Demir, çinko ve kalsiyumla birlikte magnezyum takviyesi almamak için nedenler

Magnezyum, vücudun birçok önemli biyolojik işlevi yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir; ancak yanlış tüketildiğinde magnezyum takviyeleri yalnızca optimum sonuçlar vermeyecek, aynı zamanda zarar da verecektir…

Kalsiyum, demir ve çinko gibi bazı mineral takviyeleri magnezyum emilimini engelleyerek olumsuz etkileşimlere neden olabilir.

Kullanım sırasında dikkat edilmesi gereken bazı notlar şunlardır:

Kalsiyum, vücutta emilim açısından magnezyumla rekabet edebilir.

Magnezyum ve kalsiyum, kemik sağlığı için sıklıkla birlikte önerilen temel minerallerdir; ancak vücutta emilim için rekabet edebilirler (bağırsakta emilim yollarını paylaşırlar ve aynı anda alındıklarında rekabete girerler).

Bu durum gerçekleştiğinde, her bir mineralin emilimi ve kullanımı azalır; bu da her iki takviyenin de tüm faydalarından yararlanamamanıza ve zamanla eksikliklere yol açmanıza neden olabilir.

Bu riski en aza indirmek için kalsiyum ve magnezyum takviyelerinin en az birkaç saat arayla alınması önerilir.

Magnezyum temel bir mineraldir.

Ayrıca kalsiyum, magnezyumun hücrelerde nasıl kullanıldığını, özellikle de enzimler ve kas gevşemesindeki işlevini etkiler. Bu nedenle, bu takviyelerin aynı anda alınması kramplara, yorgunluğa ve uykusuzluğa neden olabilir; çünkü magnezyum, sinir sistemini sakinleştirmede önemli bir rol oynayan doğal bir kas gevşeticidir.

Çinko, magnezyumun faydalarını azaltır

Çinko aynı zamanda bağışıklık fonksiyonu, protein sentezi ve yara iyileşmesi için gerekli bir mineraldir, ancak yüksek dozda alındığında magnezyum emilimini engelleyebilir.

Çinko da kalsiyum gibi bağırsakta benzer bir emilim yolu izler, yani aynı anda alındıklarında rekabet edebilirler. Çinko seviyeleri çok yüksekse, magnezyum emilimini engelleyebilir ve magnezyumun faydalarını azaltabilir.

Yüksek çinko seviyeleri, vücuttaki diğer minerallerin, özellikle de magnezyum ve bakırın dengesini de bozabilir. Çinko ve bakır arasında antagonistik bir ilişki vardır; yani fazla çinko, magnezyum dengesini etkileyebilecek bakır eksikliğine yol açabilir. Bu nedenle, özellikle yüksek dozda magnezyum kullanıyorsanız, magnezyum alırken çinko takviyesini sınırlamak en iyisidir.

Kalsiyum, demir ve çinko gibi minerallerin aynı anda takviye edilmesi magnezyum emilimini engelleyebilir.

Mineral dengesizliklerini önlemek için bu takviyeleri günün farklı saatlerinde almayı düşünebilir veya kişisel ihtiyaçlarınıza uygun doğru dengeyi belirlemek için bir sağlık uzmanına veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Demir, magnezyum emilimini engelleyebilir.

Demir, hemoglobin üretimi ve bağışıklık sağlığı için önemli bir mineraldir, ancak aynı anda alındığında magnezyum emilimini engelleyebilir. Hem magnezyum hem de demir, emilim için bağırsaklarda benzer taşıma mekanizmalarına ihtiyaç duyar ve bu da birlikte alındıklarında rekabete yol açar. Çalışmalar, demirin, özellikle yüksek dozlarda alındığında bağırsaklardaki magnezyum emilimini bozabileceğini göstermiştir.

Demirin magnezyumla etkileşimi emilimle sınırlı değildir. Aşırı demir, vücutta oksidatif stresi artırarak magnezyumun hücre sağlığını korumadaki rolünü bozabilir.

Ayrıca, optimum emilimin önemli olduğu anemi gibi durumlarda sıklıkla demir takviyeleri reçete edilir. Bu nedenle, magnezyumun demirle birlikte alınması demir tedavisinin etkinliğini etkileyebilir ve magnezyum emilimini azaltarak her iki mineralin de eksikliğine yol açabilir.

Bu iki takviyeye de ihtiyaç duyanlar için, bu olası çakışmayı önlemek adına genellikle sabah demir, akşam magnezyum alınması veya doktorun önerdiği şekilde alınması önerilir.

Dr. Phuong Thu

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm