Uykusuzluğa iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmış besinler

Tıp dergisi The Lancet'in eBioMedicine'inde yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları özellikle yaşlı yetişkinlerde iyi uykunun anahtarı olabilecek önemli bir besin keşfettiler.

Gece uykusuzluğu, birçok kişinin gün içinde aşırı uykulu hissetmesine neden olur. İstatistiklere göre, yaşlıların %40'a varan kısmı yeterince uyuyamamaktadır ve bu durum kalp, tansiyon, kan şekeri, zihinsel ve bağışıklık sistemlerini etkilemektedir.

Gece uykusuzluğunun altında yatan nedeni ve beslenmenin rolünü anlamak için Brigham ve Kadın Hastanesi, Harvard Tıp Fakültesi ve ABD'deki beş büyük üniversiteden araştırmacılar, ortalama yaşları 48'in üzerinde olan 6.071'den fazla katılımcının verilerini analiz etti.

Çalışma katılımcıları gündüz uykululuk hali hakkındaki soruları yanıtladı. Beslenme, uyku, uykusuzluk, uyku apnesi gibi rahatsızlıklar ve uyku süresi hakkında da bilgi toplandı. Daha sonra bu veriler, kandaki madde seviyeleri ile gündüz uykululuk hali arasında bir bağlantı bulmak için karşılaştırıldı.

İstatistiklere göre yaşlı yetişkinlerin %40'a varan kısmı yeterli uyku alamıyor.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Sonuçlar, omega-6 yağ asitlerinin uyku kalitesini artırma ve böylece gündüz uykululuğunu azaltma yeteneğine sahip olduğunu gösterdi.

Özellikle, kanlarında yüksek oranda omega-6 (bir tür çoklu doymamış yağ asitleri) bulunan kişilerin gündüz uykulu olma olasılığı daha düşüktü.

Bu sonuç, omega-6 yağ asitlerinin uyku kalitesini artırmaya ve gündüz uykululuğunu azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren önceki çalışmalarla benzerlik göstermektedir.

Araştırmacılar şu sonuca vardı: Omega-6 açısından zengin beslenme, daha iyi uyku kalitesi ve gündüz uykululuğunun azalmasıyla ilişkili olabilir.

Omega-6 yağ asitleri nerede bulunur?

Omega-6, vücudun kendi başına üretemediği temel bir yağ asididir. Kuruyemişlerde (kaju, ceviz vb. gibi kuruyemişler ve keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumlar dahil), bitkisel yağlarda ve yağlı balıklarda bol miktarda bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm