Kan basıncını düşürmeye yardımcı beslenme ipuçları

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Tavuklu pho yemek neden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur?; Uykuda nefes almak akciğer instabilitesine karşı uyarır; İlacınızı alıp almadığınızı hatırlayamadığınızda ne yapmalısınız?...

Yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olacak sebzeleri yemenin benzersiz yolu

Yüksek tansiyon, "sessiz katil" olarak biliniyor ve hastaların %20'si bu hastalığa sahip olduğunu bilmiyor.

Neyse ki, kan basıncınızı evde kolayca ölçebilirsiniz ve doğal yollarla düşürmenin birçok yolu vardır . Yüksek tansiyon, tedavi edilmezse ölümcül kalp krizlerine ve felçlere yol açabilir, bu nedenle kan basıncınızı günlük olarak kontrol etmeniz en iyisidir.

İşte ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Shyla Cadogan, kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak 4 ipucu veriyor; bunlardan biri de sebze yerken uygulamanız gereken harika bir ipucu.

Sebzeleri fazla pişirmeyin, böylece kan basıncına iyi gelen magnezyumun mümkün olduğunca çoğunu koruyabilirsiniz.

Daha fazla magnezyum alın. Kan basıncınızı düşürmeye çalışıyorsanız magnezyum takviyesi almanız gereken çok önemli bir mineraldir, çünkü hem tuz hem de potasyum seviyelerini düzenleme yeteneğine sahiptir; bu iki bileşen de kan basıncını büyük ölçüde etkiler.

Ayrıca, çalışmalar magnezyumun vazodilatasyonu artırma özelliği sayesinde kan basıncını düşürme yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir. Kan damarları genişlediğinde kan basıncı düşer. Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, muz, bitter çikolata, kuruyemişler, fasulye, tam tahıllar, esmer pirinç ve balık bulunur.

Sebze yerken iyi bir ipucu: Magnezyumu mümkün olduğunca korumak için sebzeleri fazla pişirmeyin. Tüm koyu yapraklı sebzeler, magnezyumun temel bileşeni olan klorofil içerir. Sebzeleri parlak yeşil rengini kaybedecek kadar fazla pişirmek, magnezyumun kaybolduğu anlamına gelir. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 25 Ekim tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Tavuklu pho yemek neden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur?

ABD'deki Dayton Üniversitesi Sağlık ve Spor Bilimleri Bölümü'nde doçent ve beslenme uzmanı olan Dr. Colby Teeman şöyle açıklıyor: Et suyunun sıcak tadı ve tavuğun, sebzelerin ve pho'nun zengin, lezzetli tatları çok güzel.

Tavuk pho, Vietnam'ın popüler yemeklerinden biridir.

Çalışmalar, lezzetin tavuk pho'nun iyileştirici özellikleri için önemli olduğunu gösteriyor. Doktorlar, üst solunum yolu rahatsızlıkları olan hastaların genellikle aniden daha az yemeye başladığını veya hiç yemediğini fark ettiler. Bunun nedeni, akut hastalıkların iştahı azaltabilen iltihaplanmaya neden olmasıdır.

Bu durum, yeterli temel besinleri almada zorluk yaşanmasına yol açacak, bu da bağışıklık sistemini ve iyileşmeyi olumsuz etkileyecektir.

Ancak kanıtlar, tavuk suyunun "etli" aromasının iştahı açmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, katılımcıların tavuk suyunu ilk kez tattıktan sonra daha aç hissettiklerini gösteriyor. Bu makalenin bir sonraki bölümü 25 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacak.

Uykuda solunum akciğer instabilitesine karşı uyarır

Uykuya daldığınızda nefesiniz yavaşlar. Dakikada aldığınız nefes sayısına solunum hızınız denir. Nefesiniz normalden daha hızlı veya yavaşsa, bu akciğerlerinizde bir sorun olduğunun habercisi olabilir.

Uyuduğunuzda vücudunuzun metabolizması yavaşlar. Sonuç olarak hem kalp atış hızınız hem de solunum hızınız uyanık olduğunuzdan daha yavaş olur. Kan basıncınız da düşer, kaslarınız gevşer ve iyileşme sürecine başlar.

Uyku sırasında anormal nefes alma akciğer sorunlarının bir uyarı işaretidir.

Nefes alıp verme hızınız yavaşlayacak ve gece boyunca sabit kalacaktır. Normalden daha hızlı veya daha yavaş nefes almak iyi değildir. Örneğin, ortalama bir insanın nefes alma hızı dakikada 15 nefestir ve bunun dakikada 19 nefese çıkması altta yatan bir sağlık sorununun işaretidir.

Amerikan Uyku Vakfı, yetişkinlerin dakikada 12-20 kez nefes alabileceğini belirtiyor. Dakikada 28 keze kadar nefes almak hala güvenli kabul ediliyor. Akıllı saatler gibi bazı cihazlar uyku sırasında nefesi takip edebiliyor.

Anormal derecede hızlı veya yavaş nefes alma, vücudun soğuk algınlığı, enfeksiyon veya ilaçların yan etkileriyle mücadele ettiğinin bir işareti olabilir. Daha kötü durumlarda, dengesiz nefes alma endişe verici bir sağlık sorununun da işareti olabilir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm