Doktorlar kışın yüzmeyle ilgili notlarını paylaşıyor

Saigon Güney Uluslararası Genel Hastanesi Acil Yoğun Bakım Bölümü Başkan Yardımcısı Uzman Doktor Ho Thanh Lich, yüzmenin her yaştan insan için hem sağlık hem de ruh sağlığına iyi gelen bir spor olduğunu belirtti. Düzenli yüzmenin gücü artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, olumlu düşünceleri canlandırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut bölgelerine oksijen sağlamaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olduğunu belirtti.

Ancak hava soğuduğunda yüzmek potansiyel olarak ısı şoku riski taşıyabilir, bu nedenle soğuk mevsimde yüzerken güvenliğimizi sağlamak için aşağıdaki hususlardan birkaçına dikkat etmemiz gerekir.

Doğru mayoyu seçmek

Kışın yüzerken vücudu sıcak tutmak için dalgıç kıyafeti mükemmel bir seçim olarak kabul edilir. Ayrıca şapka, yüzücü gözlüğü vb. de hazır bulundurmamız gerekir.

Ho Chi Minh Şehri'ndeki Thu Duc Şehri'ndeki bir yüzme havuzunda yüzen çocuklar

Yüzmeden önce iyice ısının

Yüzmeden önce ısınmak, özellikle soğuk havalarda son derece önemlidir. Isınma, vücudun ısınmasına, kasların uyanmasına ve kramp riskinin azalmasına yardımcı olur.

Aniden suya atlamayın

Soğuk su nefes almada zorluk ve ısı şokuna neden olacağından, asla aniden suya atlamayın. Bu çok tehlikelidir ve felce yol açabilir.

Sınırlarınızı bilin

Soğuk havalarda suda çok uzun süre kalmayın. Hava sıcaklığına ve vücut kondisyonunuza göre uygun yüzme süresini ayarlayın.

Yüzmeden sonra yavaşça ısının

Yüzmeden sonra vücudunuzu hemen sıcak bir banyo yaparak ısıtmamalısınız, çünkü bu vücudunuzun termal şoka girmesine ve kolayca üşütmesine neden olur. Bunun yerine, vücudunuzu yavaşça ısıtmak için havlu ve sıcak giysiler kullanın. Ayrıca vücudunuzu içeriden ısıtmak için ılık su içebilirsiniz.

Güvenli bir yüzme yeri seçin

Kramp, nefes darlığı vb. gibi durumlarla kolayca baş edebilmemiz için küçük ve sığ yüzme noktalarını seçmeliyiz.

Kışın egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Kampüs 3'ten Dr. Pham Anh Ngan, kışın egzersiz yaparken vücudunuzu sıcak tutmaya yardımcı olması için çok katmanlı kıyafetler seçmeniz gerektiğini söyledi.

Soğuk hava vücudun çabuk ısı kaybetmesine neden olacağından, özellikle açık hava spor aktivitelerinde veya yüzmede bol bol ısınmak, vücudun ısınmasına, eklemlerin daha esnek hale gelmesine yardımcı olacaktır.

Kışın yüzerken, su altından karaya geçerken ani sıcaklık değişimlerinden kaçınmaya da dikkat etmelisiniz. Vücudunuzu sıcak tutmak için yanınızda bir havlu ve ılık su bulundurmalısınız.

Kışın fiziksel aktivite ve antrenmanı sürdürmek obezite, lipid bozuklukları, diyabet gibi metabolik hastalık riskini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, mevsimsel grip, solunum yolu enfeksiyonları gibi kış aylarında ortaya çıkan özel hastalıklara karşı direnci artırır.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm