Bisiklet sürmek vücudun hangi bölgelerindeki yağ yakımına daha hızlı yardımcı olur?

Bisiklet sürmek kalori yakmanın ve yağ azaltmanın etkili bir yoludur. Bisiklet sürerken en çok çalışan kas grupları kalça ve uyluk kaslarıdır.

Ancak, yağ yakmayla ilgili en yaygın yanılgılardan biri, bölgesel yağ yakmanın mümkün olduğu inancıdır. Örneğin, insanlar karın yağını yakmak için karın egzersizleri yapmaları gerektiğini veya uyluk yağını yakmak için bisiklet sürmeleri veya squat yapmaları gerektiğini düşünürler. Bu yanlıştır çünkü Verywellfit (ABD) sağlık web sitesine göre vücut bölgesel yağı yakmaz.

Bisiklet sürmek, genel vücut yağını azaltmak için etkili bir egzersizdir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Bunun nedeni, vücudun yağı sadece kasların aktif olduğu bölgeden değil, tüm yağ dokusu sisteminden mobilize etmesidir. Bisiklet sürerken enerji esas olarak kaslardaki glikojenden ve karın, kollar ve göğüs dahil olmak üzere vücudun her yerindeki yağdan sağlanır. Bu nedenle, yağ kaybı lokalize yağ kaybı değil, genel vücut yağ kaybıdır.

Bisiklet sürmenin, özellikle orta ve yüksek yoğunlukta olmak üzere, tüm vücudu etkileyen metabolik etkileri sayesinde, iç organ ve karın bölgesindeki yağları en hızlı şekilde azaltmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, bisiklet sürerken bacak kaslarının çok fazla enerji tüketmesi ve bu durumun glikoz ve depolanmış yağdaki yağ asitlerinin yakılmasını uyarmasıdır.

Düşük yoğunluklu bisiklet egzersizi öncelikle vücut yağından elde edilen enerjiyi kullanır.

İç organ yağları, deri altı yağlarına göre adrenalin ve noradrenalin hormonlarına daha duyarlıdır. Bu hormonlar, vücudun özellikle iç organ yağlarını daha hızlı yakmasına yardımcı olur. Bu nedenle, iç organ yağları deri altı yağlarına göre daha hızlı azalır.

Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz, egzersizden sonra bile bazal metabolizma hızını artırır. Bu etki, vücutta yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca, kalp atış hızını maksimum kalp atış hızının %60-80'i aralığında tutmak, yağ oksidasyonunun verimliliğini artırır.

Bisiklet sürerken yağ yakımında en hızlı bölgeler olmasalar da, kalça, kalça kasları ve uyluklar egzersiz boyunca en yoğun şekilde aktifleşen kas gruplarıdır. Kuadriseps, hamstring ve kalça kaslarının tekrarlayan hareketleri, bölgesel kan akışını artırır ve insülin duyarlılığını iyileştirir.

Ayrıca, her tür bisiklet egzersizi yağ yakmada eşit derecede etkili değildir. Verywellfit'e göre, düşük yoğunluklu bisiklet egzersizi öncelikle sistemik yağlardan enerji kullanırken, yüksek yoğunluklu aralıklı bisiklet egzersizi (HIIT) iç organlardaki yağ yakımını daha hızlı aktive eder.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm