Forma girmek ne kadar sürer?

Birçok insan kilo vermek ve daha fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlar. Bu hedefe ulaşmanın en önemli unsurlarından biri de istikrardır. Sonuçların ne kadar sürede görüleceği birçok faktöre bağlıdır.

Egzersizden sonuç alma süresini belirleyen en önemli faktörlerden biri, antrenmana başlarkenki fiziksel durumdur. İngiltere merkezli sağlık sitesi Medical News Today'e göre, yeni başlayanlar sadece birkaç haftalık antrenmandan sonra güçlerinin, dayanıklılıklarının ve kas kütlelerinin artmaya başladığını hissedeceklerdir.

Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinde gözle görülür sonuçlar elde etmek genellikle 8 ila 12 hafta sürer.

Öte yandan, uzun süredir antrenman yapanların zaten yüksek düzeyde kas kütlesi, dayanıklılık ve gücü var. Önemli değişiklikler görmek istiyorlarsa, daha fazla zamana ve çabaya ihtiyaçları var.

Ayrıca, antrenman hedefleri vücut yapınızdaki değişimin ne kadar süreceğini de etkiler. Kilo vermek isteyen biri için kalori açığı ve düzenli egzersiz ayda 2 ila 3 kg'lık bir kayba yol açabilir. Vücut yapısındaki gözle görülür değişiklikler 1 ila 1,5 ay sonra ortaya çıkacaktır.

Eğer amaç kas geliştirmekse, daha fazla zaman alacaktır. Antrenman yapanların kalori fazlasına, yeterli protein alımına ve ağırlık kaldırma ve barfiks gibi düzenli kuvvet antrenmanı egzersizlerine ihtiyaçları vardır. Gözle görülür sonuçlar elde etmek 8 ila 12 hafta sürer.

Eğer amaç dayanıklılığı artırmaksa, egzersiz yapanlar diyete daha az, antrenman yöntemlerine ise daha çok odaklanacaklardır. Sadece 2 ila 4 hafta boyunca koşmak veya bisiklet sürmek bile fiziksel dayanıklılıkta önemli bir artış gösterecektir.

Egzersizle birlikte beslenme ve dinlenme, başarılı bir sağlık için kilit öneme sahiptir.

Düzenli egzersizin yanı sıra, beslenme ve dinlenme de iki önemli faktördür. Beslenme, antrenmanın etkinliğinde temel bir rol oynar. Dengeli bir beslenme olmadan, spor salonunda harcanan çabaların çoğu istenilen fiziğe ulaşmaya yardımcı olmaz.

Düzenli egzersiz yapan birinin diyeti sadece bol miktarda protein içermekle kalmamalı, aynı zamanda yeterli miktarda kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar da içermelidir. Günlük kalori alımı, kilo alma veya kilo verme hedefleriyle uyumlu olacak şekilde hesaplanmalıdır.

Dinlenme konusunda uzmanlar, sporcuların gecede 7 ila 9 saat uyumalarını öneriyor. Sürekli antrenmandan kaynaklanan aşırı yüklenmeyi önlemek için haftada en az bir gün dinlenmek gerekiyor. Medical News Today'e göre, bu günde yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizler yapılabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm