Zihni besleyen ve sinirleri yatıştıran, her gece daha rahat uyumanıza yardımcı olan 9 çeşit meyve.

Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk ve düşük uyku kalitesi, özellikle yetişkinler, stres altında olanlar veya sirkadiyen ritmi bozulmuş kişiler arasında yaygınlaşan sağlık sorunları haline geliyor. Birçok kişi uyku haplarına veya takviyelerine yönelirken, uzmanlar uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olan melatoninin sağlıklı bir diyetle desteklenebileceğini vurguluyor.

1. Melatonin – uykunun 'yöneticisi'

İçerik

1. Melatonin – uykunun 'yöneticisi'
2. Melatonin açısından zengin meyveler – iyi bir uykuya destek olmak için doğal bir çözüm.
3. Meyve nasıl doğru tüketilir?

Uzun süreli uyku yoksunluğu veya kalitesiz uyku, tiroid hormonları, stres hormonları ve metabolik hormonlar da dahil olmak üzere vücuttaki birçok başka hormonu da bozabilir.

Bu nedenle, her gece 7-9 saat uyumak, akşamları kafein tüketimini sınırlamak ve düzenli bir yatma saati belirlemek, yeterli ve kaliteli uyku sağlamanın temel prensipleridir.

Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen ve vücuda ne zaman dinlenmesi ve ne zaman uyanık kalması gerektiğini bildiren bir hormondur. Melatonin seviyeleri genellikle akşamları artar ve gün içinde kademeli olarak azalır, böylece istikrarlı bir sirkadiyen ritim oluşur. Uygun besinler yoluyla melatonin takviyesi, uykunun derinliğini ve düzenliliğini artırarak gözle görülür faydalar sağlayabilir.

9 loại trái cây 'dưỡng tâm, an thần' giúp ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm- Ảnh 1.

Melatonin, uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

2. Melatonin açısından zengin meyveler – iyi bir uykuya destek olmak için doğal bir çözüm.

İşte melatonin içeren veya vücutta melatonin üretimini destekleyen bazı meyveler:

1.1. Kirazlar: Özellikle vişne, melatonin açısından en iyi doğal kaynaklardan biri olarak kabul edilir. Birçok çalışma, yaklaşık bir hafta boyunca düzenli olarak vişne suyu içmenin uyku süresini uzatmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Akşamları küçük bir porsiyon taze vişne yemek veya şekersiz vişne suyu içmek de daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir.

1.2. Üzüm: Taze üzüm ve üzüm ürünleri (meyve suyu ve sirke gibi) melatonin içerir. Akşam yemeğinden sonra veya hafif bir atıştırmalık olarak üzüm yemek, endojen melatonin seviyesini artırmaya ve böylece uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak üzüm çok fazla doğal şeker içerdiğinden tüketimi kontrol altında tutulmalıdır.

1.3. Kivi: Kiviler sadece vitamin ve antioksidan açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de iyileştirir. Bazı araştırmalar, yatmadan bir saat önce yaklaşık iki kivi yemenin, birkaç hafta boyunca düzenli olarak yapıldığında, insanların daha kolay uykuya dalmasına ve daha derin uyumasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

1.4. Goji meyveleri: Goji meyveleri, Asya ve Akdeniz'de yaygın olarak bulunan küçük meyvelerdir. Kurutulmuş goji meyveleri antioksidanlar açısından zengindir ve vücutta doğal melatonin üretiminin artmasına katkıda bulunabilir. Goji meyveleri genellikle çay veya yulaf lapasında orta miktarlarda kullanılır.

1.5. Ananas: Ananas, melatonin üretimini artırmaya yardımcı olma özelliğiyle bilinen, kolayca ulaşılabilen tropikal bir meyvedir. Ek olarak, ananas vitaminler ve sindirim enzimleri açısından zengindir ve vücudun akşamları daha fazla rahatlamasına yardımcı olur.

1.6. Çilek: Çilek doğal melatonin sağlar ve zengin bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini hormonların düzenlenmesinde ve uyku kalitesinin desteklenmesinde rol oynar.

1.7. Portakallar: Portakallar ve portakal ürünleri de melatonin ile ilişkilidir. Özellikle kış aylarında popüler ve kolay tüketilen bir meyvedir. Ancak, asitlikleri bazı kişilerde mide rahatsızlığına neden olabileceğinden, günün çok geç saatlerinde tüketilmemelidir.

1.8. Muz: Muzlar doğrudan melatonin içermese de, vücudun serotonin sentezlemesine ve onu melatonine dönüştürmesine yardımcı olan bir öncü madde olan triptofan açısından zengindir. Muzlar ayrıca kas ve sinir gevşemesini destekleyen potasyum ve magnezyum da sağlar.

1.9. Domates: Domates, doğal bir melatonin kaynağıdır ve sabahtan akşama kadar birçok öğüne kolayca dahil edilebilir. Günlük beslenmenize domates eklemek, sirkadiyen ritminizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

9 loại trái cây 'dưỡng tâm, an thần' giúp ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm- Ảnh 2.

Ananas, melatonin üretimini artırmaya yardımcı olabilen popüler bir tropikal meyvedir.

3. Meyve nasıl doğru tüketilir?

Melatonin açısından zengin meyveler yalnızca küçük miktarlarda, tercihen akşamları ara öğün olarak veya gün boyunca uygun şekilde dağıtılarak tüketilmelidir. Küçük bir porsiyon kiraz, kivi veya muz vücudu desteklemek için yeterlidir.

Melatonin açısından zengin meyveleri çok fazla tüketmek tam tersi etkiye sahip olabilir. Doğal şekerlerin aşırı tüketimi şişkinliğe, hazımsızlığa, hiperglisemiye ve hatta uyku bozukluklarına yol açabilir. Üzüm ve kiraz gibi meyveler önemli miktarda şeker içerir; aşırı tüketim kilo alımına ve metabolizmayı etkilemeye neden olabilir. "Ne kadar çok yersen, uyumak o kadar kolay olur" düşüncesi yaygın bir yanılgıdır.

Daha da önemlisi, meyve sadece destekleyici bir rol oynar. Sürdürülebilir ve kaliteli bir uyku için, insanların bunu uygun uyku hijyeniyle birleştirmeleri gerekir: zamanında yatağa gitmek, akşamları mavi ışığı sınırlamak, yatmadan önce kafeinden kaçınmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek.

Melatonin açısından zengin meyveler, doğru kullanıldığında doğal ve güvenli bir çözümdür. Ancak, kronik uyku bozukluklarında ilaç yerine geçmezler. Uzun süreli uykusuzluk durumunda, kişiler tıbbi yardım ve tedavi almalı, kendi kendine ilaç kullanmaktan veya yiyecek ya da takviyeleri yanlış kullanmaktan kaçınmalıdır.

Okuyucular daha fazlasını okumaya davetlidir:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm