Göbek yağlanması olmadan nasıl oturulacağına dair ipuçları

Ofis çalışanları, şoförler veya uzaktan çalışanlar gibi birçok meslekte uzun süre oturmak yaygındır. Bu durum sadece aşırı kilolu veya obez olma riskine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesinde yağ birikimini artırarak diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına da yol açar.

Uzun süre oturmak göbek yağının oluşma riskini artırır - İllüstrasyon fotoğrafı

Uzun süre oturmak neden şişmanlatır?

108 Merkez Askeri Hastanesi Sindirim Cerrahisi Enstitüsü Müdür Yardımcısı Dr. Nguyen Anh Tuan'a göre, çok fazla oturmak göbek yağının başlıca nedenlerinden biri. Bunun nedeni, uzun süre oturduğunuzda vücudunuzun ayakta veya hareket halindeyken olduğundan daha az enerji tüketmesi ve bu durumun aşırı kalori ve yağ birikimine yol açmasıdır.

Ayrıca birçok kişi yanlış pozisyonda oturarak, sırtını kamburlaştırarak veya karnını öne eğerek karın kaslarının zayıflamasına ve yağ birikmesine neden olur. Eğik veya eğik oturmak, omurga ve bel bölgesindeki baskıyı artırır.

Özellikle iş yerinde oturarak kontrolsüz yemek yeme, oturarak atıştırma veya gazlı içecek tüketme alışkanlığı fazla kalori birikimine yol açar. Uzun süre oturmak kan dolaşımını azaltır ve metabolizmayı yavaşlatarak göbek yağının birikmesine neden olur.

Göbek yağlarını önlemek için nasıl oturulmalı?

Dr. Tuan'a göre, uzun süre oturmak göbek yağının birikmesinin başlıca nedenlerinden biri. Ancak, oturma pozisyonunuzu ayarlayarak ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirerek bu durumu tamamen kontrol altına alabilirsiniz.

"Otur-kalk" duruşunu şu şekilde koruyun: Dik oturun (sırtınızı sandalyeye hafifçe yaslayın, düz tutun ancak gergin olmasın); omuzlar rahat olsun (kambur veya arkaya doğru eğilmekten kaçının); belinizi sandalyeye yakın tutun (dik oturma duruşunu desteklemek için alt sırtınızın altına küçük bir yastık yerleştirilebilir); her iki ayağınız da yere düz bassın (dizleriniz 90 derecelik açıda olsun, bacak bacak üstüne atmayın).

Ayrıca, otururken karın kaslarını sıkarak hafif aktiviteleri artırmak gerekir (otururken karın kaslarını 5-10 saniye boyunca hafifçe sıkın ve sonra gevşetin, bunu saatte 10-15 kez tekrarlayın); pozisyonları düzenli olarak değiştirin (her 30 dakikada bir, karın üzerindeki baskıyı azaltmak için oturma pozisyonunu değiştirin); yerinde egzersiz yapın (kan dolaşımını sağlamak için omuzları hafifçe sallayın, bilekleri döndürün veya bacakları esnetin).

Masanızda diz kaldırma gibi basit egzersizler de yapabilirsiniz. Dik oturun, bir dizinizi yavaşça kalça hizasına kaldırın, 5 saniye tutun, ardından bacak değiştirin. Her bacak için 10-15 kez tekrarlayın.

Dik oturarak belinizi çevirin, sağa doğru dönün, 5 saniye bekleyin, sonra sola doğru dönün, 10-12 kez tekrarlayın.

"Göbek yağlarını eritmek sadece estetik bir mesele değil, aynı zamanda genel sağlıkla da ilgilidir. Bu hedefe ulaşmak için beslenmeden egzersize ve yaşam tarzına kadar birçok faktörü bir araya getirmeniz gerekir.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve açlık hissini azaltmak için her gün 2-3 litre su için. Çok şekerli gazlı içeceklerden veya kahveden uzak durun. Sağlıklı beslenin, taze meyve, kuruyemiş ve şekersiz yoğurt gibi protein ve lif açısından zengin besinlerle küçük porsiyonlar tüketin. Şekerleme ve atıştırmalıklar gibi yüksek kalorili atıştırmalıkları sınırlayın.

Ayrıca, omurgayı destekleyen ve doğru oturma pozisyonunu korumanıza yardımcı olan bir tasarıma sahip bir sandalye seçin. Dengeyi geliştirmek ve otururken karın kaslarınızı harekete geçirmek için yoga topu kullanabilirsiniz.

Özellikle uzun süre sürekli oturmayın. Her 30-60 dakikada bir ayağa kalkın, yürüyün veya 5 dakika esneyin," diyor Dr. Tuan.

LINH HAN

Kaynak: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm