Kilo artışının ve obezitenin sessiz nedenleri

(NADS) - Besin eksiklikleri sadece sağlığı ciddi şekilde etklemekle kalmaz, aynı zamanda kilo alımına ve obeziteye de neden olabilir. Vücut yeterli miktarda temel besin maddesi almadığında, açlık hissi ve besin değeri düşük yüksek enerjili yiyeceklere karşı aşırı istek duyarak tepki verir ve bu da kontrolsüz kilo alımına yol açar.

Kısa vadede sağlıksız beslenme alışkanlıkları belirgin olumsuz etkilere yol açmayabilir, ancak bu durum devam ederse sağlık ve kilo sorunları kısa sürede ortaya çıkacaktır. Vücut temel besin maddelerinden yoksun kaldığında, metabolizma ve hormon düzenlemesi bozulur. Sonuç olarak, vücut kolayca fazla yağ biriktirir ve bu da hızlı ve kontrol edilmesi zor kilo alımına yol açar.

Besin açısından yetersiz bir diyet, vücudun enerji ve hormonları etkili bir şekilde düzenleme yeteneğini de bozar. Bu durum sadece kalori yakımını yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda sürekli açlık hissine yol açarak, özellikle şekerli ve sağlıksız yağlı yiyeceklere karşı kontrolsüz yeme isteğine neden olur.

Obezitenin zararlı etkileri. Fotoğraf: Derlenmiştir

İdeal kiloyu ve sağlığı korumak için, gerekli besin maddelerinin yeterli miktarda alınması çok önemlidir. Bu besin maddeleri şunlardır:

Protein et ve balıkta bulunur. Fotoğraf: Getty Images

Protein: Kas kütlesinin temel yapı taşıdır. Protein eksikliği kas kaybına yol açarken, kaslar vücudun dinlenme halindeyken bile kalori yakması için hayati önem taşır. Sonuç olarak, kas kaybı vücudun yağ depolamasını kolaylaştırır.

D vitamini ve kalsiyum. (Örnek görsel)

D vitamini ve kalsiyum: Bu iki madde sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda yağ metabolizmasını desteklemek için de önemlidir. D vitamini ve kalsiyum eksikliği, yağ birikimine ve hızlı kilo alımına yol açabilir.

Omega-3, Çinko ve Demir. Fotoğraf: Getty Images

Omega-3, Çinko ve Demir: Bunlar hormonal dengeyi ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olan temel besinlerdir. Bu maddelerdeki eksiklikler vücut performansını düşürerek yorgunluğa ve açlığa neden olur ve gereğinden fazla kalori tüketimine yol açar.

B Vitamini Grubu (Örnek görsel)

B vitaminleri ve lif: Bu vitaminler enerjiyi düzenlemeye ve sindirim fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olarak açlığı kontrol etmeye katkıda bulunur. Lif ayrıca daha uzun süre tokluk hissini koruyarak sağlıksız yiyeceklerin tüketimini sınırlamaya yardımcı olur.

Dengeli ve besleyici bir diyet oluşturmak, istikrarlı bir kiloyu ve iyi bir sağlığı korumanın anahtarıdır. Sadece ne kadar yediğinize değil, aynı zamanda yiyeceklerinizin kalitesine de odaklanmak önemlidir. Doğru beslenme, yalnızca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.

Bir kişi için aylık beslenme dengesi piramidi. Görsel: Derlenmiştir.

Yeşil sebzeler, meyveler, kuruyemişler, yağlı balıklar ve tam tahıllar gibi işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir diyet, vücudunuza yeterli miktarda temel besin maddesi sağlayarak açlığı düzenlemeye ve aşırı yağ birikimi riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Bu şekilde, sadece sağlıklı bir kiloyu korumakla kalmaz, aynı zamanda obeziteyle ilişkili hastalıklar ve metabolik bozukluk riskinden de kaçınırsınız.

Besin eksiklikleri, kilo alımının ve obezitenin başlıca nedenlerinden biridir. Bu nedenle, iyi bir sağlık ve ideal bir vücut yapısını korumak istiyorsanız, beslenmenize dikkat etmek ve yeterli besin alımını sağlamak olmazsa olmaz bir adımdır.

Kaynak: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html