Araştırma, daha iyi uyku için 'altın 2-1 formülü' buldu

Uykusuzluk, özellikle yaşlılar olmak üzere birçok insanın endişesidir. İyi haber şu ki, yeni bir araştırma, iyi bir uyku için süper etkili bir "altın 2 - 1 formül" buldu.

Özellikle uykusuzlara iyi haber getiren yeni bir araştırma var: Sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre, "altın 2-1 formülü" ile uykuyu iyileştirmenin sırrı: Yatmadan 1 saat önce 2 kivi yiyin.

Çalışma, Huntington Sağlık Hastanesi'nde (ABD) uyku tıbbı uzmanı Dr. Raj Dasgupta liderliğinde yürütüldü. Katılımcılardan yatmadan yaklaşık 1 saat önce 2 kivi yemeleri istendi ve bu 4 hafta boyunca aralıksız devam etti. Sonuçlar, katılımcıların daha hızlı uykuya daldıklarını, daha uzun süre uyuduklarını ve daha kaliteli bir uyku çektiklerini gösterdi.

Sporcular üzerinde yapılan bir başka araştırma da benzer sonuçlar ortaya koydu: Yatmadan önce iki kivi yemek, sporcuların daha derin uyumasına ve gece boyunca daha az uyanmasına yardımcı oldu.

Yatmadan 1 saat önce 2 kivi yiyin, daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Fotoğraf: AI

Bilim insanları bu etkinin kivinin özel besin içeriğinden kaynaklandığını açıklıyor.

Serotonin . Her şeyden önce, kiviler duyguları ve uykuyu düzenlemede önemli rol oynayan bir nörotransmitter olan "uyku hormonu" serotonini içerir. Serotonin, uyku süresini ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudun enerji geri kazanım sürecini destekler.

Melatonin. Kiviler ayrıca serotonin tarafından üretilen ve sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin içerir; sirkadiyen ritimler, vücuda ne zaman uyuyup ne zaman uyanması gerektiğini söyleyen sinyallerdir.

Folat . Bu, kivide bulunan bir B vitamini türüdür ve aynı zamanda uykunun iyileşmesine de katkıda bulunur, çünkü folat eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir.

Antioksidanlar. Kivi, uykuyu etkileyebilecek oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar açısından özellikle zengindir. Uzmanlara göre, kivinin oksidatif stresi azaltma yeteneği, vücudun daha derin uyku için gereken rahatlama durumuna daha kolay ulaşmasına yardımcı olabilir.

Lif. Bir kivi, bağırsak sağlığını desteklemeye, iltihabı azaltmaya ve iyi bir uyku için önemli bir faktör olan serotonin üretimini artırmaya yardımcı olan 3 gram lif içerir.

İyi bir uyku için "Altın formül 2 - 1"

Uzmanlar "altın 2-1 formülü"nü öneriyor: Verywell Health'e göre, yatmadan yaklaşık 1 saat önce 2 kivi yemek, vücudun besinleri emmesine ve uykuya dalmadan önce serotonin seviyesini artırmasına yardımcı olmak için "altın" zamandır.

Ancak kan şekeri seviyesini takip edenlerin dikkat etmesi gereken bir nokta kivilerin doğal şekerler içermesidir.

Araştırmacılar şu sonuca vardı: Daha geniş kapsamlı çalışmalara ihtiyaç duyulsa da, ilk sonuçlar kivinin uyku kalitesini artırmanın doğal bir yolu olabileceğini gösteriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm