Beyni korumak ve bilişsel gerilemeyi önlemek için altın kurallar

Bilişsel gerileme küresel çapta ciddi bir sağlık sorunu haline geliyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), şu anda yaklaşık 55 milyon demans hastasının yaşadığını ve her yıl yaklaşık 10 milyon yeni vakanın teşhis edildiğini tahmin ediyor.

Bilişsel bozukluğa bağlı unutkanlığı tanıyın

Birçok kişi hafıza kaybının yaşlanma sürecinin kaçınılmaz bir parçası olduğuna inanır. Ancak normal unutkanlık ile patolojik bilişsel gerileme arasındaki çizgi oldukça hassastır. Dr. Hai, bilişsel gerilemenin düşünme yeteneği, hafıza, dil ve problem çözme becerilerinde doğal yaşlanma sürecinin normal seviyesinin ötesinde bir düşüş olduğunu vurguladı.

Normal yaşlanmaya bağlı unutkanlık	Bilişsel bozukluğa bağlı unutkanlık
Bazen tanıdıklarımın isimlerini unutuyorum, eşyalarımı nereye koyduğumu unutuyorum. Daha sonra veya istendiğinde geri çağrılabilir İş ve günlük yaşamı ciddi şekilde etkilemez Örneğin, eski bir arkadaşınızın ismini unuttuğunuzda, kısa bir süre sonra veya telkinle kendi kendinize hatırlayabilirsiniz.	Öğrenilen olayları ve bilgileri sıklıkla unuturlar. İstendiğinde bile hatırlamak çok zor veya imkansızdır Yaşam, iş ve bağımsızlık üzerinde önemli etki Örneğin: Telefon ve mikrodalga fırın gibi bilindik cihazları kullanmayı unutmak

Belirtilerin erken teşhisi çok önemlidir. Siz veya sevdiğiniz biri aşağıdaki belirtilerden herhangi birini gösteriyorsa, özellikle dikkatli olun:

Hafıza kaybı hayatı etkiliyor : Sürekli aynı hikayeyi tekrar tekrar sormak, yakın zamanda yaşanan önemli olayları unutmak, hafıza araçlarına daha fazla güvenmek.

Planlama, problem çözme zorluğu : Bilinen bir tarifi takip etmekte zorluk çekme, kişisel finansları yönetmede zorluk çekme, faturaları ödemeyi unutma.

Zaman ve mekan karmaşası : Hangi gün veya mevsim olduğunu hatırlayamamak; mahalleniz gibi çok tanıdık yerlerde kaybolmak.

Dil güçlükleri : Kendini ifade etmek için doğru kelimeleri bulmada zorluk, nesnelere yanlış isimler verme (örneğin, bir saate "zaman ölçer" demek), bir konuşmanın ortasında aniden durma.

Eşyalarını kaybetmek ve bulamamak : Sık sık eşyalarını alışılmadık yerlerde bırakmak (örneğin, cüzdanını mikrodalgada bırakmak) ve daha sonra hatırlayamadıkları için başkalarını eşyalarını çalmakla suçlamak.

Yargılama yeteneğinin zayıflaması : Kötü finansal kararlar almak (Muhtemelen işe yaramaz şeylere para yatırmak veya güvenilmeyen kişilere büyük miktarda bağışta bulunmak.) Havaya uygun olmayan kıyafetler giymek.

Ruh hali ve kişilik değişiklikleri : Olağandışı derecede sinirli, huzursuz, şüpheci, depresif veya ilgisiz olmak.

İş ve sosyal aktivitelerden çekilme : Hobilere karşı ilgi kaybı, iletişim güçlüğü nedeniyle aile ve arkadaş toplantılarından kaçınma.

Erken teşhis hayati önem taşır. Zamanında müdahale imkanı sunarak hastalığın ilerlemesini yavaşlatır ve hastaların ve ailelerinin en iyi şekilde hazırlanmasına yardımcı olur.

Bilişsel gerilemeye ilişkin risk faktörlerini ve riskleri belirleme

Dr. Hai'ye göre bilişsel gerilemeye yol açan iki ana risk faktörü grubu var.

Birincisi, 65 yaş sonrası gibi değiştirilemeyen grup; genetik: Hastalığa, özellikle Alzheimer hastalığına sahip akrabaların (anne, baba, kardeşler) olması riski artırır. Ancak Dr. Hai, "Aile geçmişi riski artırır, ancak kesin bir hüküm değildir. Bunu önlemek için tamamen inisiyatif alabiliriz." dedi.

İkinci olarak değiştirilebilen ve kontrol altına alınabilen grup: Kalp ve damar hastalıkları, metabolik hastalıklar: Yüksek tansiyon, diyabet, lipid bozuklukları, obezite; sağlıksız yaşam tarzı: Sigara, alkol kullanımı, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek beslenme; fiziksel ve zihinsel egzersiz eksikliği: Hareketsiz yaşam tarzı, az okuma, zihinsel aktivitelere az katılım; az sosyal etkileşim: İzole yaşama, arkadaş ve akrabalarla az iletişim; ruh sağlığı: Depresyon, uzun süreli kaygı, tedavi edilmemiş uyku bozuklukları.

Dr. Hai'ye göre risk faktörlerinin çoğu kontrolümüz altında. Yaşam tarzınızı değiştirmek, beyin sağlığınızı korumanın en etkili anahtarıdır.

Bilişsel gerilemeyi önlemek için altı altın kural

Dr. Hai, sadece yaşlıların değil gençlerin de bugünden itibaren uygulaması gereken 6 basit ve etkili ilkeyi öneriyor:

Düzenli fiziksel egzersiz: Yorucu egzersizlere gerek yok. Yürüyüş, yoga, bahçe işleri… Günde en az 30 dakika

Beyin sağlığına uygun beslenme: Yeşil sebzelere, balığa, kuruyemişlere, bitkisel yağlara (Akdeniz diyeti) öncelik verin. Şeker, hayvansal yağ ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.

Beyninizi zorlayın: Beyninizin "emekli olmasına" izin vermeyin. Kitap okuyun, satranç oynayın, bulmaca çözün, yeni bir dil veya yeni bir beceri öğrenin. Bu aktiviteler beyninizin esnek ve uyumlu kalmasına yardımcı olur.

Sosyal etkileşimi artırın: Kulüplere ve topluluk etkinliklerine katılın, çocuklarınız, torunlarınız ve arkadaşlarınızla düzenli olarak sohbet edin. Sosyal iletişim, beyin için harika bir "egzersiz" biçimidir.

Yeterince kaliteli uyku alın: Derin uyku (gecede 7-9 saat), beynin kendini "temizlemesi" ve hafızayı pekiştirmesi için gereken zamandır. Yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlayın.

Altta yatan hastalıkları iyi yönetin: Kan basıncını, kan şekerini ve kan lipitlerini sıkı bir şekilde kontrol edin. Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukları tamamen tedavi edin.

Dr. Hai, siz veya sevdiğiniz birinin hafıza, davranış ve duygularda endişe verici belirtiler göstermesi durumunda, muayene için güvenilir bir sağlık kuruluşuna başvurmanızı öneriyor. Erken teşhis, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra hem aile hem de toplum üzerindeki yükü de azaltır.

Kendi kendine teşhis koymak veya semptomları görmezden gelmek tedaviyi geciktirebilir. B12 vitamini eksikliği veya hipotiroidizm gibi bilişsel gerilemeye yol açan bazı nedenler, erken teşhis edilirse tedavi edilebilir ve geri döndürülebilir.

KUZU

Kaynak: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html