Uykusuzluğa neden olan atıştırma alışkanlıklarından vazgeçin.

GD&TĐ - Uzmanlar, sık sık atıştırmalık tüketen kişilerin açlık hissetmemek için doyurucu bir akşam yemeği yemelerini önermektedir.

Ara öğününüzün zamanlaması, ne yediğiniz kadar önemlidir.

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, birçok insanın kilo vermek için denediği yöntemlerdir.

Ara sıra kendinizi şımartmak veya egzersizi atlamak ilerlemenizi durdurmasa da, yaygın bir alışkanlık kilo vermeyi engelleyebilir.

Uzmanlar, yatmadan önce yemek yemenin kilo alımına, ertesi gün açlık hissinin artmasına ve vücudun kalori yakımının yavaşlamasına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Sağlık teknolojisi şirketi ZOE'de önde gelen bilim insanlarından Dr. Sarah Berry, akşamları genellikle patates cipsi, çikolata ve dondurma yiyen kişilerin yatmadan önce açlık hissetmemek için doyurucu bir akşam yemeği yemeye çalışmaları gerektiğini belirtti.

Araştırmalar, atıştırmalıkları yatağınıza çok yakın tutmanın kilo alımına, artan açlık hissine ve kalori yakımının yavaşlamasına yol açabileceğini gösteriyor.

Ara öğünler, özellikle kuruyemiş, meyve veya sebze içeren dengeli bir beslenmenin parçasıysa, son derece sağlıklı olabilir. Ancak, ne yediğiniz kadar ne zaman ara öğün yediğiniz de önemlidir.

King's College London'da beslenme bilimi araştırmacısı olan Dr. Berry, vücut uykuya hazır olduğunda gece geç saatlerde atıştırmanın "bizim için zararlı" olduğunu söylüyor. Akşam 9'dan önce sağlıklı bir akşam yemeği yemeyi şart koşuyor.

Şöyle açıkladı: "Vücudumuzun, yiyecekleri nasıl işlediğimizi düzenleyen içsel bir saati vardır. Gece geç saatlerde yemek yemek, sirkadiyen ritmimizi bozar ve bu da vücudun yiyeceklere verdiği tepkiyi etkiler."

Özellikle akşamları sık sık patates kızartması, çikolata ve dondurma yiyenlerin, yatmadan önce açlık hissetmemek için akşam yemeklerini daha doyurucu hale getirmeye çalışmaları gerektiğini vurguladı.

Amerikalı araştırmacıların 2022'de yaptığı bir çalışmaya göre, biyolojik saat olarak da bilinen sirkadiyen ritimdeki bozulmalar, kalori yakma hızını değiştirebilir ve kilo alma riskini artırabilir.

Dr. Berry ayrıca, sezgisel olarak beklenenin aksine, gece yemek yemenin sabahları açlık hissini artıracağını da belirtti.

Bu durum, Amerikalı araştırmacıların 2022'de yaptığı ve gece yemek yemenin, vücuda 24 saat içinde tokluk sinyali veren ve vücudun kalori yakımını yavaşlatan bir hormon olan leptin seviyelerinde azalmaya yol açtığını gösteren başka bir çalışmaya da dayanmaktadır.

İyi alışkanlıklar edinin, kötü alışkanlıkların üstesinden gelin.

Zararlı etkilerini bilmelerine rağmen, akşamları atıştırmak birçok insanın hala keyif aldığı bir şey. (Fotoğraf: ITN)

Dr. Berry'ye göre, sütlü çikolata, dondurma, kurabiye veya tost gibi şekerli veya rafine karbonhidrat oranı yüksek bir şeyi yatmadan önce yemek, kilo alımına ve iştah artışına neden olmanın yanı sıra, aynı atıştırmalığı günün diğer saatlerinde yemeye kıyasla kan şekeri seviyelerinin daha hızlı yükselmesine yol açar.

"Kan şekerinde hızlı bir artışın uzun vadeli sağlığımız için iyi olmadığını hepimiz biliyoruz," dedi Dr. Berry.

Uzun süreli yüksek kan şekeri, gözlerde, sinirlerde, böbreklerde ve kan damarlarında kalıcı hasara yol açabilir.

Dr. Berry şu öneride bulunuyor: “Akşam yemeğinden sonra acıkırsanız, kan şekeriniz ve kolesterol seviyenizi önemli ölçüde etkilemeyecek bir şeyler yiyin. Örneğin, bir avuç kuruyemiş, tam yağlı bir Yunan yoğurdu ve biraz meyve veya çıtır sebze.”

Ayrıca, yatmadan önce açlık krizlerini önlemek için akşam yemeğinizin besleyici ve doyurucu olduğundan emin olmalısınız.

Bunu, tabağınıza lezzetli otlar ve baharatlar ekleyerek, ayrıca avokado, yağlı balık ve sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketerek yapabilirsiniz.

Gerçekte, zararlarını bilmelerine rağmen birçok insan akşamları atıştırmalık yemeye devam ediyor. Uzmanların en önemli tavsiyesi, atıştırma alışkanlığını dizginlemek için bazı aktiviteler hazırlamaktır. Örneğin, kendinizi rahatça doyana kadar akşam yemeği yiyin. Ardından dişlerinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın, diş ipi kullanın, kendinize bir fincan nane çayı yapın ve televizyon karşısında rahatlayın.

Bu alışkanlığı edinir ve kurallar koyarsanız, örneğin akşam 8'den sonra hiçbir şey yememek gibi, buna uymak çok daha kolay olacaktır. Başlangıçta sıkıcı gelebilir, ancak bir iki hafta sonra artık yemek aramayı bile düşünmeyeceksiniz.

Sohu.com'a göre

Kaynak: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html