Diyabet için kilo kaybı mı, yağ kaybı mı daha iyidir?

Kilo vermenin sağlık açısından faydaları sıklıkla dile getirilir. Ancak, yağ kaybı kan şekerini iyileştirmede kilit rol oynar. Çünkü aşırı yağ, yüksek kan şekerine yol açan insülin direncinin başlıca nedenlerinden biridir.

Özellikle karın bölgesi ve karaciğerdeki yağ kaybına odaklanmak, vücudun kan şekerini işleme yeteneğini önemli ölçüde artıracaktır. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu yöntem vücudun insülin emme yeteneğini geri kazandırmaya yardımcı olur.

Vücut yağ yüzdesini azaltmak kan şekerini iyileştirmenin iyi bir yoludur

FOTOĞRAF: AI

Aslında kilo kaybı ve yağ kaybı aynı şey değildir. Araştırmalar, sadece kilo kaybının değil, yağ kaybının da insüline etkili bir şekilde yanıt verme yeteneğini geri kazandırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

İnsanlar kalori alımını azalttıklarında veya egzersiz yapmaya başladıklarında kilo genellikle hızla düşer. Ancak bu ilk kilo kaybı sadece yağ değil, aynı zamanda su, kas kütlesi ve karaciğer ile kaslarda depolanan glikoz formu olan glikojen kaybıdır.

Diyetin ilk birkaç haftasında su kaybı, kilo kaybının başlıca nedenlerinden biridir. Vücut enerji için glikojen kullandığından, her gram glikojen için yaklaşık 3 gram su açığa çıkar. Bu, yağ depolarımızı kaybetmeden birkaç kilo verebileceğimiz anlamına gelir. Araştırmalar, diyet yaparken kas kaybetmenin kan şekeri kontrolünü daha az etkili hale getirebileceğini göstermektedir.

Kas dokusu, glikozun enerji olarak kullanılmasında önemli bir rol oynar. Daha az kas, daha az glikoz alımı anlamına gelir ve bu da zamanla daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar. Dolayısıyla kilo kaybı gerçekleşse de, metabolik sağlıkta mutlaka iyileşme olmayabilir.

Lipoliz ise, özellikle iç organları çevreleyen viseral yağ olmak üzere yağ dokusunun azalması durumudur. Bu yağ türü, insülin direnciyle yakından ilişkilidir. Sonuç olarak, hücreler insüline artık iyi yanıt vermez ve pankreasın hücrelere glikoz getirmek için daha fazla insülin salgılamasına neden olur.

Author Manuscript dergisinde yayınlanan bir araştırma, vücut yağının %10'unu kaybetmenin, kilo sabit kalsa bile insülin duyarlılığını yaklaşık %30 artırdığını buldu. Bu iyileşme, küçülen yağ hücrelerinin insülin etkisini engelleyen daha az iltihaplı molekül ve yağ asidi salması nedeniyle meydana geldi.

Yağ kaybı, kas hücrelerinin glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı olan mitokondriyal fonksiyona da fayda sağlar. Healthline'a göre, dramatik bir kilo kaybı olmadan orta düzeyde yağ kaybı bile kan şekeri ve enerji dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/giam-can-va-giam-mo-cai-nao-tot-hon-cho-benh-tieu-duong-185251203193552917.htm