Damar plak oluşumunu önlemeye yardımcı olan ve kalbe iyi gelen içecekler

Sağlıklı bir kiloyu korumanın ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bazı doğal içecekler de kalbinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Yeşil çay

Times of India'ya (Hindistan) göre yeşil çay, arterlerde plak oluşumunun iki ana faktörü olan kötü kolesterolü ve oksidatif stresi azaltabilen kateşinler içerir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, düzenli yeşil çay tüketimi koroner arter hastalığı riskini azaltabilir. Günde 2-3 fincan yeşil çay içmek, kan damarı astarının işlevini iyileştirmeye yardımcı olarak atardamarları daha elastik hale getirir ve kan dolaşımını artırır. En iyi sonuçlar için, özellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için şeker eklemeyin ve kafeinsiz yeşil çay tercih edin.

Nar suyu

Nar, kalp sağlığı için en iyi meyvelerden biridir. Nar suyunda bulunan iki güçlü antioksidan olan punikalagin ve antosiyanin, kan damarı duvarlarını iltihaplanma ve oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur.

Nar suyundaki güçlü antioksidanlar, kan damarı duvarlarını iltihaplanma ve oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur

Fotoğraf: AI

Günde bir bardak nar suyu, karotis arterlerinde plak oluşumunu yavaşlatabilir ve kan akışını iyileştirebilir. Nardaki bileşikler ayrıca, plak oluşumunun ilk adımı olan kolesterolün oksitlenmesini önlemeye yardımcı olur.

Bu meyvenin tüm faydalarından yararlanmak için soğuk sıkım nar suyunu tercih edin ve çekirdeklerini atmayın.

Pancar suyu

Pancar tükettiğimizde, vücut pancardaki nitratları kan damarlarını genişletmeye ve kan akışını artırmaya yardımcı olan bir bileşik olan nitrik okside dönüştürür. Bu ikili fayda aynı zamanda kan damarlarının sertliğini azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur; bunların hepsi kalp sağlığı için faydalıdır.

Pancar suyunun günlük olarak içilmesinin damar sağlığını iyileştirdiği ve kolesterol metabolizmasına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Zerdeçal sütü

Zerdeçalın aktif bileşeni kurkumin, doğal anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, atardamarlardaki plak oluşumunu engeller ve kan damarı duvarlarını hasardan korur. Zerdeçal, karabiberle birlikte kullanıldığında, vücudun kurkumini emme yeteneği önemli ölçüde artar.

Zerdeçal sütünün düzenli tüketimi oksidatif stresi azaltmaya ve damar endotel fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olarak sağlıklı bir kalbin korunmasına katkıda bulunur.

Diyet ve egzersizle birleştirin

Bu içeceklerin atardamarlarda var olan plakları temizlemediği, sadece yeni plak oluşumunu engellemeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

En iyi sonuçları elde etmek için, düzenli egzersizi lif, iyi yağlar, antioksidanlar ve iltihap giderici gıdalar açısından zengin, dengeli bir beslenmeyle birleştirmelisiniz, örneğin:

• Yağlı balıklar (somon, uskumru gibi).
• Kuruyemiş ve fasulye.
• Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, havuç.
• Sağlıklı atardamarlar iyi dolaşımın, sağlıklı bir kalbin ve uzun bir yaşamın temelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-do-uong-giup-ngan-ngua-mang-bam-dong-mach-tot-cho-tim-mach-185251031162325398.htm