Kemikleri ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olan besinler.

Somon ve keten tohumu, eklemlerdeki iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri sağlar; ıspanak, kırmızı biber ve lahana ise kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.

Egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruşu korumak, eklemlerin esnek kalmasını ve sorunsuz çalışmasını sağlayan alışkanlıklardır. Sağlıklı eklemler, artritin önlenmesine veya başlangıcının geciktirilmesine yardımcı olur.

Aşağıda listelenen besin maddelerinden bazıları, iltihabı azaltarak ve kasları ve kemikleri güçlendirerek eklem hareketliliğini de iyileştirir.

Somon

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar, kıkırdak dejenerasyonuna yol açan bir durum olan osteoartrit hastaları için faydalı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Somon balığı ayrıca D vitamini ve kalsiyum açısından da zengindir; bu da kemik sağlığını destekler ve hareketliliği artırır. Artrit sorunu olan kişilerin iltihabı azaltmak ve kemik sağlığını güçlendirmek için haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketmeleri önerilir.

Ispanak

Ispanak gibi tipik yapraklı yeşil sebzeler, iltihabı önlemeye ve romatoid artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Ispanak, serbest radikalleri yok etmede ve oksidatif hasarı önlemede rol oynayan bol miktarda fitokimyasal içerir.

Brokoli, kara lahana, turp, havuç, kereviz ve armut da fitokimyasallar ve diğer antioksidanlar içerir.

Yaban mersini

Yaban mersini, bitki bileşikleri ve antioksidanlar açısından zengin, oldukça besleyici bir meyvedir. Yaban mersinindeki polifenoller ve flavonoidler, eklem ağrısı belirtileri gösteren dejeneratif hastalıkları önlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Yaban mersini tüketmek ayrıca kemik kaybını önlemeye ve yaşlandıkça kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bitkisel besin maddeleri ve antioksidanların diğer kaynakları arasında ahududu, çilek ve kızılcık bulunur.

Keten tohumu

Keten tohumu E vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. E vitamini kıkırdak dejenerasyonunu önleyebilir ve osteoartritli kişilerde eklem ağrısını azaltabilir.

Bu vitamin ayrıca oksidatif stresi ortadan kaldırarak ve iltihabı azaltarak hastalığın ilerlemesini önleyebilir. Diğer besleyici tohumlar arasında chia tohumu, ceviz ve badem bulunur.

Kırmızı dolmalık biberler

Kırmızı biber, vücudun kıkırdak, tendon ve bağ dokularını bir arada tutan kolajen bileşenini üretmesine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Turunçgiller (greyfurt, portakal), domates ve ananas da C vitamini bakımından zengindir ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olur.

Kale

Kara lahana ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, antioksidan beta-karoten ve C vitamini de dahil olmak üzere eklem sağlığıyla bağlantılı besinler açısından zengindir. Kara lahanadaki kalsiyum kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Zerdeçal

Zerdeçaldaki kurkumin, iltihap önleyici özellikleri sayesinde eklem ağrılarını azaltabilir. Zerdeçalı doğrudan kullanmaya alışkın değilseniz, zerdeçal kökünün besin değerlerinden faydalanmak için yemeklerinizi köri tozuyla tatlandırabilirsiniz.

Yeşil çay

Yeşil çay, özellikle kateşinler olmak üzere birçok antioksidan içerir; bu antioksidanlar iltihabı azaltmaya ve kıkırdağı dejenerasyondan korumaya yardımcı olur. Bununla birlikte, yeşil çayda kolayca uykusuzluğa veya uyku güçlüğüne neden olabilen kafein de bulunur; bu nedenle artriti olan kişilerin yatmadan önce yeşil çay içmekten kaçınmaları gerekir.

Kiraz

Kirazlar, içerdikleri antosiyaninler sayesinde koyu kırmızı renktedir. Bu doğal bitki bileşiği, artrit hastalarında iltihabı azaltarak ağrıyı önemli ölçüde hafifletir. Yaban mersini, ahududu ve nar gibi diğer meyveler de benzer faydalar sunar.

Bao Bao ( WebMD'ye göre, Çok İyi Formda )

Okuyucular, kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarıyla ilgili sorularını doktorların yanıtlaması için buradan iletebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı