Kick boks yapmanın faydaları

Kickboks kas gücünü artırmaya, çevikliği geliştirmeye ve iyi bir denge sağlamaya yardımcı olur.

Kickboks, karate, Muay Thai ve boks gibi geleneksel dövüş sanatlarına dayanır ve her yaştan insanın ilgisini çeker. Esnekliği ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan, tüm vücudu çalıştıran enerjik bir antrenmandır. Düzenli olarak kickboks yapmanın bazı faydaları şunlardır:

Kalori yakmak

Ortalama bir kickboks seansı 700-900 kalori yakabilir. Mayo Clinic'e göre, kickboksçular kısa sürede diğer orta seviye aktivitelere göre daha fazla kalori yakarlar.

Duruşu iyileştirin

Kickboks, karın ve alt sırt kaslarını çalıştırarak omurgayı dengeler, fiziksel aktivite sırasında duruş kontrolünü iyileştirir ve artırır. Bu egzersiz aynı zamanda denge, koordinasyon ve çevikliğe de yardımcı olur.

Katar Üniversitesi ve Sao Paulo Üniversitesi'nin (Brezilya) 2014 yılında 30 kişi üzerinde yaptığı araştırmaya göre, haftada üç saat kick boks yapanların sadece beş hafta içinde esneklik, hız ve çevikliklerinde artış olduğu görüldü.

Ortalama bir kickboks seansı 700-900 kalori yaktırabilir. Fotoğraf: Freepik — Ortalama bir kickboks seansı 700-900 kalori yaktırabilir. Fotoğraf: *Freepik*

Dayanıklılığı artırın

Spor uzmanlarına göre, bu sporu yapan kişiler egzersiz sırasında nefes darlığı yaşamamak için doğru nefes almayı öğreniyorlar. Bu, kanlarındaki oksijen miktarını kontrol etmelerine, dayanıklılıklarını korumalarına ve sakatlanmaları önlemelerine yardımcı oluyor.

Kas gücünü artırın

Pelotas Federal Üniversitesi ve Sao Paulo Üniversitesi (Brezilya) tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, elit ve amatör kickboksçuların yüksek kas kütlesine ve düşük vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar, kickboksun zıplama, koşma, tekmeleme ve yumruklama hareketlerinin bir kombinasyonu olduğunu ve bunun fiziksel kondisyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Sonuç olarak, uygulayıcılar kardiyovasküler sağlıklarını geliştirir ve genel kas güçlerini artırırlar.

Kemik desteği

Kick boks, kemiklerin etrafındaki kasları, tendonları ve bağları sürekli çalıştırarak kemikleri güçlendirir, böylece eklemleri güçlendirir ve iskeleti destekleyecek şekilde stabil kalmalarını sağlar.

Atina Üniversitesi'nin (Yunanistan) 2006 tarihli bir araştırması, kemik yeniden yapılanmasının, vücudun eski kemiğin oluşumunu önleyerek ve yerine yeni kemik koyarak hasarı onarma yöntemi olduğunu ortaya koymuştur. Bu nedenle, kickbokstaki tekrarlanan ön kol ve kaval kemiği vuruşları, iskeletin yeniden yapılanmasına yardımcı olarak vücudun bu hareketlerin gücüne tepki vermesine yardımcı olur.

Kickboks, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur, ancak yüksek yoğunluklu antrenman omuz, sırt, kalça ve diz yaralanmaları riskinizi artırabilir. Herkes antrenmandan önce iyice ısınmalı ve sonrasında esneme yapmalıdır. Hareketi kısıtlayabileceğinden bol giysiler ve uygunsuz ayakkabılar giymekten kaçının.

Uzmanlar haftada en az üç gün güvenli yoğunlukta egzersiz yapılmasını ve her seansın bir saat sürmesini öneriyor.

Huyen My ( Byrdie, Goodrx, Healthline'a göre)

Okuyucular kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı