ABD'de çalışan nörolog Dr. Jeffrey Durmer, düzenli egzersizin uyku kalitesini artırabileceğini açıklıyor. Düzenli fiziksel aktivite, adenozin birikimini uyararak daha derin uykuyu destekliyor. Ayrıca, SELF dergisine (ABD) göre, birçok çalışma egzersizin uyku kaybının kalp hastalığı ve kanser riskinin artması gibi bazı olumsuz etkilerini ortadan kaldırabileceğini gösteriyor.
Ancak, yeterince uyuyamadığınız bir gecenin ardından egzersiz seçerken dikkatli olmanız gerekir. Uykusuzluk, nöromüsküler sistemi etkileyerek kasların normalden daha fazla yorulmasına, denge ve hissetme yeteneğinin önemli ölçüde azalmasına ve egzersiz sırasında kolayca sakatlanmaya yol açar. Uykusuzluk ayrıca kardiyovasküler sistemin işlevini de azaltarak düzensiz kalp atışlarına neden olur. Dr. Durmer, "Bu nedenle, yeterince uyuyamadığınız bir gecenin ardından sabahları ağır ağırlık kaldırma veya koşma gibi egzersizler yapmamalısınız," diyor.
Uykusuz bir gecenin ardından 15 dakika yürüyebilir, ardından 15 dakika güneş ışığında oturup dinlenebilirsiniz.
Fotoğraf: AI
Enerji verici sabah egzersizleri
Dr. Durmer, vücuda çok fazla yük bindirmeyen düşük yoğunluklu fiziksel aktivitelerin uykusuzluğun üstesinden gelmeyi sağlayabileceğini söylüyor.
Sabahları hafif ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapmak veya squat, plank ve şınav gibi tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmak, kaslarınıza çok fazla yük bindirmeden hareket etmenizi sağlayacaktır. Dr. Durmer, "Ayrıca, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %60-70'i olan aerobik aralıkta tuttuğunuz sürece yürüyebilir, bisiklete binebilir veya yüzebilirsiniz," diye öneriyor.
Süre olarak, yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmanız ve 45 dakikayı aşmamanız önerilir. Bu ayarlama, uykusuzluktan sonra vücudun yeniden enerji kazanmasını sağlarken, sakatlık riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Yeterince uyumadıktan sonra egzersiz yapmaya çalışmak, anında enerji artışı sağlayabilir ve hareketsiz yatmaktan daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Dr. Durmer, "Özellikle sabah güneş ışığıyla birleştirildiğinde, egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir," diyor.
Uykusuzluktan sonra egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Yukarıdaki ipuçları, halihazırda bir egzersiz rutini olan kişiler içindir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız ve kötü bir gece uykusu çektiyseniz, yeni bir egzersiz rutini başlatmayı denemeyin. Bunun yerine, daha iyi bir gün için enerjinizi tazelemek adına sabah yürüyüşüne çıkın.
Önceki gece sadece birkaç saat uyuduysanız veya gece boyunca her 45 dakikada bir uyandıysanız, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanıza gerek yok. Dr. Durmer, 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkıp ardından 15 dakika güneşte oturmanızı öneriyor. Bu, sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutacak ve ertesi gece kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm
Yorum (0)