Göbek Yağlarından Kurtulmanın 5 Etkili Yolu

Göbek yağlarını etkili bir şekilde azaltmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolları şunlardır:

Fazla yağları etkili bir şekilde azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için günlük egzersizi artırın

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olan önemli bir strateji, genel fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Başka bir deyişle, sadece spor salonunda egzersiz yapmakla kalmıyor, aynı zamanda yürüyüş, ev işi yapma, bisiklete binme gibi günlük fiziksel aktivite miktarımızı da artırıyoruz. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu daha fazla kalori yakmaya yardımcı olarak göbek yağı da dahil olmak üzere vücuttaki yağ yakımını artırıyor.

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — Egzersizi artırmak, bel yağları da dahil olmak üzere vücut yağlarının azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Bazı araştırmalar, çok oturup fazla hareket etmemenin bel çevresinde fazla yağ birikmesine neden olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, her 30 dakika sürekli oturduktan sonra ayağa kalkıp yürümek gibi basit hareketleri düzenli olarak yapmak, bel çevresindeki yağ birikimini önemli ölçüde azaltacaktır.

Şekeri azaltın

Kek, sütlü çay ve dondurma gibi şeker oranı yüksek yiyecekler, büyük miktarlarda tüketildiğinde göbek yağının ve bel yağının çok hızlı birikmesine neden olur. Bu nedenle, çok fazla şeker tüketmek sadece kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer metabolik sendrom riskini de artırır. Egzersizi artırmak, şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlamakla birleştirildiğinde bel yağını azaltmada etkilidir.

Metabolizmayı hızlandırmak için ağırlık kaldırın

Ağırlık antrenmanı sadece daha büyük kaslar oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur. Araştırmalar, ağırlık antrenmanı ve kardiyonun bir arada uygulanmasının, her iki yöntemin tek başına uygulanmasına kıyasla kilo ve yağ kaybını artırdığını göstermektedir.

Stres kontrolü

Stres, özellikle karın ve kalçalarda yağ depolanmasını uyaran bir hormon olan kortizol seviyelerini artırır. Bu nedenle, sıkı diyet ve egzersize rağmen bel çevresinde yağ birikmesinin yaygın bir nedeni olarak kabul edilir. İnsanlar yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya açık havada yürüyüş yaparak stresi kontrol edebilirler.

Sağlıklı yağlar

Tüm yağlar kötü değildir. Healthline'a göre avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve yağlı balıklar gibi iyi yağlardan zengin besinler, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olarak gün içinde tüketilen toplam kalori miktarını azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm