ABD'deki Weill Cornell Hastanesi'nde girişimsel kardiyolog olan Dr. Emmanuel Moustakakis ve diğer birkaç uzmanın paylaştığı, sağlık haberleri sitesi Eating Well'e göre, kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır.
Tuz miktarını azaltın, potasyum miktarını artırın.
Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre, sağlıklı bireylerin günlük sodyum alımını 2.300 mg'ın altında tutması gerekirken, yüksek tansiyonu olanların bunu 1.500 mg'ın altında tutması önerilir. Amerikan Üniversitesi Sağlık Çalışmaları Bölümü'nden beslenme uzmanı Sarah Pflugradt, fazla tuzun sıvı hacmini artırarak kalp ve böbrekler üzerinde baskı oluşturduğunu belirtiyor. Bu arada, potasyum vücuttan sodyumun atılmasına yardımcı olur. Muz, tatlı patates, avokado, yoğurt, greyfurt ve yapraklı yeşil sebzeler gibi kaynaklardan günde yaklaşık 4.700 mg potasyum takviyesi alınması önerilir. DASH diyeti de etkili bir seçenektir.
Günlük potasyum ihtiyacınızı muz, tatlı patates, avokado, yoğurt vb. besinlerle karşılamalısınız.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Yürüyüş yapın ve açık havada vakit geçirin.
Yürüyüş gibi aerobik egzersizler kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürebilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her gün 30 dakika yürüyüş yapılmasını önermektedir. Ayrıca, Harvard Tıp Fakültesi, yeşil alanlarda zaman geçirmenin stres hormonu kortizolü azaltmaya yardımcı olduğunu ve böylece kan basıncı kontrolüne katkıda bulunduğunu belirtmektedir.
Meditasyon ve yoga
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre meditasyon, derin nefes alma ve yoga kan basıncını düşürmede etkilidir. Eating Well'e göre, Mayo Clinic Proceedings'te 2019 yılında yayınlanan bir inceleme, haftada üç kez yoga yapmanın kan basıncını düşürebileceğini ortaya koymuştur.
Yeterince uyuyun ve düzenli egzersiz yapın.
Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'ne göre, 5 saatten az uyuyan kişilerde yüksek tansiyon gelişme riski daha yüksektir. 7-8 saat uyumak stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, çok uzun süre oturmaktan kaçının; tansiyonun yükselmesini önlemek için her 30 dakikada bir ayağa kalkın veya yürüyün.
Son olarak, düzenli tansiyon kontrolü ve sarımsak ve balık yağı (EPA, DHA) gibi takviyeler hakkında bir doktora danışmak da etkili tansiyon kontrolünü desteklemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, sağlıklı bir kiloyu korumayı, sigarayı bırakmayı ve alkol tüketimini sınırlamayı unutmayın. Unutmayın, tansiyon ilaçlarınızı asla kendi başınıza bırakmayın, çünkü bu çok tehlikelidir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm
Yorum (0)