Nar mevsimi geldi, lezzetli ve besleyici nar suyu içmeyi unutmayın

Nar son yıllarda popülerlik kazandı ve nar suyu da yükselişte. Bu içecek, iltihap ve hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olan besinler ve bitki bileşenleriyle doludur.

Nar suyu lezzetlidir ve birçok faydası vardır - İllüstrasyon fotoğrafı

Uzmanlar, kalp, beyin ve bağırsak sağlığınızı korumak için düzenli olarak nar suyu içmenizi öneriyor. İşte Health dergisinin önerdiği faydalardan bazıları.

Kardiyovasküler sağlığı destekleyin

Nar suyunun en çok araştırılan faydalarından biri de kalp sağlığı, özellikle de kan basıncı üzerindeki etkileridir.

Nar suyu, kan damarlarını gevşetmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilen polifenol antioksidanlar açısından zengin bir kaynaktır. Ayrıca, sodyumun etkilerini dengeleyerek kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan potasyum açısından da zengin bir kaynaktır.

Bazı kanıtlar iyi HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İltihabı azaltabilir

İltihaplanma, vücudun yaralanma veya enfeksiyona verdiği doğal tepkidir. İltihaplanma uzun süreli (kronik) olduğunda, sağlıklı hücrelere zarar verebilir ve romatoid artrit, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi hastalık riskini artırabilir.

Nar suyu iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve punicalaginler ve iltihap giderici özelliğe sahip diğer bileşikleri içerir.

Beyin sağlığını güçlendirin

Nar, sinir hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Beyin sağlığını destekleyebilen ve bunama ve Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlayabilen ürolitin A adı verilen bir bileşik içerir.

Yapılan araştırmalar, ürolitin A'nın vücuttaki hasarlı hücrelerin atılmasına yardımcı olarak yeni, sağlıklı hücrelerin oluşmasını sağladığını gösteriyor.

Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir

Nar suyundaki bileşikler vücudun insülini daha etkili kullanmasına ve kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

Yapılan bir araştırmada nar suyu içmenin veya nar ürünleri tüketmenin açlık kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürdüğü tespit edilmiştir.

Ayrıca vücudun insüline verdiği yanıtı iyileştirdiği görülmektedir. Nar, sağlıklı bir diyete dahil edildiğinde kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olabilir.

Bağırsak sağlığı için iyidir

Nar suyu, prebiyotik görevi görerek bağırsak sağlığını destekler. Araştırmalar, nar suyunun Bifidobacterium ve Lactobacillus gibi faydalı bakterilerin büyümesini desteklerken, zararlı bakterileri azaltabildiğini göstermektedir.

Ayrıca kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA'lar) üretimini de destekleyebilir. Bu bileşikler sağlıklı bir bağırsak duvarının korunmasına, iltihabın azaltılmasına ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olur.

Egzersiz sonrası iyileşmeyi destekler

Nar suyu, uzun süreli antrenmanlarda dayanıklılığı artırabilir ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir araştırma incelemesi, yapay performans takviyelerine doğal bir alternatif olabileceğini öne sürüyor.

Bu etkiler, narın oksidatif strese karşı koruma sağlayan yüksek polifenol içeriğinden kaynaklanıyor olabilir. Oksidatif stres, çok fazla serbest radikal (güneş ışığına ve kirliliğe maruz kalmanın ürettiği zararlı bileşikler) olduğunda ve vücudun bunları nötralize edecek yeterli antioksidana sahip olmadığında ortaya çıkar.

Nardaki antioksidanlar ayrıca kan damarlarının genişlemesine yardımcı olabilir. Bu, egzersiz sırasında kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin ulaşmasını sağlayabilir.

Yapılan araştırmaların çoğu, günde en az bir hafta boyunca bir bardak nar suyu içmenin faydalarını ortaya koyuyor.

Enfeksiyonla savaşabilir

Nar suyu zararlı bakteri ve virüslere karşı koruma sağlayabilir. Bazı çalışmalar, nar gargarasının diş eti hastalığıyla ilişkili bakterileri azaltabileceğini göstermiştir.

Yapılan bir araştırmada, narlı gargaranın, periodontitise (diş eti iltihabı) neden olan bakterileri azaltmada, normal antiseptik gargaralar kadar etkili olduğu bulundu.

Başka bir araştırmada nar suyunun COVID-19'lu kişilere, özellikle yüksek tansiyon veya diyabet gibi altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olanlara fayda sağladığı bulundu.

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/mua-luu-den-nho-dung-nuoc-ep-trai-luu-ngon-va-bo-duong-2025112008192847.htm