Doktor: Yüksek tansiyonu doğal yollarla düşürmek için 4 ipucu

Yüksek tansiyon için ilaç kullanmanın yanı sıra, tansiyonu düşürmede etkili olduğu kanıtlanmış pek çok doğal yöntem bulunmaktadır.

Sağlık haberleri sitesi Eating Well'e göre, ABD'deki Weill Cornell Tıp Merkezi'nde girişimsel kardiyolog olan Dr. Emmanuel Moustakakis ve birkaç uzman, kan basıncını doğal yollarla düşürmek için harika ipuçlarını paylaşıyor.

Tuz miktarını azaltın, potasyum miktarını artırın

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, sağlıklı kişiler sodyum alımını günde 2.300 mg'ın altında, yüksek tansiyonu olanlar ise 1.500 mg'ın altında sınırlamalıdır. Amerikan Üniversitesi (ABD) Sağlık Araştırmaları Bölümü'nden Beslenme Uzmanı Sarah Pflugradt, aşırı tuzun sıvı hacmini artırarak kalp ve böbreklere baskı yaptığını belirtti. Potasyum ise vücuttan sodyum atılımına yardımcı olur. Muz, tatlı patates, avokado, yoğurt, greyfurt veya yeşil yapraklı sebzelerden günde yaklaşık 4.700 mg potasyum takviyesi almalısınız. DASH diyeti de etkili bir seçenektir.

Potasyum ihtiyacınızı her gün muz, tatlı patates, avokado, yoğurt gibi besinlerden karşılamalısınız.

Fotoğraf: AI

Yürüyüş yapın ve açık havada vakit geçirin

Yürüyüş gibi aerobik egzersizler, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve kan basıncınızı düşürebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, günde 30 dakika yürümeyi önermektedir. Ayrıca Harvard Tıp Fakültesi, yeşil alanlarda vakit geçirmenin, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan stres hormonu kortizolü azalttığını belirtmektedir.

Meditasyon ve yoga

Harvard Tıp Fakültesi'ne göre meditasyon, derin nefes alma ve yoga kan basıncını etkili bir şekilde düşürebilir. Mayo Clinic Proceedings dergisinde 2019 yılında yayınlanan bir incelemede , Eating Well dergisine göre haftada üç kez yoga yapmanın kan basıncını düşürebileceği bulundu.

Yeterince uyuyun ve düzenli egzersiz yapın

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'ne göre, 5 saatten az uyuyan kişilerde yüksek tansiyon riski daha yüksektir. 7-8 saat uyumak stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Ayrıca, çok uzun süre oturmaktan kaçının. Yüksek tansiyonu önlemek için her 30 dakikada bir ayağa kalkın veya yürüyün.

Son olarak, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmeniz ve doktorunuza sarımsak ve balık yağı (EPA, DHA) gibi takviyeler hakkında danışmak da etkili kan basıncı kontrolünü desteklemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, sağlıklı bir kiloda kalmayı, sigarayı bırakmayı ve alkol tüketimini sınırlamayı unutmayın. Unutmayın, tansiyon ilacınızı asla kendi başınıza bırakmayın, çünkü bu tehlikeli olabilir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm