Yüksek tansiyonu olanlar Tet sırasında nelere dikkat etmeli?

Sağlık haberleriyle yeni bir güne başlarken , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Doktorlar, ilkbaharda krizantem çayının harika faydalarını paylaşıyor; Mutlu ve sağlıklı bir Tet tatili geçirmek için ; Tet Bayramı'nda kilo almaktan korkanlar için iyi ipuçları...

Tet tatilinde kan basıncı nasıl kontrol edilir?

Ay Yeni Yılı, herkesin dört gözle beklediği bir zamandır. Neşeli bir dönem olmasına rağmen, yüksek tansiyonu olan kişiler için ek riskler oluşturabilir; çünkü tatillerde tansiyonu kontrol etmek zor olabilir.

Ancak yüksek tansiyona sahip olmak, tatil sevincinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor.

Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin hipertansiyon kliniği direktörü Dr. Angela L. Brown, yüksek tansiyonun kalp krizi ve felç için önde gelen risk faktörü olduğunu ve yapılan araştırmaların kalp damar sorunlarının Yeni Yıl döneminde zirveye ulaştığını gösterdiğini söyledi .

Tüm ailenizi parka götürerek, pikniğe giderek, gezip görerek, hatıra fotoğrafları çektirerek aktif kalın...

Dr. Brown, kan basıncınızı kontrol altında tutarken tatil sezonunun tadını doyasıya çıkarmanıza yardımcı olacak önemli ipuçları paylaşıyor.

Bayan Brown, herkesin partiden keyif almak istediğini ancak yüksek tansiyonu olan kişilerin yediklerine dikkat etmesi gerektiğini söylüyor.

Bu nedenle dışarı çıkmadan önce tatlı patates, yeşil sebzeler, havuç veya orman meyvelerinden oluşan sağlıklı bir atıştırmalık tüketerek aşırı yemeyi sınırlayabilirsiniz.

Partide porsiyon boyutlarına dikkat edin. Protein, sağlıklı yağlar, tam tahıllar ve çiğ sebzeleri tercih edin. Genellikle sodyum oranı yüksek olan soğuk etler gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Sebze ağırlıklı yemeklere öncelik verin. Şeker, tuz ve doymuş yağ (hayvansal yağ) tüketimini sınırlayın. Aşırı tatlı tatlılardan kaçının. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 12 Şubat tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Tet sırasında kilo almaktan korkanlar için iyi ipuçları

Tatil sezonu, partilerin ve lüks yemeklerin mevsimidir; ancak aynı zamanda kilo alma endişesini de beraberinde getirir.

Tatillerden sonra kilo almak neredeyse kaçınılmazdır. Tatil döneminde ortalama bir kişi yaklaşık 0,5 kilo alır.

Ancak tatillerde kilo almayı önlemenin ve eğlenmenin bazı yolları var. İşte kilo almayı önlemenize yardımcı olacak bazı yöntemler.

Ailenizle birlikte yürüyüşlere, pikniklere, gezilere ve turlara katılarak mümkün olduğunca yürümeye çalışın.

Aktif olun . Tatillerde hayat biraz kaotik bir hal alsa da, bu tatillerde aktif kalamayacağınız anlamına gelmez. İster yürüyüşe çıkın, ister pikniğe gidin, ister gezin, ister ailenizle manzaranın tadını çıkarın; mümkün olduğunca yürümeye çalışın. Cut Fit Gym'de (Hindistan) fitness uzmanı olan Spoorthi S, yürüyüş fırsatını değerlendirmenizi tavsiye ediyor; her zaman iyidir.

Egzersiz yapmak için zaman ayırmaya çalışın, en azından 30 dakika bile olsa, sadece squat veya şınav çekebilirsiniz.

Dengeli ve ölçülü beslenin. Tüm lezzetli yemeklerin tadını, ölçülü ve dengeli oldukları sürece çıkarabilirsiniz. Bol sebzeli sağlıklı öğünler yiyin, protein kaynaklarına öncelik verin, ancak yine de en sevdiğiniz yemeklerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarın . Bu makalenin bir sonraki içeriği 12 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak.

Mutlu ve sağlıklı tatiller geçirmek için

Yeni Yıl yaklaşırken, hareketli ve görkemli partilerin yanı sıra sağlığınız da en önemli önceliğiniz olmalı. Dolu dolu bir tatil geçirmek için, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmakla sağlığınıza iyi bakmak arasında bir denge kurmanız gerekir.

Hindistan'daki Indus Health Plus Sağlık Merkezi'nde koruyucu sağlık uzmanı olan Amol Naikawadi, Yeni Yıl boyunca sağlığınızı takip etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları önerdi.

Mutlu ve doyurucu bir tatil geçirmek için lezzetli yemeklerin tadını çıkarmakla sağlığınıza dikkat etmek arasında bir denge kurmanız gerekiyor.

Bu kadar lezzetli yemek varken dengeyi korumaya çalışın. Lezzetli yemeklerin tadını çıkarın, ancak porsiyon boyutlarına dikkat edin ve mümkün olduğunca daha sağlıklı seçenekler tercih edin. Tam tahıllara, meyve ve sebzelere öncelik verin.

Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak, sağlıklı sindirimi desteklemek, enerji seviyenizi korumak ve aşırı yemek yemeyi önlemek için gün boyunca bol su için.

Partiden önce, kontrolden çıkan yiyecekleri aşırı yemeyi önlemek için hızlı ve besleyici bir yemek yemeyi düşünün.

Akıllıca atıştırın. Kızarmış yerine ızgara, meyve ve kuruyemişleri tercih edin ve tatlılara dikkat edin. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Sağlık haberleriyle yeni bir gün Sağlık, huzur, bereket ve her şeyin gönlünüzce olacağı yeni bir yıl dilerim.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-huyet-ap-cao-can-luu-y-gi-ngay-tet-185240211182509475.htm