baskıyla daha da şiddetlenir.

Yırtılan kas bölgesi, iç kanama ve iltihaplanma nedeniyle şişer ve bu da yaralı kişinin yürümesini, bacağını esnetmesini ve uzatmasını zorlaştırır ve oyuna devam etmesini engeller. Birkaç saat veya gün sonra, deri altında kan birikmesi nedeniyle bir morarma meydana gelebilir.

Subjektif olmayın.

Birçok amatör futbolcu genellikle öznel bir zihniyete sahiptir, kas ağrısını hafife alır ve oynamaya devam etmeye çalışır. Ancak Dr. Khang, doğru ve zamanında müdahale edilmemesinin ciddi sonuçlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.

"Uygun şekilde dinlenip tedavi edilmezse, küçük yırtık daha da ciddileşebilir, iyileşme süreci çok daha uzun ve karmaşık hale gelebilir. Sakatlık kronikleşebilir, kolayca tekrarlayabilir ve hareket kabiliyeti üzerinde uzun vadeli etkilere neden olabilir. Hatta oyuncuyu futbolu bırakmaya zorlayabilir," diye vurguladı.

Yaralanma anında hızlı müdahale, sorunsuz bir iyileşme sürecinin "altın anahtarı"dır.

Kas yırtılması belirtilerinden herhangi birini fark ettiğiniz anda, hemen oynamayı bırakmalısınız. Devam etmeye çalışmak, sakatlığı daha da kötüleştirecektir. Ardından, buz uygulamasını doğru şekilde yapmalısınız.

Doktor Bui Chi Khang şu talimatı verdi: "Buz torbasını bir havluyla sarın ve ağrılı bölgeye yaklaşık 15-20 dakika uygulayın. Bu, ağrıyı hafifletmeye, şişliği azaltmaya ve kan damarlarını daraltarak iç kanamayı sınırlamaya yardımcı olur. Kesinlikle buzu doğrudan cilde uygulamayın."

Son olarak yaralı kişinin tamamen dinlenmesi, hareketlerinin kısıtlanması ve uzman bir hekime muayene ettirilmesi için bir sağlık kuruluşuna gitmesi gerekir.

Uzmanlardan tavsiyeler

Dr. Bui Chi Khang, uyluk kası yırtığı riskini en aza indirmek için futbolcuların bilimsel antrenman ve müsabaka alışkanlıkları geliştirmeleri gerektiğini öneriyor.

Kapsamlı bir ısınma en önemli ancak çoğu zaman gözden kaçan adımdır. En az 15-20 dakikanızı ısınmaya ayırın, tüm vücudunuzu çalıştıran ısınma egzersizleri yapın ve özellikle uyluk, arka uyluk ve kasık kaslarınızı esnetin.

Doktor Bui Chi Khang - Askeri Hastane 175 - 2025 Vietnam İşçi ve Memurlar Futbol Turnuvası'nda danışman - Fotoğraf: TRI DUC

Ayrıca, güçlü ve esnek kaslardan oluşan sağlam bir fiziksel temel oluşturmak, vücudun yüksek yoğunluklu egzersizlere daha iyi dayanmasına yardımcı olacaktır. Oyuncuların ayrıca, kas grupları üzerindeki gereksiz baskıyı azaltmak için koşma, durma, dönme ve tekme atma gibi doğru tekniklerle kendilerini donatmaları gerekir.

Temas futbolun bir parçası olsa da oyuncular kendilerini ve rakiplerini koruma konusunda bilinçli olmalı, agresif müdahalelerden kaçınmalıdır.

Aynı derecede önemli olan, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz ve yorgun olduğunuzda veya aşırı yüklenme belirtileri gösterdiğinizde, kaslarınızın iyileşmesi için zaman tanımak amacıyla yarışmaktan kaçınmanızdır.

Hamstring yırtığı, herkesin futbol tutkusunu baltalayabilecek ciddi bir sakatlıktır. İyi bilgilendirilmiş, fiziksel olarak hazırlıklı ve proaktif davranan oyuncular, kendilerini talihsiz sakatlıklardan koruyabilir ve her maçı eğlenceli ve güvenli bir deneyime dönüştürebilirler.

Konuya geri dön

THANH DINH

Kaynak: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm