Bel çevresindeki fazla yağdan kurtulmanın 5 etkili yolu.

Bel çevresindeki yağları etkili bir şekilde azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler şunlardır:

Günlük fiziksel aktivitenizi artırarak fazla yağdan etkili bir şekilde kurtulabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Bel çevresindeki yağları azaltmanın en önemli stratejilerinden biri, genel fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Başka bir deyişle, sadece spor salonunda egzersiz yapmakla kalmamalı, aynı zamanda yürüyüş, ev işi yapmak veya bisiklet sürmek gibi her gün yaptığımız fiziksel aktivitelerin sayısını da artırmalıyız. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve böylece bel bölgesindeki yağ da dahil olmak üzere genel vücut yağ yakımını artırır.

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — Fiziksel aktiviteyi artırmak, bel çevresindeki yağ da dahil olmak üzere genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bazı araştırmalar, uzun süre oturmanın ve egzersiz eksikliğinin bel çevresinde aşırı yağ birikimine yol açtığını göstermektedir. Bunun aksine, her 30 dakikalık sürekli oturmanın ardından ayağa kalkıp yürümek gibi basit hareketleri düzenli olarak yapmak, beldeki yağ birikimini önemli ölçüde azaltabilir.

Şekeri azaltın

Pastalardan bubble tea'ye ve dondurmaya kadar şekerli yiyecekler, büyük miktarlarda tüketildiğinde, bel çevresi de dahil olmak üzere karın bölgesinde hızla yağ birikimine neden olur. Bu nedenle, çok fazla şeker tüketmek sadece kilo alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer metabolik sendrom riskini de artırır. Şekerli yiyeceklerin sınırlandırılmasıyla birlikte artırılmış fiziksel aktivite, bel bölgesindeki yağın azaltılmasında etkilidir.

Metabolizmayı hızlandırmak için ağırlık kaldırın.

Ağırlık antrenmanı sadece kasların büyümesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızını artırarak daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur. Çalışmalar, ağırlık antrenmanı ve kardiyo egzersizlerini birleştirmenin, yalnızca bir yöntemi kullanmaya kıyasla kilo verme ve yağ yakma konusunda daha etkili olduğunu göstermektedir.

Stres yönetimi

Stres, özellikle karın ve kalçalarda yağ depolanmasını uyaran bir hormon olan kortizol seviyesini yükseltir. Bu nedenle, sıkı diyet ve egzersiz rejimlerine rağmen, stres bel çevresinde yağ birikiminin yaygın bir nedeni olarak kabul edilir. İnsanlar yoga, meditasyon, derin nefes alma veya açık havada yürüyüş yaparak stresi yönetebilirler.

Sağlıklı yağlar

Tüm yağlar kötü değildir. Healthline'a göre, avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve yağlı balıklar gibi iyi yağlar açısından zengin gıdalar, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olarak günlük toplam kalori alımlarını azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm