Her gün yürüyüş yapsanız bile karın yağlarının neden gitmediğine dair 4 yaygın neden.

Yürüyüş, kardiyovasküler sağlık, metabolizma ve yağ yakımı için sayısız fayda sağlar. Ancak, yanlış yürürseniz veya önemli faktörleri göz ardı ederseniz, karın yağını kaybetmek yine de zor olacaktır.

İşte çok yürümenize rağmen göbeğinizin büyük olmasının bazı yaygın nedenleri.

çok düşük tempoda yürümek

Yürüyüş, kardiyovasküler sağlık için harika bir aktivitedir. Ancak, orta tempoda yürüyüş bazen yağ dağılımını değiştirmek için yeterli olmayabilir. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, özellikle karın bölgesindeki yağı etkili bir şekilde azaltmak için tempolu yürüyüşün yoğunluğunu artırmanız gerekir.

Çok düşük tempoda yürüyüş yapmak karın yağını azaltmada etkili olmayabilir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Yağ yakmanın en etkili yolu hala hem kuvvet antrenmanını hem de ağırlık kaldırmayı birleştirmektir. Çok sayıda meta-analiz, bu kombine yaklaşımın özellikle iç organ yağını önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Bu nedenle, yürüyüşten hoşlananlar, yoğunluğu artırarak ve haftada en az iki ağırlık kaldırma seansı ekleyerek yürüyüşe devam edebilirler.

Yaş ve genetik

Yaşlandıkça vücut kas kütlesini kaybetme eğilimindeyken, vücut yağı karın bölgesinde daha fazla birikme eğilimindedir. Kadınlarda menopoz öncesi ve menopoz dönemleri, genellikle iç organ yağında artışla birlikte östrojen hormonlarında azalma ile karakterize edilir.

Bu değişiklikler yaşlanmanın doğal bir parçasıdır. Ayrıca, genetik faktörler de her bireyde karın bölgesindeki yağ birikim düzeyine katkıda bulunur.

Bu nedenle, yaşlı yetişkinler veya menopoz sonrası kadınlar için yürüyüş hala faydalıdır, ancak ek bir strateji gerektirir. Kas kütlelerini artırmak için kuvvet antrenmanı yapmalı ve doktorlarının tavsiyelerine göre beslenmelerini ayarlamalıdırlar.

Kronik stres

Kronik stres zamanla kortizol seviyelerini artırır. Yüksek kortizol, özellikle iç organ yağlanması olmak üzere, karın bölgesinde yağ birikimini kolaylaştırır.

Ayrıca, kısa veya kalitesiz uyku, açlığı kontrol eden hormonları bozar ve şekerli, karbonhidrat açısından zengin ve yağlı yiyeceklere olan isteği artırır. Bu nedenle, çok yürüyorsanız ancak az uyuyorsanız veya yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız, karın yağlarından kurtulmak çok zor olacaktır.

Tatlıları severim.

Çok egzersiz yapan ve yürüyen kişilerin bile ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketmeleri yaygın bir durumdur. Bir diğer olasılık ise, günlük toplam kalori alımları nispeten sabit olsa bile, gazlı içecekler veya şekerli meyve suları gibi iç organlarda yağ depolanmasını teşvik eden yiyecekleri tercih etmeleridir.

Bu nedenle, Healthline'a göre, günlük kalori alımını ölçmenin yanı sıra, şekerli içecekler yerine sebzeleri, tam tahılları ve tam meyveleri önceliklendirmek önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-pho-bien-lam-mo-bung-khong-giam-du-ngay-nao-cung-di-bo-185251215001750811.htm