Doğumdan 9 ay sonra 'ince belinize' yeniden kavuşun.

Hanoi – Doğum sonrası fazla kilolarından dolayı özgüvensiz hisseden 33 yaşındaki Dinh Bao Thoa, sağlıklı beslenme ve spor salonu egzersizlerinin birleşimi sayesinde doğumdan sonraki dokuz ay içinde 17 kg ve 37 cm bel incelmesi sağlayarak kendini dönüştürdü.

Şu anda spor salonunda eğitmen olarak çalışan Thoa, ilk çocuğunu dünyaya getirdikten kısa bir süre sonra, bu yılın Şubat ayı başlarında 77 kg'a ulaştı.

Herkes ona bebeğinin anne sütünden besin alabilmesi için dengeli beslenmesini tavsiye etmişti. Thoa, "Birçok emziren anne bana istediğim her şeyi yiyebileceğimi, emzirirken doğal olarak kilo vereceğimi ve zayıflayacağımı, bu yüzden endişelenmeme gerek olmadığını söyledi" diye anlattı ve bu yüzden hiçbir yiyeceği kısıtlamadığını ekledi.

Doğumdan altı ay sonra Thoa o kadar çok kilo aldı ki, bel çevresi 103 cm'ye ulaştığı için neredeyse kocasının kıyafetlerini ödünç almak zorunda kaldı; bu durum onu ​​güvensiz ve özgüvensiz hissettirdi ve kimseyle görüşmek istemedi. Dahası, aşırı kilosu nedeniyle yeni anne siyatik ağrısından da muzdarip oldu, bu da günlük aktivitelerini zor ve acı verici hale getirdi.

Siyatik, bel bölgesinden başlayıp yavaş yavaş bacağa ve ayağa yayılan, keskin ve şiddetli ağrı, karıncalanma, uyuşma ve güçsüzlük gibi tipik belirtilerle kendini gösteren bir ağrı durumudur. Bu ağrılar genellikle omurgadaki fıtıklaşmış diskler veya kemik çıkıntıları nedeniyle sinir liflerinin sıkışmasından kaynaklanır.

Mayo Kliniği ve Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, fazla kilolu veya obez olmak siyatik riskini artırabilir ve siyatik yaşayan obez bireylerin iyileşme süreci daha yavaş olabilir. Bunun nedeni, vücut ağırlığının omurgaya baskı yapması ve fıtıklaşmış disklere yol açabilmesidir. Hafif bir kilo kaybı bile iltihabı ve omurgaya olan baskıyı azaltabilir.

Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağlı balıklar ve çözünebilir lif açısından zengin bir diyetin, hasar görmüş dokuların iyileşmesinde ve iltihabın azaltılmasında çok faydalı olduğuna inanılmaktadır.

Uzmanlara göre, karın kasları ve sırt kasları omurga stabilitesine katkıda bulunan önemli faktörlerdir. Egzersiz, siyatik ağrısını önlemenin veya azaltmanın en önemli yoludur.

Thoa'nın bel çevresi doğumdan sonra 103 cm'ye ulaştı. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır .

Eski formuna ve sağlığına kavuşmaya kararlı olan kadın, çocuğunu emzirmeye devam edebilme hedefiyle uygun bir kilo verme diyeti oluşturmaya başladı. Sonuç olarak, ideal vücudunu yeniden keşfetme yolculuğunda "sağlıklı beslenmeyi" temel yaklaşım olarak seçti.

"Temiz Beslenme" diyeti, sağlığı iyileştirmeyi, kilo vermeyi, sağlıklı bir vücut yapısını korumayı ve doğal gıdalara odaklanmayı amaçlayan bir diyettir. Bu diyetin genel prensibi, meyve, sebze, yağsız et, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi daha fazla işlenmemiş gıda tüketimini teşvik etmektir. Aynı zamanda, diyet yapanlar fast food, işlenmiş gıdalar, tatlılar ve diğer paketlenmiş gıdaları sınırlandırmalıdır.

Thoa, düşük kalorili yiyeceklere öncelik veriyor, hızlı sindirilen karbonhidratları yavaş sindirilenlerle değiştiriyor ve kızarmış, yağlı, çok tuzlu veya çok tatlı olan yemeklerin %90'ını diyetinden çıkarıyor. Ayrıca, çok fazla kalori tüketmemek için, yemek pişirmeden önce yemek planına göre yiyecekleri tartmak üzere evinde her zaman bir tartı bulunduruyor.

Thoa, üç büyük öğün yerine, enerji depolamak ve vücudunun aşırı acıkmasını, dolayısıyla ana öğünlerde aşırı yemek yemesini önlemek için yemeğini gün boyunca birkaç küçük öğüne bölüyor.

Askeri Merkez Hastanesi 108 Gastroenteroloji Bölümü Başkanı Doçent Dr. Nguyen Anh Tuan, öğünleri daha küçük porsiyonlara bölmenin ideal kiloya ulaşmada "güçlü bir yardımcı" olduğunu belirtti. Öğünleri gün boyunca bölmek, açlığı kontrol etmeye, metabolizmayı hızlandırmaya, yağ depolanmasını azaltmaya, kalori alımını kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Ayrıca, öğünleri gün boyunca 2-3 saat arayla 5-6 küçük öğüne bölmeyi önerdi. Her öğünün dengeli bir protein, sağlıklı yağ, karbonhidrat ve sebze karışımı içermesine dikkat edin. Porsiyon boyutlarını kontrol edin ve her küçük öğünde aşırı yemekten kaçının. Vücut için yeterli beslenmeyi sağlamak amacıyla yüksek kaliteli, besin açısından zengin gıdalar seçin.

Thoa'nın kilo verdikten sonraki ince ve fit beli. Fotoğraf: Kendisi tarafından sağlanmıştır .

Diyetini değiştirmenin yanı sıra, kadın düzenli olarak egzersiz de yaptı. Fitness eğitmeni olan Thoa, eski formuna kavuşmak için her gün evde egzersiz yapmayı tercih etti. Başlangıçta hafif egzersizlerle başlayıp, yoğunluğu kademeli olarak artırdı, ardından vücudunun dayanıklılığına göre yoğunluğu yavaş yavaş yükseltti.

Birçok çalışma, spor salonunda yapılan egzersizlerin hormon üretimini uyardığını, kasların gerekli amino asitleri emmesini ve daha sıkı hale gelmesini sağladığını göstermiştir. Düzenli ve doğru teknikle egzersiz yapıldığında, vücudun metabolizması daha düzgün çalışır ve kalori harcaması önemli ölçüde artar, böylece kilo vermeye yardımcı olur. Dahası, spor salonu egzersizleri ve genel olarak spor , esnekliği artırır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir.

Thoa için en büyük engel ailesinin endişesiydi. Hem annesi hem de kayınvalidesi kilo kaybının sağlığını ve anne sütünün kalitesini etkileyeceğinden korkuyordu. Ancak, onların onaylamayan sözlerini düşünen Thoa, öz disiplinle azimle çalışmaya ve annesiyle sağlıklı kilo kaybı konusunda "mantıklı" bir şekilde konuşmaya kararlıydı.

Thoa'nın herkesin hayran kaldığı, şu anki çarpıcı fiziği. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.

Şu anda, doğum yaptıktan dokuz ay sonra, Thoa 17 kg vererek sadece 60 kg ağırlığında. Bel çevresi 103 cm'den 66 cm'ye düşerek daha ince ve fit bir görünüme kavuştu. Siyatik ağrısı azaldı ve sağlığı iyileşti.

Thoa, kilo vermenin hayatını değiştirmesine ve dengelemesine yardımcı olduğunu söyledi. Ayrıca, kendi deneyimi ve gerçek yaşam öyküsüyle öğrencileri motive edebildiği için çalışmalarının daha başarılı hale geldiğini belirtti.

Güzel bir vücuda ve iyi bir sağlığa sahip olmak için herkesin bilimsel beslenmeye ve düzenli egzersize önem vermesi gerektiğini, oruç tutmak veya ilaç kullanmak gibi aşırı kilo verme yöntemlerinden kaçınması gerektiğini tavsiye etti.

Thoa, "Sağlığınızı koruduğunuzda, sağlığınız da sizi koruyabilir" dedi.

Amerika İtalya

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html