Araştırmalar, daha iyi uyku için '2'si 1 arada altın formül' keşfetti.

Uykusuzluk, özellikle yaşlı yetişkinler olmak üzere birçok insan için endişe kaynağıdır. İyi haber şu ki, yeni araştırmalar iyi bir gece uykusu için harika bir '2'si 1 arada altın formül' keşfetti.

Özellikle, yeni bir araştırma uykusuzluk çekenler için iyi haberler getirdi: Sağlık haberleri sitesi Verywell Health'e göre, "altın 2'si 1 arada formül" ile uykuyu iyileştirmenin sırrı: Yatmadan bir saat önce iki kivi yemek.

Çalışma, Huntington Sağlık Hastanesi'nde (ABD) uyku tıbbi uzmanı olan Dr. Raj Dasgupta tarafından yürütüldü. Katılımcılardan dört hafta boyunca yatmadan yaklaşık bir saat önce iki kivi yemeleri istendi. Sonuçlar, katılımcıların daha hızlı uykuya daldıklarını, daha uzun süre uyuduklarını ve daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını gösterdi.

Sporcular üzerinde yapılan bir başka çalışma da benzer sonuçlar verdi: Yatmadan önce iki kivi yemek, daha derin uyumalarına ve gece boyunca daha az uyanmalarına yardımcı oldu.

Yatmadan bir saat önce iki kivi yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Bilim insanları bu etkinin kivinin eşsiz besin bileşiminden kaynaklandığını açıklıyor.

Serotonin . Her şeyden önce, kivi, duyguları ve uykuyu düzenlemede çok önemli bir rol oynayan bir nörotransmitter olan "uyku hormonu" serotonin içerir. Serotonin, uyku süresini ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda vücudun enerji geri kazanım sürecini de destekler.

Melatonin. Ayrıca kivi, serotonin'den üretilen ve sirkadiyen ritmi (vücuda ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağını söyleyen sinyaller) düzenlemeye yardımcı olan melatonin hormonu içerir.

Kivi meyvesinde bulunan bir B vitamini türü olan folat da uyku kalitesini artırmaya katkıda bulunur; çünkü folat eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilebilir.

Antioksidanlar. Özellikle kivi, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengindir; bu da uykuyu etkiler. Uzmanlara göre, kivinin oksidatif stresi azaltıcı etkileri, vücudun daha derin bir uyku için gerekli olan gevşemeyi daha kolay sağlamasına yardımcı olabilir.

Lif. Bir kivi 3 gram lif içerir; bu da bağırsak sağlığını desteklemeye, iltihabı azaltmaya ve iyi bir uyku için önemli bir faktör olan serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur.

İyi Bir Gece Uykusu İçin "2'si 1 Arada Altın Formül"

Verywell Health'e göre, uzmanlar "2-1 altın kuralını" öneriyor: Yatmadan yaklaşık bir saat önce iki kivi yemek, vücudun besinleri emmesine ve uykuya dalmadan önce serotonin seviyesini artırmasına yardımcı olmak için "en uygun" zamandır.

Ancak kan şekerini kontrol altında tutmaya çalışanların, kivi meyvesinin doğal şeker içerdiğinin farkında olmaları gerekir.

Araştırmacılar, daha geniş kapsamlı çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, ilk sonuçların kivi meyvesinin uyku kalitesini iyileştirmenin doğal bir yolu olabileceğini gösterdiğini belirtti.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm