Uzman: Yürümeyi etkisiz hale getiren 5 küçük hata

Yürüyüş, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekten zihinsel sağlığı iyileştirmeye kadar sayısız fayda sağlayan en basit egzersizlerden biridir. Ancak uzmanlar, küçük görünen yürüyüş hatalarının bile etkinliği azaltabileceği ve hatta vücuda zarar verebileceği konusunda uyarıyor.

Times of India'ya göre, ABD'li sertifikalı yürüyüş ve koşu koçu uzman Michele Stanten, birçok kişinin sıklıkla yaptığı beş yaygın hatayı paylaşıyor.

Sağlığınızı korumak ve vücudunuzun enerjisini artırmak için doğru duruşla yürüyün.

Yürümek sadece bacaklarınızı hareket ettirmekle ilgili değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu dik tutmakla ilgilidir. Yaygın bir hata öne eğilmektir. Harvard Tıp Fakültesi'nin (ABD) araştırmaları, kötü duruşun sadece kas-iskelet sisteminizi değil, aynı zamanda ruh halinizi, nefesinizi ve uyku kalitenizi de etkilediğini gösteriyor. Uzun vadede kronik ağrıya neden olabilir. Sağlık haber sitesi Verywell Fit'e göre, duruşunuzu dik tutmak, gözlerinizi ileriye doğru çevirmek ve omuzlarınızı rahat tutmak daha etkili yürümenize yardımcı olacaktır.

Uygunsuz ayakkabı giymek

Duruşunuzu dik tutmanız, gözlerinizi karşıya doğru çevirmeniz ve omuzlarınızı rahat bırakmanız daha verimli yürümenize yardımcı olur.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Ayakkabılar, yürürken vücudunuzu korumada önemli bir rol oynar. Çok sıkı, sert veya ayağı desteklemeyen ayakkabılar, su toplamasına, ayak ağrısına, kaval kemiği ağrısına ve omurga sorunlarına neden olabilir.

Ayrıca, yanlış ayakkabı tipi dizlerinize, kalçalarınıza ve sırtınıza daha fazla yük bindirebilir. Yürüyüş ayakkabılarının, yaralanmaları önlemeye ve uzun süreli yürüyüş alışkanlıklarını sürdürmeye yardımcı olmak için yumuşak yastıklama, sağlam topuk ve geniş burun kısmına sahip olması gerekir.

Yeterince su içmemek

Yürüyüş, koşmaktan daha hafif bir aktivite olsa da vücut ter yoluyla su kaybeder. Susuz kalmak, baş dönmesine, baş ağrısına, yorgunluğa ve hatta sıcak havalarda sıcak çarpmasına neden olabilir. Yürüyüşten önce, yürüyüş sırasında ve sonrasında su içmek, vücudun enerjisini korumasına ve vücut sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olur. Uzmanlar, özellikle uzun yürüyüşlerde veya sıcak havalarda su şişesi taşımanızı ve küçük yudumlarla su içmenizi öneriyor.

Hazırlık yolundan etkili kilo verme "silahı"

Başlatmayı atla

Çoğu kişi genellikle ısınmadan doğrudan yürüyüşe başlar ve bu da kas zorlanması, sertlik ve yaralanma riskini artırır. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, sadece birkaç dakikalık hafif esneme, kollarınızı sallama veya yerinde yürüme, vücudunuzun uyum sağlamasına, kan dolaşımınızı iyileştirmesine ve riski azaltmasına yardımcı olabilir.

Adım çok uzun

Bazı insanlar uzun adımlar atmanın daha fazla kalori yaktıracağını düşünür, ancak gerçekte bu dizlere, kalçalara ve belin alt kısmına çok fazla baskı yapar. Uzmanlar, uzun adımlar atmaya çalışmak yerine doğal ve rahat bir adım atmayı öneriyor. Times of India'ya göre, kısa ve istikrarlı adımlar yürümeyi daha verimli, daha güvenli ve yaralanma olasılığını daha düşük hale getiriyor.

Kısacası, yürüyüş basit bir egzersiz yöntemidir, ancak yalnızca doğru yapıldığında faydalarını en üst düzeye çıkarır. Duruşunuza, ayakkabınıza, suya, ısınmaya ve adım uzunluğuna dikkat etmek, tüm sağlık faydalarından yararlanmanıza ve bu alışkanlığı uzun vadede sürdürmenize yardımcı olacaktır.

SAĞLIK HABERLERİ 9.29: Aç karnına kahve içmek zararlı mı? | Öfkenin 5 öngörülemeyen tehlikesi

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm