Kickboks, kasları güçlendirmeye, çevikliği artırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Kickboks, karate, Muay Thai ve boks gibi geleneksel dövüş sanatlarına dayanır ve her yaştan katılımcıyı kendine çeker. Esnekliği ve dayanıklılığı artırmak için enerji kullanan, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Aşağıda düzenli kickboks yapmanın bazı faydaları yer almaktadır.
Kalori yak
Ortalama olarak, bir kickboks seansı 700-900 kalori yakabilir. Mayo Clinic'e göre, kickboks yapan kişiler diğer orta yoğunluktaki aktivitelere kıyasla kısa sürede daha fazla kalori yakarlar.
Duruşunuzu iyileştirin
Kickboks, karın ve bel kaslarını çalıştırarak omurganın dengelenmesine yardımcı olur ve böylece fiziksel aktivite sırasında duruş kontrolünü geliştirir. Bu egzersiz aynı zamanda dengeyi destekler, koordinasyonu geliştirir ve çevikliği artırır.
Katar Üniversitesi ve Sao Paulo Üniversitesi (Brezilya) tarafından 2014 yılında 30 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, haftada üç saat kickboks yapanların esneklik, hız ve çevikliklerinde sadece beş hafta sonra iyileşme görüldü.
Ortalama bir kickboks seansı 700-900 kalori yakmanızı sağlar. Fotoğraf: Freepik
Dayanıklılığı artırın
Spor uzmanlarına göre, bu sporu yapanlar genellikle nefes darlığını önlemek için antrenman sırasında doğru nefes alma tekniklerini öğrenirler. Bu, kanlarındaki yeterli oksijen seviyesini korumalarına, dayanıklılıklarını sürdürmelerine ve sakatlanmaları önlemelerine yardımcı olur.
Kas gücünü artırın
Brezilya'daki Pelotas Federal Üniversitesi ve Sao Paulo Üniversitesi tarafından 2017 yılında yapılan bir çalışma, elit ve amatör kickboksçuların daha yüksek kas kütlesine ve daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, zıplama, koşma, tekmeleme ve yumruk atma hareketlerinin bir kombinasyonu olan kickboksun fiziksel kondisyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu açıkladı. Sonuç olarak, kickboks yapanlar kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirir ve genel kas güçlerini artırırlar.
Kemik desteği
Kickboks, kemikleri çevreleyen kasları, tendonları ve bağları sürekli olarak çalıştırarak kemikleri güçlendirir; böylece eklemleri güçlendirir ve iskelet yapısını desteklemek için eklemlerin stabil kalmasını sağlar.
Atina Üniversitesi'nin (Yunanistan) 2006 yılında yaptığı bir çalışma, kemik yeniden şekillenmesinin, vücudun eski kemik birikimini önleyerek ve yerine yeni kemik koyarak hasarı onarma yöntemi olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, kickbokstaki tekrarlanan ön kol ve kaval kemiği darbeleri, iskelet yeniden şekillenmesini destekleyerek vücudun bu hareketlerin kuvvetine yanıt vermesine yardımcı olur.
Kickboks, sağlık ve kondisyonu geliştiren bir spor olsa da, yüksek yoğunluklu antrenmanlar omuz, sırt, kalça ve dizlerde sakatlanma riskini artırabilir. Herkes antrenmandan önce iyice ısınmalı ve sonrasında esneme hareketleri yapmalıdır. Hareketleri kısıtlayabileceği için çok bol kıyafetlerden ve uygun olmayan ayakkabılardan kaçınılmalıdır.
Uzmanlar, haftada en az üç gün, her biri bir saat süren güvenli bir yoğunluk seviyesinde antrenman yapılmasını önermektedir.
Huyen My ( Byrdie, Goodrx, Healthline verilerine dayanmaktadır)
| Okuyucular, kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)