Uzman: Tansiyonu düşürmeye son derece iyi gelen besinler!

Yüksek tansiyon, dünya çapında yetişkinlerin neredeyse yarısını etkiler. Kalp hastalığı riskini artırabilir ve böbreklere, gözlere ve diğer organlara zarar verebilir.

Neyse ki, özellikle magnezyum, potasyum, lif ve omega-3 yağ asitleri içeren, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilecek besin açısından zengin yiyecekler ve atıştırmalıklar mevcut. Sağlık haber sitesi Health'e göre, uzmanlara göre sağlıklı bir beslenme, kalbinizi korumanın ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmanın en doğal yolu olmaya devam ediyor.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Jillian Kubala, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ekmek yemenin kendine özgü bir yolunu ve harika atıştırmalıkları paylaşıyor.

Avokado tostu ve kan basıncınız üzerindeki olumlu etkileri

Avokado, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Bir avokado (201 g), önerilen günlük alımın %13,8'ine denk gelen 58,3 mg magnezyum içerir.

Birçok çalışma, magnezyum eksikliğinin yüksek tansiyon riskini artırdığını, magnezyum açısından zengin bir beslenmenin ise bu riski azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kabak çekirdeği

28 gramında 154 mg (günlük ihtiyacın %37'si) magnezyum içeren zengin bir kaynaktır. Ayrıca 8,45 gram bitkisel protein içerir.

Yapılan araştırmalar, bitkisel protein açısından zengin bir beslenmenin, hayvansal ete dayalı bir beslenmeye kıyasla kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Şekersiz yoğurt

Yoğurt, kan damarlarının duvarlarındaki düz kaslar da dahil olmak üzere kas fonksiyonu için gerekli bir besin olan kalsiyumu sağlar; bu da kan basıncının ve dolaşımın dengede kalmasına yardımcı olur.

Fındık

Badem, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, Yunan yoğurdu ve muz

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Badem ve kaju, magnezyum açısından zengin, kalp dostu, kolay tüketilebilen iki atıştırmalıktır ve her ons badem 76-83 mg magnezyum içerir. Bu kuruyemişlerin düzenli tüketimi kalbi koruyabilir, kan basıncını düşürebilir ve kalp hastalığı risk faktörleri olan kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

Muz ve fıstık ezmesi

Büyük bir muz, günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık %8'ini karşılarken, bir miktar magnezyum ve lif de içerir.

İki yemek kaşığı fıstık ezmesi günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık %13'ünü karşılayarak yüksek tansiyonu olan kişiler için ideal bir tercihtir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, 28 gramında 64,6 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %15'i) içerir. Ayrıca kan basıncının dengelenmesinde faydalı olan antioksidanlar ve mineraller sağlar.

Kahvaltılık yulaf ezmesi

Yulaf, kolesterolü ve kan basıncını düşürebilen, aynı zamanda kilo kontrolüne yardımcı olan ve genel kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan çözünebilir lif beta-glukan içerir.

Kısacası, Health'e göre günlük beslenmenize magnezyum, potasyum, lif ve bitkisel protein açısından zengin atıştırmalıklar eklemek, kan basıncını doğal olarak düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve uzun vadede sağlıklı bir kalbi destekleyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm