Doğumdan 9 ay sonra 'eşek arısı belinize' kavuşun

Hanoi Doğum yaptıktan sonra fazla kilolarından dolayı kendine güvenmeyen 33 yaşındaki Dinh Bao Thoa, temiz beslenme ve sporu birleştirerek doğumdan 9 ay sonra 17 kilo ve 37 cm bel çevresi vererek "dönüştü".

Şu anda spor eğitmenliği yapan Thoa, bu yılın şubat ayı başında ilk çocuğunu doğurduktan sonra 77 kiloya ulaştı.

Bebeğinin anne sütünden besin alabilmesi için herkes ona sağlıklı beslenmesini tavsiye ediyordu. Thoa, "Birçok anne, emzirme döneminde bebeğin doğal olarak kilo vereceğini, bu yüzden endişelenmesine gerek olmadığını, bol bol yemesini tavsiye etti," dedi ve bu nedenle hiçbir gıdadan kaçınmadığını ekledi.

Doğumdan 6 ay sonra Thoa kilo aldı, beli 103 cm'ye ulaştığı için neredeyse kocasından kıyafet ödünç almak zorunda kaldı, bu da onu özgüvensiz hale getirdi ve kimseyle görüşmek istemedi. Ayrıca, fazla kiloları nedeniyle yeni anne siyatik ağrısı da çekiyordu, bu da günlük aktivitelerini zorlaştırıyor ve acı veriyordu.

Siyatik, ağrının alt sırtta başlayıp giderek bacaklara ve ayaklara yayıldığı, keskin ağrı, şiddetli ağrı, karıncalanma, uyuşma gibi tipik belirtilerle birlikte görülen bir rahatsızlıktır. Bu ağrılar çoğunlukla fıtıklaşmış diskler veya sinir lifi demetini sıkıştıran omurga çıkıntıları nedeniyle oluşur.

Mayo Clinic ve Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, aşırı kilolu veya obez olmak siyatik riskini artırabilir ve siyatik ağrısı olan obez kişilerde iyileşme süreci daha yavaştır. Bunun nedeni, fazla kilonun omurgaya baskı yapması ve disk fıtığına yol açabilmesidir. Az miktarda kilo kaybı bile omurgadaki iltihabı ve baskıyı azaltabilir.

Tam tahıllar, meyve, sebze, yağlı balık ve çözünür lif açısından zengin bir beslenmenin hasarlı dokuların iyileşmesine ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Aynı zamanda uzmanlara göre karın ve sırt kasları omurganın stabilitesine katkıda bulunan önemli faktörlerdir. Siyatik ağrısını önlemenin veya hafifletmenin başlıca yolu egzersizdir.

Thoa'nın doğumdan sonra 103 cm'ye kadar sarkık karnı. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır .

Formunu ve sağlığını yeniden kazanmaya kararlı olan kadın, emzirme hedefiyle uygun bir kilo verme diyeti uygulamaya başladı. Sonunda, formunu geri kazanma yolculuğunda "temiz beslenme"yi seçti.

"Temiz beslenme", sağlıklı olmayı, kilo vermeyi, formda kalmayı ve doğal gıdalara odaklanmayı amaçlayan bir diyettir. Bu diyetin genel prensibi, meyve, sebze, yağsız et, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi daha fazla tam gıda tüketimini teşvik etmektir. Aynı zamanda, insanların fast food, işlenmiş gıdalar, tatlılar ve diğer paketlenmiş gıdaları sınırlamaları gerekir.

Thoa, düşük kalorili yiyecekleri seçmeye, hızlı nişasta yerine yavaş nişasta kullanmaya, kızarmış, yağlı ve baharatlı yemeklerin (çok tuzlu veya tatlı gibi) %90'ını kesmeye öncelik veriyor. Ayrıca, çok fazla kalori tüketmemek için, pişirmeden önce menüye göre doğru miktarda yiyeceği tartmak için evde her zaman bir terazi bulunduruyor.

Thoa, 3 büyük öğün yemiyor, bunun yerine gün içinde enerji takviyesi yapmak, vücudun çok aç kalmasını önlemek ve ana öğünde çok fazla yemek yemesini önlemek için öğünlerini birçok küçük öğüne bölüyor.

108 Merkez Askeri Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü Başkanı Doçent Dr. Nguyen Anh Tuan, öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölmenin ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak "güçlü bir yardımcı" olduğunu söyledi. Gün boyunca öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölmek, açlığı kontrol etmeye, metabolizmayı hızlandırmaya, yağ depolanmasını azaltmaya, kalori alımını kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur.

Ayrıca öğünleri günde 5-6 küçük öğüne bölmenizi ve her öğün arasında yaklaşık 2-3 saat ara vermenizi öneriyor. Küçük öğünlerin protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve yeşil sebzeler gibi dengeli bileşenler içerdiğinden emin olun. Porsiyon boyutunu kontrol edin ve her küçük öğünde çok fazla yemekten kaçının. Vücudunuz için yeterli beslenmeyi sağlamak amacıyla kaliteli ve besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.

Thoa'nın kilo verdikten sonraki ince, sıkı beli. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlandı

Kadın, beslenme düzenini değiştirmenin yanı sıra sıkı bir şekilde egzersiz de yapıyor. Thoa, bir antrenör olarak, formunu geri kazanmak için her gün evde egzersiz yapmayı tercih ediyor. Başlangıçta, antrenmanın yoğunluğuna kademeli olarak uyum sağlamak için hafif egzersizler yapıyor, ardından vücudunun dayanıklılığına göre kademeli olarak artırıyor.

Birçok çalışma, spor salonunda yapılan egzersizlerin hormon üretimini uyararak kasların gerekli miktarda amino asit emmesini ve daha sıkı hale gelmesini sağladığını göstermiştir. Düzenli ve doğru teknikle spor yapıldığında, vücudun metabolizması daha sorunsuz çalışır ve yakılan kalori miktarı önemli ölçüde artarak kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, özellikle spor salonunda yapılan egzersizler ve genel olarak spor , vücudun esnekliğini korumasına yardımcı olarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir.

Kadınlar için en büyük engel, ailelerinin kaygısıdır. Thoa'nın annesi ve kayınvalidesi, kilo vermenin sağlığını ve anne sütü kalitesini etkileyeceğinden endişe duymaktadır. Ancak, bu alaycı sözleri düşünen Thoa, kendini disipline etmeye ve sağlıklı kilo verme konusunda annesiyle "ideolojik olarak çalışmaya" kararlıdır.

Thoa'nın şu anki "büyüleyici" figürü. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Doğumdan 9 ay sonra Thoa 17 kilo vererek 60 kiloya düştü. Bel çevresi 103 cm'den 66 cm'ye indi, daha ince, daha sıkı, siyatik ağrısı geçti ve sağlığı düzeldi.

Thoa, kilo vermenin hayatını değiştirmesine ve yeniden dengelemesine yardımcı olduğunu söyledi. Ayrıca, öğrencilerini kendi deneyimleri ve gerçek yaşam yolculuğuyla motive edebilmesi sayesinde çalışmaları giderek daha da verimli hale geldi.

Herkese güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmalarını, bilimsel beslenme ve spor yapmalarını, oruç tutmak, ilaç kullanmak gibi aşırı yöntemlerle kilo vermekten kaçınmalarını tavsiye ediyor.

Thoa, "Sağlığınızı koruduğunuzda, sağlığınız da sizi koruyabilir" dedi.

Amerika ve İtalya

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html