Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün: Tansiyonu düşürmeye yardımcı harika besinler!

Uzman: Tansiyonu düşürmeye yardımcı olan besinler! Thanh Nien Online'ın bugün 11/3'te sağlık haberleriyle sizlere sunduğu başlıca bilgilerden biri.

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Kanseri, kalp hastalıklarını, diyabet hastalığını önlemeye yardımcı sebzeler; Yüksek tansiyonu olanlar sabah egzersizi yapmalı mı?...

Uzman: Tansiyonu düşürmeye son derece iyi gelen besinler!

Yüksek tansiyon, dünya çapında yetişkinlerin neredeyse yarısını etkiler. Bu durum kalp hastalığı riskini artırabilir ve böbreklere, gözlere ve diğer organlara zarar verebilir.

Neyse ki, özellikle magnezyum, potasyum, lif ve omega-3 yağ asitleri içeren, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilecek besin açısından zengin yiyecekler ve atıştırmalıklar mevcut. Sağlık haber sitesi Health'e göre, uzmanlara göre sağlıklı bir beslenme, kalbinizi korumanın ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmanın en doğal yolu olmaya devam ediyor.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Jillian Kubala, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ekmek yemenin kendine özgü bir yolunu ve harika atıştırmalıkları paylaşıyor.

Ekmeğe avokado sürmek kan basıncınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Avokado, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Bir avokado (201 g) 58,3 mg magnezyum içerir; bu da günlük önerilen alımın %13,8'ine denk gelir.

Birçok çalışma, magnezyum eksikliğinin yüksek tansiyon riskini artırdığını, magnezyum açısından zengin bir beslenmenin ise bu riski azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Badem, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, Yunan yoğurdu ve muz

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Kuruyemişler. Badem ve kaju, magnezyum açısından zengin, kolay tüketilebilen ve kalp sağlığına iyi gelen iki atıştırmalıktır. Her ons badem 76-83 mg magnezyum içerir. Bu kuruyemişleri düzenli olarak tüketmek kalbinizi koruyabilir, kan basıncınızı düşürebilir ve kalp hastalığı risk faktörleri olan kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir günde, Thanh Nien Online sağlık haberlerinde Uzman: Tansiyonu düşürmeye son derece iyi gelen yiyecekler! başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca tansiyonla ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Yüksek tansiyonu olanlar için en iyi 3 yemeklik yağ; Her öğünde acı biber var: Kalbe, tansiyona ve uzun ömre ne olur?...

Kanser, kalp hastalığı ve diyabetin önlenmesine yardımcı olan sebzeler

Sülforafan, brokoli, lahana ve karnabahar gibi turpgillerden sebzelerin çiğnenmesi, doğranması veya doğranması sonucu oluşan bir bileşiktir.

ABD'de çalışan iki beslenme uzmanı Anthea Levi ve Lindsey DeSoto, sülforafan kaynağı olan sebze yemeklerinin vücut üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekiyor.

Kanser önleme desteği. Sülforafanın kanser önleyici özellikleri, aşağıdaki etkileri sayesinde araştırılmıştır:

İltihabı azaltır: Sülforafan, hücreleri iltihaptan koruyan antioksidanları artıran Nrf2 adlı bir proteini aktive eder. Aynı zamanda bu bileşik, vücutta iltihap tepkilerini artıran bir faktör olan NF-κB'yi de engeller.

Sülforafan, brokoli, lahana ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeleri çiğnediğinizde, doğradığınızda veya kıydığınızda oluşan bir bileşiktir.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Toksinleri nötralize eder: Sülforafan, hücrelere zarar verebilen kararsız atomlar olan serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

DNA'yı korur: Birçok çalışma, sülforafanın DNA'yı kansere yol açabilecek mutasyonlardan korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Tümör büyümesini yavaşlatır: Bu bileşik, kanser hücrelerinin bölünmesini önleyebilir ve böylece vücuttaki tümörlerin yayılmasını yavaşlatabilir.

2015 yılında yapılan bir klinik araştırmada, prostat kanseri olan ve altı ay boyunca günlük sülforafan takviyesi alan erkeklerde hastalığın tekrarlamasının %86 oranında azaldığı veya geciktiği bulundu.

Sağlık haber sitesi Health'e göre sülforafan aynı zamanda meme kanseri ve akciğer kanseri riskini de azaltabiliyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir güne merhaba, 3 Kasım tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde Kanser, kalp hastalığı ve diyabetin önlenmesine yardımcı olan sebzeler başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca sebzelerle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Böbrekleri temizlemeye yardımcı olan 4 çeşit sebze; Pişirildiğinde daha besleyici olan sebzeler...

Yüksek tansiyonu olanlar sabah egzersizi yapmalı mı?

Yüksek tansiyonu olan kişiler için egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirecek ve kan basıncını düşürecektir. Ayrıca, sabah egzersizinin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için birkaç noktaya dikkat etmeleri gerekir.

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, sabah yürüyüşü, koşu, bisiklete binme gibi fiziksel aktivite veya dayanıklılık antrenmanlarının ortalama kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği birçok çalışma tarafından gösteriliyor.

Sabah egzersizi, öğleden sonraki egzersize göre kan basıncını daha iyi düşürmeye yardımcı olabilir

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Hypertension dergisinde yayımlanan bir araştırmada, obez veya kilolu kişilerde, sabahları 30 dakikalık yürüyüşün, sonraki sekiz saat içinde oturmaya kıyasla ortalama kan basıncını düşürdüğü bulundu.

Diğer bazı araştırma kanıtları, herhangi bir fiziksel aktivitenin sistolik kan basıncını yaklaşık 5 mmHg, diyastolik kan basıncını ise yaklaşık 3 mmHg azaltabileceğini göstermiştir. Bu etki, kişinin halihazırda yüksek tansiyonu olup olmamasından bağımsız olarak mevcuttur.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için sabahları doğru yoğunluk ve egzersiz biçimini seçmek çok önemlidir. Genellikle sabahları orta yoğunlukta egzersiz, yüksek yoğunlukta egzersizden daha faydalıdır.

Bu nedenle, hastalar uyanır uyanmaz yüksek yoğunluklu koşu veya ağır egzersiz yapmak yerine, sabahları tempolu yürüyüş, hafif aerobik, esneme gibi hafif egzersizlerle başlamalıdır. Aynı zamanda, başlamadan önce ısınmalı ve ısınmak için zaman ayırmalıdırlar.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir günde, 3 Kasım yeni gününde Thanh Nien Online sağlık haberlerinde yüksek tansiyonu olanlar sabah egzersiz yapmalı mı? başlıklı makalemizi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca egzersizle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: 40 yaş üstü kişiler için bisiklet sürmenin 5 faydası; Orta yaşlı kişiler için sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmak daha iyidir?...

Ayrıca 3 Kasım Pazartesi günü çok sayıda sağlık haberi daha yer alıyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, sağlıklı, neşeli ve verimli çalışmalarla dolu bir hafta dilerim.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm